2012 ड्यूक यूनिवर्सिटी के अध्ययन के अनुसार, कार्डियो वसा बहा करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है, जो वजन घटाने के लिए अन्य प्रकार के व्यायाम के साथ एरोबिक गतिविधि की तुलना करता है। जो कुछ भी आपके शारीरिक कद, 30 पाउंड एक महत्वपूर्ण है - लेकिन कोई भी असंभव नहीं - वजन की मात्रा खोने के लिए तो यह 30 पाउंड ड्रॉप करने के लिए कितना कार्डियो ले जा रहा है?
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बहुत सारे अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, "वैद्यकीय रूप से महत्वपूर्ण" मात्रा को खोने के लिए आपको एक हफ्ते के लगभग 250 मिनट की ज़रूरत होगी जैसे कि जोगिंग या तेज घूमना।
और इसे आपको 30 सप्ताह या इससे अधिक समय तक रखने की आवश्यकता होगी - जब तक कि आप निश्चित रूप से कैलोरी को काटने के प्रयासों को बढ़ावा नहीं देते।
यह जानने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कार्डियो को आपके वजन घटाने की योजना में सबसे अच्छा कैसे काम करना है
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कैलोरी की गणना
वजन घटाने की कोई भी बात कैलोरी से शुरू होनी है। एक पाउंड खोने के लिए, आपको 3, 500 कैलोरी जलाए जाने की ज़रूरत है जो आपके द्वारा उपभोग की जाती है।
कैलोरी जलाने के लिए कार्डियो नियम, और इसका लाभ आपके जॉगिंग के घंटे, सीढ़ियों पर चढ़ने या कूद जैक के दौरान जला हुआ वसा से परे है। बस आधार रेखा के लिए, मान लें कि एक औसत, 160 पाउंड वाली महिला जॉगिंग के एक घंटे में लगभग 500 कैलोरी जलाएगी।
रोज़ाना करो और आप सैद्धांतिक रूप से एक सप्ताह में पाउंड खो देंगे यह महान है और यह आपको सुरक्षित वजन घटाने की अधिकतम दर के बीच में डालता है, जो कि राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार सप्ताह में 2 पाउंड है।
वास्तव में, यह थोड़ा पेचीदा है भारी व्यायाम अधिक मुआवजा व्यवहार ले सकता है, जैसे कि अधिक भोजन करना क्योंकि आप महसूस करते हैं कि आपको इसके लायक और दिन में अन्य समय पर अधिक थकान है।
वजन घटाने के लिए अनुशंसित कैलोरी सेवन सही मिक्स प्राप्त करना
आप सफलता के साथ बहस नहीं कर सकते, और 89 प्रतिशत सदस्य राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री - जो लोग वजन कम कर चुके हैं और कम से कम एक वर्ष के लिए इसे बंद करते हैं - कहते हैं कि उन्होंने इसे आहार और व्यायाम के संयोजन के साथ किया था प्रत्येक व्यक्ति का चयापचय अलग है, और सभी के पास अपनी इच्छाएं हैं अगर तैराकी, ज़ुम्बा या उच्च प्रभाव वाली एरोबिक्स जैसे हृदय गतिविधि का एक घंटे एक घंटे प्रेरित करता है, आपको प्रसन्नता और उत्साहित करता है, इसके लिए जाएं।
लेकिन अगर यह आपके लिए एक जेल की सजा की तरह लटकती है, तो आप स्थिर लेकिन कम महत्वाकांक्षी आहार के साथ अधिक सफलता प्राप्त कर सकते हैं, जैसे कि तेज गति से दैनिक 30 मिनट, जो कि नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ की शारीरिक गतिविधि की सिफारिशों को स्वस्थ के लिए पूरा करता है वयस्कों।
हिट के साथ आपका कार्डियो टर्बोचार्ट
अगर आपको कम कार्डियो करने से अधिक धमाकेदार होने का विचार पसंद है, तो उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें। यह कार्डियो प्रशिक्षण की एक विधि है जिसमें कम-तीव्रता वाली क्रियाओं के लंबे समय तक चलने वाले किक-आउट-द-स्लेट की तीव्रता का संक्षिप्त अंतराल शामिल होता है। HIIT एक्स्टस पोस्ट-ऑर्क्साइज उपभोग (ईपीओसी) नामक एक प्रभाव को ट्रिगर करता है, जो आपके शरीर को एक उच्च चयापचय अवस्था में रखता है, जब तक आप व्यायाम खत्म कर देते हैं। HIIT को कैलोरी व्यय को छह से 15 प्रतिशत तक बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।
उसमें कुछ प्रतिरोध प्रशिक्षण जोड़ें और थोड़े समय में आपके नवगठित मांसपेशियों में आप जीवित रहने के द्वारा अधिक कैलोरी जलाएंगे।
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