एक सपाट पेट के लिए कितना कार्डियो की आवश्यकता है?

পাগল আর পাগলী রোমান্টিক কথা1

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एक सपाट पेट के लिए कितना कार्डियो की आवश्यकता है?
एक सपाट पेट के लिए कितना कार्डियो की आवश्यकता है?
Anonim

आप पहले से ही यह पता लगा चुके हैं कि पेट भरने के लिए पथ बैठे लोड करने में नहीं है, बल्कि कार्डियो को क्रैंकिंग में है - इसलिए जब आप फिटनेस के लिए आपके दृष्टिकोण की बात करते हैं तो आप पहले से ही पैक से आगे बढ़ रहे हैं। चूंकि "स्पॉट कम करने" जैसी कोई चीज नहीं है, इसलिए कम से कम एक कमर सहित एक पतली शरीर पाने के लिए वास्तव में कोई शॉर्टकट नहीं हैं। फिर भी, यह कहने का कोई आसान तरीका नहीं है कि वहां जाने के लिए कितना कार्डियो ले जाएगा, क्योंकि यह सभी इस बात पर निर्भर करता है कि आपको कितना अधिक वसा खोना होगा।

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कैलोरी जल रहा है

वज़न कम करने के लिए, आपको एक कैलोरी का घाटा बनाना है, जिसका अर्थ है कि आप अधिक कैलोरी जला रहे हैं जितना आप ले रहे हैं। सटीक, आपको 1 पाउंड की वसा खोने के लिए 3, 500 कैलोरी का घाटा बनाना होगा। निश्चित रूप से हफ्ते में कम से कम चार से छः दिन कार्डियो को शामिल करने जा रहे हैं, जब तक आपको छोड़ देना पड़ता है या जब तक आप किसी भी दिन काम करने के लिए खड़े हो सकते हैं। यदि आप एक कसरत कर रहे हैं जो हर दिन 1, 000 कैलोरी जलता है, उदाहरण के लिए, यह आपको कुल शरीर वसा के 1 पाउंड को जलाने के लिए सात दिनों का समय लेगा। यदि आपके पास केवल एक छोटा पेट था, तो हर चक्र को हर सप्ताह तीन हफ्तों के लिए दोहरा कर सपाट पेट प्राप्त करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

बड़े कैलोरी बर्नर

यदि आपके पास दुनिया में हर समय है - और सभी इच्छाएं और संकल्प - आप उस कैलोरी घाटे को बनाने में मदद करने के लिए लगभग किसी भी प्रकार का कार्डियो कर सकते हैं हालांकि, चलने या साइकिल चलाने जैसे व्यायाम करना अन्य प्रकार के रूप में कुशल नहीं हैं। अधिक कैलोरी जलन के लिए अधिक तीव्रता के साथ-साथ अधिक समय की आवश्यकता होती है। इसमें से कुछ सबसे बड़ी कैलोरी बर्नर शामिल हैं, जो कि एक 160 पाउंड व्यक्ति के लिए प्रति घंटे 906 कैलोरी जला देगा। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग 160-पौंड व्यक्ति के लिए लगभग 600 कैलोरी जला देगा, और तैराकी 618 कैलोरी के बारे में जलाएगी। चलने के साथ तुलना करें, जो कि प्रति घंटे 522 कैलोरी जलता है, और आप यह देखना शुरू कर सकते हैं कि अधिक तीव्र व्यायाम कैसे चुनना आपको कैलोरी की कमी को तेज़ बनाने में मदद कर सकता है।

कैलोरी काटने

प्रति सप्ताह खोने के लिए एक सुरक्षित वजन लगभग 2 पाउंड है, जो लगभग 7,000 कैलोरी की कमी के बराबर है। बेशक, आप हमेशा उसी राशि को खा सकते हैं जैसे आप हमेशा खाया करते हैं और सिर्फ एक अतिरिक्त 1, 000 कैलोरी जलाते हैं, लेकिन इसके बारे में जाने के दूसरे तरीके से आप हर रोज कैलोरी की खपत कम कर सकते हैं। प्रत्येक दिन लगभग 250 कैलोरी काटने से - सोडा की एक बोतल में लगभग कैलोरी की संख्या - आप एक हफ्ते के समय में 1, 750 कैलोरी की कमी के साथ समाप्त होंगे। यदि आप हफ्ते में पांच दिन काम कर रहे 500 कैलोरी जलते हैं, तो आप एक घाटे का निर्माण कर रहे हैं जो हर हफ्ते 1 से अधिक पौंड खोने में आपकी मदद कर सकता है।

HIIT

अगर एक समय में एक घंटे के लिए काम करना असंभव लगता है या आपके कार्यक्रम की वजह से संभव नहीं है, तो आप अकेले नहीं हैं। सौभाग्य से, हालांकि, समय सीमित होने के दिनों के लिए एक और विकल्प है। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, या HIIT, एक कसरत है जो आप 12 मिनट के भीतर कर सकते हैं, और अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, कसरत के बाद पूरे दिन आपके चयापचय में वृद्धि हो सकती है, साथ ही साथ आपको चमड़े के नीचे जलाकर मदद मिल सकती है पेट में वसा पैदल चलने या जॉगिंग द्वारा पाँच मिनट तक गर्म हो जाओ, और उसके बाद एक मिनट के लिए अपनी अधिकतम अधिकतम 90 प्रतिशत स्प्र्रिंट। एक मिनट के लिए चलना या जॉगिंग पर वापस जाएं, और फिर स्प्रिंट-रिकॉल चक्र दो बार दोहराएं। जिन दिनों आपके पास लंबे समय तक कसरत के लिए समय नहीं है, या सप्ताह के दो दिनों के दौरान, HIIT वर्कआउट्स की कोशिश करें