आप उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम का उपयोग करके 15 मिनट से भी कम समय में 140 कैलोरी जला सकते हैं; यह कम गहन workouts का उपयोग कुछ हद तक होता है आपके द्वारा चुने गए व्यायाम के आधार पर, आप इसे और आपके शरीर का आकार कितना कठिन करते हैं, आप विशेष उपकरणों के साथ या बिना अपनी कैलरी को जला सकते हैं। यदि आप हर दिन 140 कैलोरी जलाते हैं, तो तैराकी, बाइकिंग या चलने या विभिन्न गतिविधियों के साथ चीजों को मिक्स करने जैसे पसंदीदा गतिविधि का उपयोग करें।
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व्यायाम के प्रकार
आप तीन बुनियादी प्रकार के व्यायाम से कैलोरी जलाएं: लचीलापन, एनारोबिक या एरोबिक लचीलापन अभ्यास में खींच, योग और ताई ची शामिल हैं एनारोबिक अभ्यास में ताकत या प्रतिरोध प्रशिक्षण और भारोत्तोलन शामिल हैं। कई व्यक्तिगत और टीम के खेल को एरोबिक व्यायाम माना जाता है, जैसे साइकिल चलाना, तैराकी, टेनिस, सॉकर और हॉकी। चलना, जॉगिंग और दौड़ना एरोबिक व्यायाम भी हैं एरोबिक्स का एक और गहन रूप अंतराल प्रशिक्षण है। अंतराल प्रशिक्षण में 30 से 90 सेकंड के लिए एरोबिक गतिविधि के बहुत उच्च तीव्रता वाले फट होते हैं, फिर आराम कर लेते हैं या कुछ मिनटों तक एक सामान्य स्तर पर व्यायाम जारी रखते हैं।
व्यायाम के मिनट
किसी भी व्यायाम गतिविधि के दौरान जला कैलोरी आपके वजन, फिटनेस स्तर और व्यायाम की तीव्रता के आधार पर भिन्न होता है। एक 125-पौंड व्यक्ति हठ योग के 30 मिनट का प्रदर्शन करता है 120 कैलोरी जलता है, जबकि 30 मिनट का जोरदार भारोत्तोलन जलता है 180 कैलोरी और टेनिस जलता 210 कैलोरी। 140 कैलोरी को जलाने के लिए, उसे क्रमशः 35, 23 और 20 मिनट के लिए व्यायाम करना होगा। इस बीच, उसके 185 पाउंड मित्र, एक ही अभ्यास में भाग ले रहे हैं, को 140 कैलोरी जलाकर 24, 16 और 14 मिनट के लिए काम करना होगा।
हार्ट रेट
कैलोरी जला करने के लिए आपका दिल की दर आपको मार्गदर्शन कर सकती है। यदि आप व्यायाम करने के लिए शुरुआत कर रहे हैं, तो अपने अधिकतम हृदय गति से 50 प्रतिशत से 70 प्रतिशत रहें एरोबिक व्यायाम के लिए 70 प्रतिशत से 80 प्रतिशत बढ़ाएं 80 प्रतिशत से 9 0 प्रतिशत तक स्प्रिंट या अंतराल की ट्रेन। हृदय गति मॉनिटर आपको जानने में मदद कर सकता है जब आप अपना लक्ष्य दिल की धड़कन मारते हैं और आपको यह पता करने के लिए एक ऑडियो चेतावनी मिल सकती है कि आप इसे पहुंचे हैं। कई लोग आपको बताते हैं कि आप कितने कैलोरी जल रहे हैं व्यायाम के लिए अपनी दिल की दर सीमा की गणना करने के लिए, यदि आप एक पुरुष हैं, और आपकी उम्र का 88 प्रतिशत 206 से अगर आप एक औरत हैं, तो अपनी उम्र 220 से घटाना
ऑनलाइन कैलक्यूलेटर
140 कैलोरी जला करने के लिए व्यायाम की एक विस्तृत सूची के लिए, एक ऑनलाइन कैलोरी जला कैलकुलेटर का उपयोग करें अपने वजन, गतिविधि और मिनटों की संख्या जो आप व्यायाम करना चाहते हैं, इनपुट करें। आप उन संख्याओं को फिर से देख सकते हैं कि आप चुने गए कैलोरी को 140 कैलोरी जलाने के लिए कितना समय लगेगा।
