शब्द "काठी बैग" कूल्हे और जांघ क्षेत्र के आसपास वसा के संग्रह का वर्णन करने का एक तरीका है। यह पीड़ित लोगों के लिए एक भद्दा समस्या हो सकती है, लेकिन सौभाग्य से, कार्डियोवास्कुलर व्यायाम अतिरिक्त वसा की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकता है। कुछ लोगों का मानना है कि शरीर के किसी भी विशेष भाग से वसा हानि का पता लगाने के लिए कोई रास्ता नहीं है, इसलिए आपका वजन घटाने के परिणाम प्राप्त करने के लिए एक पूर्ण-शरीर कार्डियो आहार पर ध्यान केंद्रित करना है।
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कार्डियो वर्कआउट्स
कार्डियो के अभ्यास में एक चीज है - वे प्रत्येक आपको कैलोरी जलाते हैं। आप नियमित रूप से आपके व्यायाम को ताज़ा रखने में मदद करने के लिए समय-समय पर उपयोग किए जाने वाले कार्डियो रूटीन के प्रकार को मिलाकर कर सकते हैं। हालांकि, कुछ कार्डियो अभ्यास अन्य की तुलना में कैलोरी जलने में अधिक प्रभावी होते हैं। उदाहरण के लिए, एक 130 एलबी। व्यक्ति एक स्थिर बाइक पर एक सामान्य गति से 413 कैलोरी प्रति घंटे बर्न कर सकता है, जबकि एक ही व्यक्ति 6 9 0 कैलोरी को 7 मील प्रति घंटे पर उसी समय के लिए चलाकर जला सकता है, नुट्रीस्ट्रैक्जी के अनुसार। कॉम। अंगूठे का सामान्य नियम यह है कि आपकी कसरत जितनी अधिक गहन होगी, उतनी अधिक कैलोरी आप जलाएंगे।
वजन घटाने
वजन कम करना तब होता है जब आप प्रत्येक दिन जलाए जाने से कम कैलोरी लेते हैं, जिसे कैलोरी का घाटा भी कहा जाता है रोग नियंत्रण और रोकथाम केन्द्र (सीडीसी) के अनुसार, 3, 500 कैलोरी शरीर के वजन के 1 एलबी के बराबर है। अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करने और प्रत्येक दिन कसरत करके, आप प्रतिदिन 500 से 1, 000 कैलोरी की कैलोरी का घाटा बना सकते हैं, जो कि सुरक्षित वजन घटाने के लिए सीडीसी के दिशानिर्देशों के अनुसार अधिकतम अनुशंसित स्तर है। यह 1 से 2 एलबीएस के बराबर है। प्रति सप्ताह।
अवधि
सीडीसी कम से कम 30 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि की सिफारिश करती है, वयस्कों के लिए पांच दिन प्रति सप्ताह अपनी कमर के चारों ओर काठी की थैलियों को खत्म करने के लिए प्रति दिन 60 मिनट का व्यायाम करें, प्रति सप्ताह पांच दिन। सीडीसी में यह भी बताया गया है कि आपकी कसरत की तीव्रता में वृद्धि से स्वास्थ्य लाभ में वृद्धि होगी, जिसमें आपका वजन घटाना तेजी से होगा। यदि संभव हो तो, कार्डियो मशीन - ट्रेडमिल, सीढ़ी-स्टेपर, अण्डाकार मशीन पर व्यायाम करें - क्योंकि ये मशीन आपके समय और कैलोरी को ट्रैक करने में मदद कर सकती है ताकि मैन्युअल रूप से ऐसा करने से अधिक कुशलता से जलाया जा सके।
शीर्ष कार्डियो व्यायाम
सबसे अच्छा कार्डियो पर ध्यान केंद्रित करने के लिए व्यायाम में उच्च तीव्रता वाले व्यायाम शामिल हैं जो अधिकतम 30 से 60 मिनट के समय में कैलोरी की संख्या को अधिकतम करते हैं। NutriStrategy के अनुसार, एक 130 एलबी। व्यक्ति एक स्थिर बाइक पर सख्ती से पेडलिंग के लिए प्रति घंटे 620 कैलोरी जला सकता है। वही व्यक्ति 8 से 10 मील प्रति घंटे के बीच 800 से 1, 000 कैलोरी प्रति घंटे की जलता है। एक जोरदार गति से रोइंग, जैसे कि डोंगी में, एक घंटे में 700 कैलोरी जला सकता है।कैररी जला को अधिकतम करने वाले अन्य प्रभावी कार्डियो व्यायाम में कदम एरोबिक्स, कार्डियो मशीन, स्केटिंग, रस्सी कूद और रॉक क्लाइम्बिंग शामिल हैं।
