रनिंग कैलोरी को जलाने का एक कारगर तरीका है क्योंकि यह शरीर की एरोबिक ऊर्जा प्रणाली को संलग्न करता है चलने में वसा और ग्लाइकोजन से कैलोरी जलाता है - जहां आपके शरीर में कार्बोहाइड्रेट भंडार होता है आप प्रत्येक दिन कितने कैलोरी खाते हैं इसके आधार पर, आप पाउंड को एक सप्ताह के भीतर चलने से शुरू कर सकते हैं
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वजन घटाने
आपको वजन के प्रत्येक पाउंड के लिए 3, 500 कैलोरी जलाए जाने की आवश्यकता होगी जो आप खोना चाहते हैं। यदि आप 3, 500 कैलोरी को सप्ताह के दौरान चलते हैं, लेकिन इसी अवधि के दौरान अतिरिक्त 3, 500 कैलोरी खाएं, तो आप अपना वजन कम नहीं करेंगे। इस फार्मूले के बारे में सोचो, हर हफ्ते एक किलो वजन कम करने के लिए हर रोज 500 कैलोरी जलता है। आप अपने कैलोरी का घाटा कम कर सकते हैं कि आप प्रत्येक दिन 500 से कैलोरी जलते हैं, कैलोरी में कमी और चलने वाली प्रत्येक कैलोरी को हर रोज 500 कैलोरी जलते हैं।
15 पाउंड खोना
15 पाउंड वजन कम करने के लिए, आपको खाने से 52, 500 कैलोरी अधिक जलाए जाने की आवश्यकता होगी। आप प्रत्येक सप्ताह स्वस्थ वजन घटाने के एक से दो पाउंड का लक्ष्य रखना चाहिए, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान की सिफारिश करता है यदि आप आठ हफ्तों में 15 पाउंड खोना चाहते हैं - प्रति सप्ताह लगभग दो पाउंड - आपको आठ हफ्तों के दौरान खाने से ज्यादा 9 40 कैलोरी प्रति दिन अधिक जलाए जाने की आवश्यकता होगी।
चलने से कैलीरी जलाया
हार्वर्ड यूनिवर्सिटी हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस वेबसाइट के माध्यम से एक कैलोरी बर्निंग चार्ट प्रकाशित करती है यह चार्ट आपको व्यायाम के 30 मिनट के दौरान जला कैलोरी की अनुमानित संख्या दर्शाता है। 5 मील प्रति घंटे से चलने वाले 125 कैलोरी में 30 मिनट प्रति 240 कैलोरी जलता है, एक 155 पाउंड व्यक्ति में 298 कैलोरी और 185 पौंड व्यक्ति में 355 कैलोरी। इसका मतलब है, एक 155 पौंड व्यक्ति को चलने के 88 घंटे, 5 मील प्रति घंटे पर लॉग इन करना होगा, अंत में 15 पाउंड खो देंगे - यह मानते हुए दैनिक कैलोरी का सेवन नहीं बदलता है।
अपना नंबर समायोजित करना
यदि आप अपने कैलोरी जला संख्या की गणना करते हैं, तो सप्ताह या महीनों की सटीक संख्या निर्धारित करने के लिए आपको अपने वजन घटाने की योजना के चलते 15 पाउंड खो देंगे थोड़ी अधिक देर लेते हुए आपका शरीर आपके चयापचय को धीमा करके अपने वजन घटाने पर प्रतिक्रिया कर सकता है आप पाएंगे कि आप मौसम के कारण हर दिन नहीं दौड़ते हैं, आपके समय में परिवर्तन या पिछले दिन से पीड़ा यदि आपका दैनिक कैलोरी इनटेक लक्ष्य याद आती है तो आपका वजन घटाने में अधिक समय लग सकता है।
