कार्डियो वर्कआउट्स वजन कम करने और आपके कसरत को अधिक तीव्र करने के लिए महत्वपूर्ण हैं, आप जितनी अधिक कैलोरी जलाएंगे I इस तर्क का प्रयोग करके, पाउंड को जल्दी से बहाए जाने के प्रयास में संभवतः कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है दुर्भाग्य से, आपके अधिकतम हृदय गति पर काम करना केवल आपके स्वास्थ्य के लिए जोखिम भरा नहीं है, लेकिन आपकी कसरत के साथ हताशा हो सकती है। सभी बाहर जाने पर ध्यान देने के बजाय, वजन कम करने और स्वस्थ रहने के लिए लक्षित तीव्रता के भीतर नियमित रूप से व्यायाम करना है
दिन का वीडियो
मैक्सिंग आउट
कार्डियोवास्कुलर व्यायाम की तीव्रता अक्सर अधिकतम हृदय गति के प्रतिशत पर आधारित होती है। आपकी अधिकतम हृदय गति की गणना के लिए 220 से आपकी उम्र घटाना। उदाहरण के लिए, 40 साल के लिए अधिकतम हृदय गति 180 बीट प्रति मिनट (220 - 40 = 180) होगी। कुछ कारक जैसे कि आप जो दवाएं ले रहे हैं और कोरोनरी स्थितियां अधिकतम हृदय गति को प्रभावित कर सकती हैं और आपको अपने व्यायाम कार्यक्रम के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
मैक्स के लिए काम करना
अपने अधिकतम हृदय गति से कार्य करना शारीरिक और मानसिक समस्याओं का कारण बन सकता है सबसे पहले, दिल की मांसपेशियों को इस तीव्र रूप से तनाव में कसरत करते हैं और दिल की कमजोरी को हृदय में कम कर सकते हैं क्योंकि हृदय में व्यायाम करना चाहिए। दूसरा, लगातार यह काम करने से आपके शरीर पर जोर दिया जाता है और मांसपेशियों और संयुक्त चोट लग सकती है। इन चोटों को ठीक करने के लिए प्रतीक्षा करने से आप व्यायाम और अपने वजन घटाने की प्रगति को धीमा कर देंगे। एक और समस्या गहन अभ्यास का मानसिक टोल है दिन के बाद अपने आप को अधिकतम दिन में धकेलना कठिन है। यहां तक कि अगर आप चोट या दिल की समस्याओं से बचने के लिए, आप एक अति तीव्र आहार के साथ रखने की कोशिश कर के साथ निराश हो सकता है एक बार जब आप निराश हो जाएं, तो आप पूरी तरह से काम कर सकते हैं और आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा नहीं करेंगे।
अपना लक्ष्य ढूंढना
व्यायाम पर अमेरिकी परिषद ने तीव्रता से काम करने की सिफारिश की है जो आपके अधिकतम हृदय गति से 50 से 80 प्रतिशत है। इसे आपके लक्षित दिल की दर के क्षेत्र के रूप में जाना जाता है। जब आप पहली बार एक कार्डियो कार्यक्रम शुरू करते हैं, तो आप क्षेत्र के निचले छोर पर रहना चाहेंगे। जैसा कि आप फिटनेस हासिल करते हैं, तीव्रता से ज़ोन के उच्च अंत में बढ़ोतरी करते हैं।
क्षेत्र में समय खर्च करना
आप कितना तीव्र व्यायाम करेंगे यह निर्धारित करेंगे कि आपको व्यायाम कब तक करना चाहिए व्यायाम कंट्रोल के केंद्रों के अनुसार न्यूनतम व्यायाम न्यूनतम हफ्तों में 150 मिनट एक मध्यम तीव्रता पर या आपके लक्षित दिल की दर के क्षेत्र की मध्य सीमा के अनुसार होती है। यदि आप अपने लक्षित दिल की दर के ऊपरी छोर पर सख्ती से काम कर सकते हैं, तो आपको केवल एक हफ्ते में 75 मिनट का कार्डियो व्यायाम करना होगा। आप इन स्तरों पर काम करने वाले वजन घटाने के परिणामों को देख सकते हैं, लेकिन अपने वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए, जब आप काम कर रहे हैं, तब से दोगुनी मात्रा को दोहराएं: एक तीव्र तीव्रता पर 300 मिनट या तीव्र तीव्रता पर 150 मिनट।सुरक्षित रहने के लिए, धीरे-धीरे अपने कसरत के समय और तीव्रताएं बढ़ें।
कैलोरी बर्न
आपके वर्तमान वजन के आधार पर और आप कितना मुश्किल व्यायाम करते हैं, आपके कार्डियो के लिए चुनिंदा गतिविधियों के कैलोरी जलाएंगे। कार्डियो (या सामान्य में व्यायाम) वजन घटाने के लिए नहीं है यदि वजन घटाने का आपका लक्ष्य है, तो आपको शरीर की वसा के एक पाउंड को जलाने के लिए 3, 500 कैलोरी का "कैलोरी" घाटा बनाना होगा। एक कैलोरी का घाटा मतलब है कि आपके उपयोग से अधिक कैलोरी का उपयोग करें। एक मध्यम तीव्रता में व्यायाम करने से आपको यह कैलोरी घाटा बनाने में मदद मिलती है। यदि आप व्यायाम के जरिए एक दिन में अतिरिक्त 500 कैलोरी जला सकते हैं, तो आपको एक सप्ताह में एक पाउंड की वसा खोना चाहिए। यदि आप अपने कैलोरी की कमी दिन में 1000 कैलोरी को व्यायाम के संयोजन के माध्यम से बढ़ाते हैं और कम खाने के लिए, आप दो पाउंड एक हफ्ते खो सकते हैं
उच्च तीव्रता में मिश्रण
जब तक आपके पास कोई कार्डियोवास्कुलर समस्या न हो और आपके डॉक्टर की मंजूरी हो, आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और अपना वजन कम करने के लिए उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों के कम फट का उपयोग कर सकते हैं। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) की आवश्यकता है कि आप मध्यम गति से दो से तीन मिनट के लिए काम करें और फिर एक गति से काम करें जो आपको एक मिनट के लिए अधिकतम हृदय गति के 80 प्रतिशत से ऊपर खींच लेता है; उदाहरण के लिए, दो मिनट के लिए जॉगिंग, फिर एक मिनट के लिए दौड़ना। इस चक्र को कसरत के दौरान दोहराया जाता है। क्योंकि यह ज़ोरदार है और निचले शरीर में ताकत और धीरज दोनों की आवश्यकता होती है, आपको धीरे-धीरे आने वाले अंतराल की संख्या को बढ़ाने की आवश्यकता होती है और आपको इस प्रकार की कसरत पंक्ति में दो दिन नहीं करना चाहिए। व्यायाम भी कैलोरी जला के लिए योगदान कर सकता है क्योंकि शरीर व्यायाम से ठीक हो जाता है।
