निम्न-तीव्रता का अभ्यास लगभग इसके ईंधन से 60 प्रतिशत वसा, जबकि वसा उच्च-तीव्रता वाले कसरत में लगभग 35 प्रतिशत कैलोरी जलाता है, जो कि अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज है। हालांकि, समान अवधि के उच्च-तीव्रता वाले कसरत समग्र रूप से अधिक कैलोरी जलाते हैं और शरीर के अधिक वजन और वसा हानि में परिणाम होता है। आपकी चयापचय उच्च तीव्रता वाले कसरत के बाद ऊंचा हो जाता है, जिससे आपके समग्र कैलोरी की कमी में वृद्धि हो सकती है। एक व्यायाम कार्यक्रम से प्रारंभ करें जो आपके फिटनेस स्तर से मेल खाता है, अतिरिक्त वसा जलाने के लिए जारी रखें, जब आप धीरे-धीरे अपने व्यायाम की तीव्रता में वृद्धि करते हैं। यदि आप निष्क्रिय हो गए हैं, तो एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, दिल या अस्थिरोग संबंधी समस्याओं का इतिहास या हृदय रोग के लिए जोखिम वाले कारक हैं
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टूटने
14 ग्राम वसा के बराबर जलाए जाने के लिए, आपको 126 कैलोरी बंद करने की ज़रूरत है। इसका कारण यह है कि 1 ग्राम आहार वसा में 9 कैलोरी होते हैं। यद्यपि आप आसानी से 14 ग्राम वसा वाले कैलोरी की संख्या को जला कर सकते हैं, यदि आपके कैलोरी का सेवन आपके व्यय से अधिक है तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ेगा। जब तक आप अधिक सेवन नहीं करते हैं, तब तक कोई अधिक ऊर्जा ट्राइग्लिसराइड्स के रूप में या संग्रहीत वसा में छड़ी होगी।
विकल्प
आपके पास 126 कैलोरी जलाने के लिए कई विकल्प हैं, जिनमें 30 मिनट की पैदल चलना, 20 मिनट का लंबी पैदल यात्रा या 23 मिनट नृत्य अन्य संभावनाओं में 35 मिनट के भारोत्तोलन या 20 मिनट गोल्फ या बागवानी शामिल हैं। यदि आप 10 मील प्रति घंटे से अधिक 5 मील प्रति घंटे या साइकिल चलाना जैसे अधिक सशक्त गतिविधि चुनते हैं, तो आप केवल 13 मिनट में कैलोरी जला सकते हैं।
हालांकि आप अपने शरीर को 14 ग्राम वसा की खपत से विशेष रूप से कैलोरी जलाने के लिए निर्देशित नहीं कर सकते हैं, व्यायाम आपकी फिटनेस में सुधार करके और चेक में अतिरिक्त कैलोरी रखने से स्वास्थ्य और वजन प्रबंधन में योगदान देता है। एक स्वस्थ आहार के संदर्भ में, हालांकि, 14 ग्राम वसा बहुत अधिक से दूर है
आहार कारक
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार एक संतुलित आहार 20 से 35 प्रतिशत कैलोरी वसा से कहीं भी उपलब्ध कराता है। 2, 000 कैलोरी आहार में, आहार वसा के लिए स्वस्थ खिड़की 400 से 700 कैलोरी है - 44 के बराबर। 4 से 77. 7 ग्राम वसा। यदि आप अपने आहार से अधिक संतृप्त या ट्रांस वसा का सेवन करते हैं, तो आपका कोलेस्ट्रॉल का स्तर नकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकता है, भले ही आप व्यायाम करें जबकि व्यायाम अतिरिक्त वसा को जलाने के लिए एक स्वस्थ तरीका है, यह आपके आहार में सही प्रकार के वसा को शामिल करना उतना ही महत्वपूर्ण है।
प्रासंगिक तथ्य
जब आप व्यय की तुलना में कम कैलोरी लेते हुए कैलोरी की कमी को स्थापित करते हैं, तो आप अतिरिक्त शरीर वसा को जलते हैं। व्यायाम के दौरान इस्तेमाल किए गए ईंधन के स्रोत की परवाह किए बिना यह सच हैशरीर में वसा आहार स्रोतों, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन सहित सभी स्रोतों से अधिक कैलोरी का परिणाम है। अतिरिक्त शरीर में वसा रखने से रखने के लिए, आपको अपने कैलोरी सेवन की निगरानी करना और नियमित व्यायाम करना चाहिए।
