डोकोहेक्सएनीक एसिड, या डीएचए, एक ओमेगा -3 फैटी एसिड है। आप इसे हृदय-स्वस्थ पोषक तत्व के रूप में पहचान सकते हैं, लेकिन डीएचए भी गर्भवती माताओं और उनके विकासशील शिशुओं को लाभ देती है। डीएचए के लिए कोई आधिकारिक आहार संदर्भ का सेवन या डीआरआई नहीं है। कुछ विशेषज्ञों का सुझाव है कि गर्भवती महिलाओं ने दैनिक डीएचए के 200 से 300 मिलीग्राम का उपभोग किया, और सरकार ने गर्भावस्था के दौरान अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए नियमित रूप से सुरक्षित समुद्री भोजन का उपभोग करने का सुझाव दिया है।
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डीएचए और समुद्री खाद्य के बीच संबंध
डीएचए गर्भावस्था में उचित मस्तिष्क और दृश्य विकास के लिए आवश्यक है, खासकर पिछले त्रैमासिक दौरान। डीएचए का समुद्री भोजन एक प्रमुख आहार स्रोत है [?] चूंकि इसमें ईपीए भी शामिल है, एक लंबी श्रृंखला वाली ओमेगा -3 फैटी एसिड जो आपके शरीर डीएचए को परिवर्तित कर सकती है। [?] शरीर में ईपीए और डीएएच के बीच घनिष्ठ संबंधों और मातृ समुद्री खाने की खपत और बेहतर संज्ञानात्मक प्रदर्शन के बीच संबंधों के कारण [+/-] अपने बच्चों में सरकार [?] ने सिफारिश की है कि गर्भवती महिलाएं 8 से 12 साप्ताहिक समुद्री खाने की औंस (संदर्भ 1, पन्ने xi देखें)।
आपका डीएचए प्राप्त करें
फैटी या ऑइली मछली लंबी श्रृंखला ओमेगा -3 फैटी एसिड के सबसे अधिक केंद्रित प्राकृतिक स्रोत हैं ईपीए और डीएए। चिनाके सैल्मन का 3 औंस का हिस्सा डीएचए के 620 मिलीग्राम और ईपीए के 860 मिलीग्राम है, जबकि प्रशांत हेरिंग की सेवा में 3 औंस डीएचए प्लस 1, 050 मिलीग्राम ईपीए के 750 मिलीग्राम प्रदान करता है। आपका डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान या स्तनपान कराने के दौरान डीएचए और सीफ़ूड विकल्पों पर अतिरिक्त मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है।
बुध की विषाक्तता से बचें
समुद्री भोजन ईपीए का मुख्य आहार स्रोत है, लेकिन इसमें पारा, एक पर्यावरणीय संदूषक शामिल हो सकता है। समुद्री भोजन में बुध आपके शरीर में बना सकते हैं और एक विकासशील भ्रूण की तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचा सकते हैं। गर्भवती महिलाओं को शार्क, राजा मैकेरल, टाइलफिश और तलवार मछली सहित पारा में सबसे अधिक होने की संभावना वाली मछलियों को लेने से बचना चाहिए।
आहार की खुराक के बारे में पूछें
यदि आपका चिकित्सक इसकी सिफारिश करता है, तो आप गर्भवती होने पर अपनी डीएचए आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए आहार पूरक का उपयोग कर सकते हैं। अगस्त 2013 में "ऑस्ट्रेलिया के मेडिकल जर्नल" में प्रकाशित शोध के अनुसार, जो शाकाहारी या शाकाहारी आहार का पालन करते हैं, वे डीएचए की अपर्याप्त खपत का विशेष रूप से खतरा हो सकते हैं और पूरक होने से लाभान्वित हो सकते हैं। मैरीलैंड विश्वविद्यालय ने आपके डॉक्टर से मदद करने की सलाह दी है। एक पूरक चुनें जो शुद्ध है और इसमें उच्च पारा का स्तर नहीं है।
