प्रति सप्ताह कितना व्यायाम पर्याप्त है?

अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। दिल के पम्पिंग को दिल की मांसपेशी को मजबूत करने और आपके फेफड़ों के काम में सुधार, हृदय रोग और अन्य मोटापे से संबंधित स्थितियों के जोखिम को कम करने हालांकि, आपको लाभ लेने के लिए पर्याप्त शारीरिक गतिविधि मिलनी चाहिए। आपके लिए कितना व्यायाम पर्याप्त है आपकी उम्र और व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करता है

दिन का वीडियो

बच्चों के लिए सिफारिशें

रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्रों की सिफारिश है कि 6 से 17 साल की आयु में कम से कम एक घंटे की शारीरिक गतिविधि प्रति दिन होती है। यह विभिन्न स्रोतों से आ सकता है, जिसमें स्कूल अवकाश सहित, रात्रिभोज के बाद पैदल चलना, एक खेल खेलना या नृत्य कक्षा लेना शामिल है। जबकि मध्यम शारीरिक गतिविधि बच्चों के लिए फायदेमंद होती है, आपके बच्चे को सशक्त शारीरिक गतिविधि में सप्ताह में कम से कम तीन दिन भी शामिल करना चाहिए। जोरदार शारीरिक गतिविधि में उस बिंदु पर काम करना शामिल होता है जहां आपका बच्चा थोड़ा सा सांस से बाहर होता है लेकिन फिर भी बातचीत कर सकता है। अन्य व्यायाम जो आपके बच्चे के हफ्ते का हिस्सा होना चाहिए, इसमें मांसपेशियों को बढ़ावा देने वाली गतिविधियों जैसे पुशअप, बैठो, बछड़ा उठता है या ट्राइसेप्स डिप्स ये अभ्यास आपके बच्चे की मांसपेशियों और बढ़ती हड्डियों को मजबूत करने में सहायता करते हैं।

वयस्कों के लिए सिफारिशें

18 से 64 वर्ष की उम्र के बीच में वे जो तीव्रता के स्तर का प्रयोग करते हैं, उन्हें चुन सकते हैं, जो यह निर्धारित कर सकते हैं कि उन्हें प्रत्येक सप्ताह कैसे अभ्यास करना चाहिए। एक विकल्प सीडीसी ने सिफारिश की है कि दो हफ्ते में मध्यम व्यायाम और प्रति सप्ताह दो ताकत-प्रशिक्षण सत्र शामिल हों। यदि आप अधिक जोरदार अभ्यास पसंद करते हैं या समय पर कम होते हैं, तो कम से कम एक घंटा और 15 मिनट की जोरदार अभ्यास करें और दो बार साप्ताहिक मांसपेशियों की निर्माण गतिविधियों में संलग्न हों। मध्यम व्यायाम का एक उदाहरण तेज गति से तैर रहा है; दौड़ना एक जोरदार व्यायाम है आपको यह 30-मिनट या एक-घंटे के समय के ब्लॉक में करने की ज़रूरत नहीं है इसके बजाय, आप सुबह, दोपहर और रात में 15 मिनट का समय व्यतीत कर सकते हैं।

बड़े वयस्कों के लिए सिफारिशें

अगर आप 65 साल या उससे अधिक उम्र के हैं और कोई जटिल स्वास्थ्य स्थिति नहीं है जो आपकी व्यायाम करने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है, तो सीडीसी कम से कम ढाई घंटों में मध्यम गतिविधि या एक घंटे और 15 मिनट जोरदार अभ्यास प्रत्येक सप्ताह हालांकि ये 18 से 64 वर्ष की उम्र के समान सिफारिशें हैं, जबकि सीडीसी पुराने वयस्कों के लिए जोरदार शारीरिक गतिविधि को थोड़ा अलग ढंग से परिभाषित करता है। जॉगिंग जैसे वयस्कों को बड़े वयस्कों के लिए जोरदार माना जा सकता है और मध्यम व्यायाम में बागवानी या लॉन घास काटना हो सकता है। शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करना मत भूलना - आपको लाभों का अनुभव करने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम दो सत्र करना चाहिए।

विचार> सीडीसी की सिफारिशें स्वास्थ्य परिस्थितियों को उलझाए बिना उन लोगों के लिए हैंउदाहरण के लिए, गर्भवती महिलाओं को व्यायाम करना जारी रखना चाहिए, लेकिन उनकी गर्भधारण के अंत की ओर जोरदार व्यायाम करने में सक्षम नहीं हो सकता है। एक अन्य उदाहरण हृदय रोगियों का है, जिन्हें उनकी अनूठी स्वास्थ्य स्थितियों के आधार पर तीव्रता और अभ्यास की अवधि को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप अनिश्चित हैं कि व्यक्तिगत सिफारिशों से आपको कैसे प्रभावित होता है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।