जब आप 40 साल के हैं, आपकी चयापचय 20 या 10 साल पहले की तुलना में धीमी है - ऐसी परिस्थिति जो वजन घटाने से पहले की तुलना में अधिक कठिन हो सकती है। कुंजी यह निर्धारित करती है कि आप कितनी कैलोरी दी गई गतिविधि को जलाते हैं और अपना वजन घटाने की जरूरतों को समायोजित करने के लिए समय समायोजित करें।
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आपका वर्तमान वजन
अपना वजन कम करने के लिए आपको कितना व्यायाम करना चाहिए, यह निर्भर करता है कि आपको कितना वजन कम करना है। यदि आपके पास केवल 5 एलबीएस है खोने के लिए, एक हफ्ते में कई हफ्ते से आधे घंटे की पैदल चलने से आपको अतिरिक्त वजन का लाभ मिलेगा। यदि आपके पास 50 एलबीएस हैं खोने के लिए, आपको और अधिक समय पर फैशन में अपना वजन कम करने के लिए उससे अधिक करने की आवश्यकता होगी। एक व्यक्ति जिसका वजन 190 एलबीएस होता है और प्रत्येक दिन एक घंटे के लिए चक्र 68 9 कैलोरी जला सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप लगभग 6 एलबीएस का वजन घट जाएगा। प्रति माह। एक व्यक्ति जो 145 एलबीएस वजन करता है दूसरी तरफ, केवल 526 कैलोरी ही एक ही व्यायाम कर जलाएगा और इसके बारे में 4 के बारे में खो जाएगा। 5 एलबीएस। हर महीने।
स्वास्थ्य के अपने स्तर
फिटनेस का स्तर भी निर्धारित कर सकता है कि पैमाने पर अंतर को देखने के लिए आपको कितना व्यायाम करना चाहिए। यदि आप बहुत फिट हैं, तो 6 मील प्रति घंटे की गति से आधे घंटे के लिए चल रहे लगभग एक ही नंबर कैलोरी जलाएगा जो एक कम फिट व्यक्ति एक घंटे के लिए 3 मील प्रति घंटे पर घूमना खो देंगे। यदि आप एक घंटे के लिए दौड़ते हैं, तो आप और भी अधिक खो देंगे जितना ज़्यादा ज़ोरदार अभ्यास आप कर सकतें हैं, जितनी तेज़ तेज़ वजन कम होने की संभावना है। लेकिन अगर आप आकार से बाहर हैं तो निराशा नहीं करें यह मध्य युग तक पहुँचने के बाद कई लोगों के लिए एक सामान्य परिदृश्य है। अच्छी खबर यह है कि आप किसी भी उम्र में फिट हो सकते हैं।
समय अवधि
यदि आपके पास 20 एलबीएस हैं खोने के लिए और आप परवाह नहीं है अगर इसे खोने के लिए एक पूरे साल लगता है, तो आपको लगभग एक व्यक्ति के रूप में ज्यादा व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है जिसकी वज़न कम करने के लिए वज़न कम है, लेकिन जो उसे तीन- महीने की अवधि पाउंड की संख्या को गुणा करके आप 3, 500 के द्वारा खोना चाहते हैं। इसका परिणाम यह है कि आप अपने लक्ष्य वजन को प्राप्त करने के लिए जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या। इसके बाद, इस नंबर को उस दिन की संख्या से विभाजित करें जब आप वजन कम करने के लिए खुद को दे रहे हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो 20 एलबीएस खोना चाहता है। 70, 000 कैलोरी जलाएंगे। तीन महीने की अवधि के दौरान वजन कम करने के लिए, उस व्यक्ति को प्रत्येक दिन 777 कैलोरी की कैलोरी का घाटा बनाना पड़ता है। एक व्यायाम कैलोरी कैलकुलेटर का प्रयोग करें कि आप कितनी कैलोरी अपनी पसंद की गतिविधि को जलाएं और आवश्यकतानुसार समय समायोजित करें। यह समीकरण उम्र की परवाह किए बिना काम करता है
आहार और व्यायाम
अकेले व्यायाम आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है। फिर भी, यदि आप इसे एक स्वस्थ कम कैलोरी आहार के साथ जोड़ते हैं, तो आप पाउंड को बहुत तेजी से बहाएंगे। एक बार जब आप 40 साल की उम्र तक पहुंच गए हैं, तो आप खा सकते हैं खाने की आदतों जो स्वस्थ से कम हैं।इन आदतों को बदलने के लिए कार्य करें और आपको कम वजन की समस्याओं का अनुभव होगा। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अनजाने में प्रत्येक दिन ज्यादा कैलोरी नहीं खाते हैं, अपने भोजन सेवन को सावधानी से देखें- जैसे कि कसरत करते समय बढ़ती भूख की संभावना होती है बहुत से प्रोटीन और कोई परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट शामिल है जो एक आहार खाने से भूख से पीड़ना निकलना अपने रक्त शर्करा को स्थिर करने के लिए फाइबर युक्त सब्जियों पर भरें आप अपना वजन कम ही नहीं करेंगे, लेकिन आपके पास काम करने के लिए अधिक ऊर्जा होगी।
