कितना फैट और कैलोरी आपको रोज़ की आवश्यकता है?

खाद्य पोषण लेबल्स आम तौर पर 2, 000-कैलोरी-प्रतिदिन भोजन पर आधारित होती हैं, लेकिन उस राशि को हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। यह आंकड़ा स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी की औसत संख्या पर आधारित है, और आपके लिए खाने के बारे में खाने की गुणवत्ता का निर्धारण करने के लिए आपके लिए एक सामान्य संदर्भ बिंदु देता है क्या वास्तव में निर्धारित करता है कि कितनी कैलोरी और वसा ग्राम की आवश्यकता है, हालांकि, आपकी आयु, वजन, लिंग का संयोजन और आपके मानक दिन में कितना सक्रिय है।

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आपके नंबरों की गणना करना

आपको दैनिक कैलोरी की विशिष्ट संख्या निर्धारित करने के लिए सबसे पहले, आप कितनी सक्रिय हैं, इस पर नज़र डालें। यदि आप एक मामूली सक्रिय पुरुष हैं, तो आप पाउंड की संख्या 15 से अधिक बढ़ाते हैं, और आपको अपने सुझाए गए दैनिक कैलोरी का सेवन करने का विचार मिलेगा, मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी बताती है। मध्यम सक्रिय रूप से सक्रिय महिलाएं अपने कैलोरी नंबर प्राप्त करने के लिए 12 से अपना वजन बढ़ाना चाहिए। निष्क्रिय पुरुष, इस दौरान, अपने वजन को 13 से बढ़ाना चाहिए, और 10 से निष्क्रिय महिलाएं।

फैट ढूँढना

एक बार जब आप निर्धारित कर लेते हैं कि कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, तो पता चले कि आप कितना वसा लेंगे। धारा 1 से आपके दैनिक कैलोरी की संख्या को 30 प्रतिशत बढ़ाकर - या 30 - जो आपके कैलोरी सेवन के स्वास्थ्य विशेषज्ञों का दैनिक प्रतिशत है, आपको वसा से प्राप्त होने की सलाह देते हैं। यदि आप वसा ग्राम की सटीक संख्या जानना चाहते हैं, तो वसा-कैलोरी नंबर लें, जिस पर आप आ चुके हैं और इसे 9 तक विभाजित करते हैं - वसा ग्राम प्रति कैलोरी की संख्या, यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर नोट्स जबकि वसा आपके आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, आपके दैनिक वसा का सेवन 10 प्रतिशत या उससे कम अस्वास्थ्यकर संतृप्त वसा से आना चाहिए।

आयु एक भाग खेलता है

लिंग और उम्र की भी निर्धारित करने में एक भूमिका है कि आप कितनी कैलोरी की रोज़ाना चाहते हैं उदाहरण के लिए, अमेरिकन कैंसर सोसायटी सक्रिय 25 वर्षीय व्यक्ति के लिए 2, 400 रोज़ कैलोरी की सिफारिश करती है जो प्रतिदिन एक घंटे का अभ्यास करता है। एक सक्रिय 65 वर्षीय महिला जो रोजाना काम करती है वह 2,000 कैलोरी में लेनी चाहिए।

वजन कम करने के लिए

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एक नियमित बाइक की सवारी अवांछित कैलोरी को जला सकती है और आपकी वजन कम करने में मदद करती है।

यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कैलोरी को कम करके और अपनी गतिविधि के स्तर में वृद्धि करें। स्वस्थ विकल्पों के साथ कुछ मीठा पेय और स्नैक्स को बदलें, जैसे सोडा और कुकीज़ के बजाय पानी और फल। यदि आप अपनी गतिविधि बढ़ाते हैं, तो आप कैलोरी भी जला देंगे। 30 मिनट की मोटरसाइकिल की सवारी करें, जो 400 कैलोरी या इससे अधिक जल सकती है, और आप वजन कम करने के लिए अपने रास्ते पर रहेंगे। किसी भी नए आहार या व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें