जब आप व्यायाम से जला कैलोरी पर नज़र रखने में रुचि रखते हैं, तो आप अक्सर लोगों को 3, 500 कैलोरी सीमा की चर्चा करेंगे। हालांकि, यह संख्या कैलोरी के प्रतिनिधि नहीं है जो आप किसी भी व्यायाम के दौरान जला सकते हैं। बल्कि, यह वसा के पाउंड में कैलोरी की संख्या का प्रतिनिधित्व करता है। एक हफ्ते में व्यायाम के साथ 3, 500 कैलोरी जलाने के लिए और अधिक यथार्थवादी है, लेकिन एक ही दिन में नहीं।
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3, 500 कैलोरी को रोजाना जलाए जाने की अपेक्षा न करें
रोजाना 3, 500 कैलोरी एक कसरत में जलाए जाने का भी प्रयास करना अव्यावहारिक है। एक 175-पौंड व्यक्ति को इस कैलोरी लक्ष्य तक पहुंचने में तीन घंटे से अधिक के लिए 8 मील प्रति घंटे पर चलना होगा, स्वास्थ्य स्टेटस नोट करता है इस अवधि के लिए इतनी गति को बनाए रखने की उम्मीद करना असंभव है, भले ही आप एक निपुण एथलीट हो।
अधिक मामूली लक्ष्यों को सेट करें
प्रति हफ्ते पाउंड कम करना - जिसके लिए आपको 3, 500 कैलोरी की कैलोरी का घाटा बनाने की आवश्यकता है - एक समझदार वजन-नुकसान लक्ष्य है यदि आप प्रति सप्ताह पांच दिन व्यायाम करने की योजना बनाते हैं, तो आप व्यायाम करते हुए दिन में अतिरिक्त 700 कैलोरी जलाते हैं। एक कसरत में 700 कैलोरी जलन अधिक प्राप्य है; एक 175-पौंड व्यक्ति को इस लक्ष्य तक पहुंचने के लिए 5 मील प्रति घंटे थोड़ी से अधिक समय तक चलने की आवश्यकता होगी। कसरत करने के अलावा आपके आहार से कैलोरी को काटकर यह कैलोरी का घाटा भी पहुंच सकता है
