व्यायाम आपके बच्चे को एक सक्रिय जीवनशैली को बनाए रखने, स्वस्थ वजन पर रहने, निश्चित रूप से बढ़ने और स्वस्थ हड्डियों के विकास के लिए आवश्यक है। आपके 8 साल के लिए, पर्याप्त मात्रा में व्यायाम भी उसे जीवन पर सकारात्मक दृष्टिकोण बनाने में मदद कर सकता है। आपके बच्चे के आदर्श क्रियाकलाप आहार को अपने साथी के नियमों के समान ही नहीं होना चाहिए हालांकि, आपको अपने व्यायाम का ट्रैक रखना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वह न्यूनतम सिफारिशों को पूरा कर रहा है।
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मूलभूत आवश्यकताएं
पांच से पांच साल के बीच अधिकांश बच्चों को न्यूनतम 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि हर दिन या अधिक दिनों तक मिलनी चाहिए, नेशनल एसोसिएशन फॉर स्पोर्ट और शारीरिक शिक्षा इस अभ्यास के अधिकांश एक-एक सत्र के बजाय कई 15-से-दो-दो मिनट के सत्रों में एक-दूसरे के बीच में होना चाहिए।
व्यायाम के प्रकार
आपके बच्चे को इष्टतम स्वास्थ्य और फिटनेस हासिल करने के लिए विभिन्न शारीरिक गतिविधियों में शामिल होना चाहिए। आपके बच्चे के अधिकांश व्यायाम प्रकृति में एरोबिक होने चाहिए, जिसका अर्थ है कि वह उसका दिल पम्पिंग प्राप्त करेगी, उसकी श्वास दर में वृद्धि करेगी और कम से कम प्रकाश पसीना को तोड़ देगी। उन्हें कम से कम कुछ तीव्र-तीव्रता वाली एरोबिक अभ्यास करना चाहिए जैसे कि तेज चलना और कुछ जोरदार-तीव्रता का व्यायाम जैसे टैग खेल करते समय चारों ओर चलना। हफ्ते में कम से कम तीन दिन, रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्र के अनुसार, जिमनास्टिक और हड्डी को मजबूत करने वाली कसरत जैसे रस्सी कूदने जैसे मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों से हफ्ते में 60 मिनट का हिस्सा होना चाहिए।
आयु-उपयुक्त शारीरिक कार्यकलाप
कुछ शारीरिक गतिविधियां कुछ 8-वर्ष-आयु के बच्चों के लिए और अधिक उपयुक्त हैं। उदाहरण के लिए, ठेठ 8 वर्षीय को औपचारिक वजन उठाने के कार्यक्रम में प्रवेश करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन वह केवल एक जंगल जिम पर खेलकर मजबूत हो जाएगी। आपके बच्चे के कुछ दैनिक क्रियाकलापों को भी सरल कौशल जैसे कि फेंकना और कूद करना तेज करना चाहिए क्योंकि बच्चों को अभी भी 6 से 8 की उम्र से इन क्षमताएं विकसित कर रही हैं, नेमेर्स से बच्चों के स्वास्थ्य के अनुसार। कुछ 8-वर्षीय बच्चों के संगठित खेल जैसे सॉकर का आनंद लेते हैं, लेकिन इस उम्र में गैर-प्रतिस्पर्धी लीग आपके बच्चे के लिए बेहतर होते हैं। यदि आपका बच्चा टीम के खेल में दिलचस्पी नहीं लेता है, तो इस मुद्दे को आगे नहीं बढ़ाएं लेकिन उदाहरण के लिए कराटे और बाइकिंग जैसे विकल्प तलाशने दें।
सक्रिय रहने को प्रोत्साहित करना
टीवी, कंप्यूटर, वीडियो गेम सिस्टम या किसी भी अन्य गतिहीन व्याकुलता के सामने अपने बच्चे का समय सीमित करें दो घंटों के बाद सोफे से उठने के लिए मजबूर होने के कारण, वह अपने दोस्तों के साथ बाहर खेलना जैसे अधिक सक्रिय मनोरंजन में संलग्न होने की अधिक संभावना होगी। अपने बच्चे की "व्यायाम" मिनटों को जोड़ने के बजाय सक्रिय जीवन शैली को प्रोत्साहित करने के तरीकों को भी खोजें।उदाहरण के लिए, सक्रिय खिलौनों और व्यायाम उपकरणों जैसे कि गेंदों और रोलर ब्लेड के वर्गीकरण में निवेश करें और रात्रिभोज के बाद हर रात अपने परिवार के साथ पैदल चलें।
