यदि आप अकेले अभ्यास से वजन का एक पौंड खोना चाहते हैं, तो आपको काफी व्यायाम करना होगा आपको यह भी सुनिश्चित करने की ज़रूरत होगी कि आप आमतौर पर आप जितना अधिक खाना नहीं खा पाएंगे या आपको और भी व्यायाम प्राप्त करने की आवश्यकता होगी। आपको एक पौंड खोने की कितनी कसरत की ज़रूरत है, यह आपके वजन पर निर्भर करता है, आप जो व्यायाम करते हैं और आप कितनी तेजी से काम करते हैं
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कैलोरी को एक पाउंड खोना
शरीर के वजन का एक पाउंड खोने के लिए, आपको एक अतिरिक्त 3, 500 कैलोरी जलाए जाने की आवश्यकता होगी। तो एक हफ्ते एक पाउंड खोने के लिए, आप एक दैनिक कसरत करने के लिए लक्ष्य कर सकते हैं जो लगभग 500 कैलोरी जलता है। व्यायाम के जरिए 1, 000 अतिरिक्त कैलोरी प्रति दिन जलते हुए आप प्रति सप्ताह दो पाउंड खो सकते हैं। वजन कम करने और इस वजन को फिर से भरने के जोखिम को सीमित करने के लिए व्यायाम पर अमेरिकी परिषद के अनुसार, प्रति दिन कम से कम व्यायाम का एक घंटे की आवश्यकता होती है।
तीव्रता व्यायाम के माध्यम से बनी हुई कैलोरी को प्रभावित करती है
जितना सख्ती से आप व्यायाम करते हैं, उतनी अधिक कैलोरी आप जलाएंगे नृत्य, कैलस्थेनिक्स, प्रति घंटे 4 मील प्रति घंटा पर घूमना और लॉन घास काटना जबकि बिजली की खपत को धकेलना, सभी एक ही नंबर कैलोरी प्रति मिनट के बारे में जलते हैं। ये सभी अपेक्षाकृत मध्यम-तीव्रता अभ्यास हैं। आप बढ़ते तीव्रता के स्तर के चलते, प्रति घंटे 6 मील प्रति घंटे पर चलने के लिए प्रति मिनट के रूप में दो बार कई कैलोरी जला देंगे। तायक्वोंडो या उच्च प्रभाव वाले कदम एरोबिक्स कर रहे हैं, एक घंटे में कम से कम 16 मील की दूरी पर साइकिल चलाना, हैंडबाल खेलना और तैरना गोताखोर तेजी से कसरत से बहुत सारे कैलोरी को जलाने के बेहतर तरीके हैं।
उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जो 125 पाउंड वजन करता है 600 घंटे उच्च प्रभाव वाले एरोबिक्स वाले एक घंटे में जलता है; 155 पाउंड वाला व्यक्ति प्रति घंटे 744 कैलोरी जलता है; और एक 185 पौंड व्यक्ति प्रति घंटे 888 पाउंड जलता है। दूसरी तरफ, प्रति घंटे 4 मील प्रति घंटा चलना केवल 125 पाउंड वाले व्यक्ति के लिए 270 कैलोरी प्रति घंटे जलता है; 155 पाउंड व्यक्ति के लिए प्रति घंटे 334 कैलोरी; और 185 पौंड व्यक्ति के लिए प्रति घंटे 400 कैलोरी
व्यायाम के माध्यम से जलाया जाने वाले कैलोरी पर वजन का प्रभाव
जितना अधिक आप वजन करते हैं, उतना अधिक कैलोरी यह आपके लिए एक विशेष व्यायाम करने के लिए ले जाता है, इतने भारी लोग हल्के व्यक्तियों की तुलना में समान मात्रा में अधिक कैलोरी जलाते हैं। उदाहरण के लिए, एक 185 पौंड व्यक्ति सीढ़ी स्टेपर मशीन का उपयोग करने के एक घंटे में 532 कैलोरी जलाएगा या जोरदार भारोत्तोलन करके, लेकिन 155 पौंड व्यक्ति केवल 446 कैलोरी जलाएगा और 125 पौंड व्यक्ति केवल 360 कैलोरी को जला देगा । इस प्रकार, एक 185 पौंड व्यक्ति को इन अभ्यासों में से एक करके एक पाउंड खोने के बारे में सात दिन के लिए एक घंटे में एक दिन का व्यायाम करने की आवश्यकता होगी, लेकिन 125 पौंड व्यक्ति प्रतिदिन एक घंटे के व्यायाम के लिए 10 दिन का समय लेगा।
प्रति घंटे 16 मील प्रति घंटे में हैंडबाल या साइकिल चलाना, लगभग आधा समय में कैलोरी की समान संख्या के बारे में जलाएगा, लेकिन यदि आप फ्रिस्बी, गेंदबाजी खेलने के द्वारा अपना अभ्यास प्राप्त करना चुनते हैं,, वॉलीबॉल खेलना या धीमी गति से नृत्य करना
वजन घटाने के लिए व्यायाम की प्रभावशीलता
आमतौर पर, वजन घटाने के लिए अपने आप पर व्यायाम बहुत प्रभावी नहीं है राष्ट्रीय भार नियंत्रण रजिस्ट्री पर केवल 1 प्रतिशत अध्ययन प्रतिभागियों ने वजन कम किया और कम से कम एक साल तक इसे बंद कर दिया, इसलिए अकेले व्यायाम के माध्यम से ऐसा किया। 2013 में मोटापे की समीक्षा में प्रकाशित एक लेख में यह लिखा गया है कि लोगों को व्यायाम के माध्यम से भविष्यवाणी की तुलना में कम वजन कम करना पड़ता है, क्योंकि ज्यादातर लोगों की जरूरत होती है जितना ज्यादा व्यायाम नहीं करते हैं और अधिक व्यायाम करके या अधिक गैर-खाने के द्वारा बढ़ाया व्यायाम के लिए क्षतिपूर्ति कर सकते हैं। व्यायाम गतिविधि, जिससे वे कैलोरी घाटे को कम कर रहे हैं जिससे वे पैदा कर रहे हैं।
बेहतर विकल्प
2014 में सिस्टमैटिक रीव्यू में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि आहार और व्यायाम का एक संयोजन वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा था और यह उन लोगों के लिए व्यायाम करने से ज्यादा प्रभावी था, जो इन विधियों में से केवल एक का उपयोग करने का विकल्प चुनते हैं। एक अन्य अध्ययन, जर्नल ऑफ़ द न्यूट्रीशन एंड डायटैटिक्स में उसी वर्ष प्रकाशित हुआ, इसी तरह के परिणाम थे, यह देखते हुए कि अल्पावधि में अकेले परहेज़ और परहेज़ प्लस व्यायाम समान रूप से प्रभावी होने के बारे में दिखाई देता है - लेकिन लंबे समय में आहार और व्यायाम के संयोजन बेहतर परिणाम उत्पन्न हुए हैं तो आप प्रत्येक दिन अपने आहार से 500 कैलोरी काटने की कोशिश कर सकते हैं, साथ ही एरोबिक व्यायाम के एक घंटे के बारे में हो सकते हैं। शक्ति प्रशिक्षण को मत भूलना, क्योंकि यह मांसपेशियों और चयापचय में वृद्धि कर सकती है ताकि आप अधिक कैलोरी जलाएंगे, भले ही आप व्यायाम न करें। हर प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के लिए कई अभ्यास सहित, प्रति सप्ताह कम से कम दो ताकत-प्रशिक्षण workouts में फिट करने का प्रयास करें
