अतिरिक्त पाउंड ड्रॉप करने का इष्टतम तरीका व्यायाम और कम कैलोरी सेवन का उपयोग करना है यदि आपने यह निर्णय लिया है कि अकेले व्यायाम के माध्यम से आपको 2 एलबी साप्ताहिक खो देंगे, तो आपको ऐसी गतिविधियां करने की आवश्यकता होगी जो कुल 7,000 कैलोरी खर्च करेगी, क्योंकि शरीर की वसा 1 एलबी। की मात्रा 3, 500 कैलोरी होती है। रोजाना 1, 000 कैलोरी जलाए जाने के लिए आपको पर्याप्त व्यायाम करना होगा यदि आपकी कैलोरी का सेवन एक समान रहता है।
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सायक्लिंग
सायक्लिंग एक एरोबिक व्यायाम है एरोबिक का अर्थ है "ऑक्सीजन के साथ"; एक एरोबिक व्यायाम दिल को तेजी से रक्त में पंप करता है, जो ऑक्सीजन बढ़ाता है और सांस लेने का कारण बनता है। एक 160-पौंड लगभग 14 से 16 मील प्रति घंटे की गति से व्यक्ति साइकिल चलाना प्रति घंटे लगभग 770 कैलोरी जलाएगा। आपके गरमी के सेवन को कम किए बिना आवश्यक 1, 000 कैलोरी जलाए जाने के लिए आपको लगभग 75 मिनट तक चक्र की आवश्यकता होगी। यदि आप एक इष्टतम गति से सवारी करते हैं - 10 मील प्रति घंटा से कम - आपको कम से कम तीन घंटे प्रतिदिन चक्र की आवश्यकता होगी
एरोबिक्स क्लासेस
"एरोबिक्स" एक ऐसा व्यायाम है जिसमें संगीत को ऊर्जा से आगे बढ़ना शामिल है। एरोबिक्स कक्षाएं जिम और स्थानीय सामुदायिक हॉल में आयोजित की जाती हैं, या आप घर पर अनुसरण करने के लिए एक कसरत डीवीडी खरीद सकते हैं। एक कम प्रभाव वाली एरोबिक्स सत्र के दौरान, चाल की आवश्यकता नहीं होती है कि दोनों पैर जमीन छोड़ देते हैं; एक पैर पूरे कसरत के दौरान फर्श के साथ संपर्क करेगा हालांकि, एक उच्च प्रभाव सत्र में hopping, कूद और चलना शामिल है, और दोनों पैर लगातार फर्श के साथ संपर्क खो देंगे, जिसके लिए अधिक ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है। 60 मिनट के उच्च प्रभाव सत्र के दौरान, 160-पौंड व्यक्ति लगभग 500 कैलोरी जला देगा। यदि आप दैनिक कैलोरी खाने की संख्या पर कटौती करने की योजना नहीं करते हैं, तो आपको सप्ताह में 2 एलबी. खोने के लिए प्रतिदिन 60 मिनट तक दो सत्रों का प्रदर्शन करना होगा।
तैराकी
एक व्यायाम के रूप में तैरने के कई फायदे हैं यह सभी मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है, और एक स्वस्थ दिल और फेफड़ों को बनाए रखने में मदद करता है। जोरदार तैराकी - भारी श्वास के साथ स्थिर गति वाले गोद और आपके हृदय की दर में ऊंचा - प्रति घंटा लगभग 710 कैलोरी खपता है ज़ोरदार तैराकी के साथ 1, 000 कैलोरी जलाए जाने के लिए, आपको प्रति दिन लगभग 75 मिनट तक तैरना होगा। प्रति घंटे 440 कैलोरी के बारे में अधिक मध्यम गति से जलता है। यदि आप प्रत्येक दिन में लेने वाले कैलोरी की संख्या में कटौती करने की योजना नहीं बना रहे हैं, तो आपको एक हफ्ते के दौरान लगभग 16 घंटे के लिए 2 एलबी खो देंगे।
सीढ़ी-कदम
सीढ़ी-कदम मशीन ज्यादातर खेलों की दुकानों में खरीदी जा सकती हैं और उपयोग में नहीं होने पर आसानी से एक कोठरी में या बिस्तर पर रखी जा सकती है। लगभग 500 कैलोरी में सीढ़ी-स्टेपिंग जल का एक घंटे। यदि आप हर दिन चार-चार मिनट का सत्र करते हैं, तो आप अपने खाने की आदतों को बदले बिना एक सप्ताह में 2 एलबी वजन घटाने के लिए आवश्यक 1, 000 कैलोरी जला देंगे।
चलना और चलाना
चलना और चलना एरोबिक व्यायाम हैं जिनका इस्तेमाल आपको 2 एलबी साप्ताहिक खोने में मदद के लिए किया जा सकता है। कैलोरी की जला आप अपने वजन, उम्र और तीव्रता स्तर पर निर्भर करते हुए भिन्न हो सकते हैं यदि आप 154 पौंड का वजन करते हैं, तो आप 280 कैलोरी एक घंटे चलते हैं 3. 5 मील प्रति घंटे, रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्र के अनुसार। जब आप 5 मील प्रति घंटे की औसत दौड़ देते हैं, तो आप एक घंटे 590 कैलोरी जलाते हैं। यदि आपके कैलोरी का सेवन एक समान रहता है, तो आपको प्रति दिन 2 एलबी। खोने के लिए रोजाना लगभग दो घंटे दौड़ या दौड़ने की आवश्यकता होगी।
