वजन कम करने के लिए आपको कितना चलना चाहिए?

गुणवत्ता की कसरत पाने के लिए आपको जिम की जरुरत नहीं है - बस एक तेज चलने के लिए सामने वाले दरवाजे को बाहर निकालें। 2012 में रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार यह फिट रहने का सबसे लोकप्रिय तरीका है। एक व्यायाम के रूप में चलना भी आपको कम कैलोरी आहार के साथ वजन कम करने में मदद कर सकता है। वजन घटाने के लिए आपको कितना चलना चाहिए, चलने की तीव्रता और आपके आकार पर निर्भर करता है

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वजन घटाने के लिए चलना

चलना आपको कैलोरी घाटे में योगदान देने पर अपना वजन कम करने में मदद करता है अपनी गतिविधि में वृद्धि करके और कैलोरी की संख्या को कम करके, आप अपने शरीर को अपने वसा वाले भंडार में डुबाना करने के लिए मजबूर करते हैं। 500 से 1, 000 कैलोरी की कमी से प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड का नुकसान होता है।

अधिकांश लोग अपने भोजन योजना से 250 से 500 कैलोरी का 1, 200 कैलोरी नीचे छोड़ने के बिना कटौती कर सकते हैं, जो आपके चयापचय को धीमा कर सकते हैं और इससे पोषण की कमी भी हो सकती है। इसका मतलब यह है कि उल्लेखनीय वजन घटाने के लिए, आपको चलने से प्रतिदिन 250 से 500 कैलोरी जलाएं। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन ने एक सामान्य सिफारिश की है कि मध्यम वजन गतिविधि के प्रति सप्ताह 250 मिनट, जैसे तेज चलना महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए आवश्यक है।

कैलोरी बर्न दर चलना

आपकी गति, इलाके और आपके आकार पर निर्भर करता है कि आप कितने कैलोरी जला लेंगे। एक 180 पाउंड व्यक्ति के लिए एक धीमी, 2-मील प्रति घंटे की गति 204 कैलोरी जलता है। लेकिन, अगर उस व्यक्ति ने एक घंटे में चार मील की दूरी पर गति दी है, तो वह 40 9 कैलोरी जला सकती है। पूरे घंटो के लिए चक्कर लें और 4 9 0 कैलोरी जलाएं।

छोटे लोग कम कैलोरी जलाते हैं - 125 पाउंड वाला व्यक्ति एक घंटे में 270 कैलोरी का उपयोग करता है, 4 मील प्रति घंटे की पैदल दूरी पर। बड़े लोग ज्यादा जला देते हैं - एक 185 पौंड व्यक्ति 4 घंटे में 400 मील प्रति घंटे की दूरी पर चलने वाली कैलोरी जलता है। जितना धीरे धीरे आप चलते हैं, उतनी कम ऊर्जा लेते हैं और आप प्रति घंटे कम कैलोरी जला लेंगे। अगर 185 पाउंड का व्यक्ति कैलोरी सेवन के बिना, नौ दिनों के लिए 4 मील प्रति घंटे पर एक घंटे चला, तो वह 1 पाउंड खोने के लिए पर्याप्त कैलोरी जला सकता है।

यदि शारीरिक गतिविधि आपके लिए नया है, तो धीरे-धीरे सिर्फ 10 से 15 मिनट प्रति दिन शुरू करें। धीरे-धीरे आप कितना समय बिताने के लिए खर्च करते हैं और आपकी गति बढ़ाएं जब आपको ऐसा करने में अधिक सहज महसूस होता है। यदि शर्तों की अनुमति दी जाती है तो बाहर चलें; अगर आपको घर के अंदर जाने की जरूरत है, तो ट्रेडमिल चुनें, शॉपिंग मॉल या इनडोर ट्रैक चुनें स्वास्थ्य और कैलोरी-जल लाभ के लिए आपको एक निरंतर सत्र में अपने सभी पैदल चलने की ज़रूरत नहीं है इसे 10 मिनट या उससे अधिक की वृद्धि में तोड़ दें ताकि आप आसानी से अपने दिन में चलने का अनुसूची कर सकें।

काम चलना क्यों

कैलोरी जलाने वाली कोई भी शारीरिक गतिविधि वजन घटाने में मदद करती हैक्या चलना मूल्यवान है इसकी आसानी और पहुंच है अधिकांश लोग चल सकते हैं, और उन्हें शुरू करने के लिए सहायक, अच्छी तरह से उपयुक्त जूते की एक जोड़ी से अधिक की जरूरत नहीं है। नियमित व्यायाम आपके रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल का स्तर जांचने में मदद कर सकता है और आपकी पुरानी बीमारी के जोखिम को कम कर सकता है - विशेष रूप से, हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह चलना एक भारोत्तोलन व्यायाम है जो हड्डी की ताकत को बढ़ावा देने में मदद करता है, और जॉगिंग से आपके जोड़ों पर आसान होता है।

खेल और व्यायाम में 2013 में मेडिसिन एंड साइंस में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि चलने से अधिक वजन घटाने के चलते, आप चलने के साथ भी महत्वपूर्ण वजन कम कर सकते हैं। चलना उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो पाते हैं कि चलना बहुत तीव्र है - जैसे कि जो सिर्फ फिटनेस प्रोग्राम शुरू कर रहे हैं या जो अत्यधिक वजन वाले हैं इसके अलावा, आप हर दिन चल सकते हैं - प्रत्येक कसरत के बाद आपको 1-दिवसीय तोड़ने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि कुछ लोगों को उच्च प्रभाव व्यायाम के बाद की आवश्यकता होती है - इसलिए दैनिक फिटनेस रूटीन विकसित करना आसान है।

वजन घटाने के लिए अतिरिक्त रणनीतियां

भाग के आकारों को नियंत्रित करना और मीठा और फैटी खाद्य पदार्थों के सेवन को कम करने के लिए वजन कम करने के लिए एक अभ्यास के रूप में चलना समर्थन करता है तला हुआ भोजन, पूर्ण वसा वाले डेयरी, परिष्कृत अनाज, सोडा और बेक्ड मिठाई से बचें ताजा सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी में अधिकांश भोजन शामिल होना चाहिए। पागल, ताजे फल, कम वसा वाले दही और पूरे अनाज के पटाखे के छोटे भाग उपयुक्त नाश्ते करते हैं जब आप नीचे स्लिम करने की कोशिश कर रहे होते हैं।

चलने के अलावा, प्रति सप्ताह दो मांसपेशियों को मजबूत करने के सत्र जोड़ें। इसमें प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूह के लिए कम से कम एक व्यायाम शामिल है स्नायु को मजबूत बनाने से दिन-प्रति-दिन की गतिविधियों जैसे कि फर्नीचर को स्थानांतरित करने या किराने की थैली ले जाने की आपकी क्षमता में सुधार करने में मदद मिलती है। यह बुढ़ापे और वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों के नुकसान को धीमा कर सकता है। जब आप मांसपेशियों को खो देते हैं, तो आपका चयापचय कम हो जाता है, जिससे वजन कम करना कठिन होता है। और अपनी दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण शुरू करने से आपके आसन को भी फायदा होता है और कुछ मामलों में - आपकी लचीलापन, जो आपको स्वस्थ, सक्रिय जीवन जीने में मदद कर सकता है।