अपना वज़न कम करने के लिए वचन देने पर अपनी पहली प्राथमिकताओं में से एक आपकी यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने के लिए आपकी वसा हानि यात्रा पर मार्गदर्शन करें। यदि आप अगले महीने बिताने की योजना बनाते हैं तो कुछ पाउंड्स को बहाल करने के प्रयास में ध्यान से व्यायाम करना और खाएं, आपका लक्ष्य प्राप्य होना चाहिए। वसा को खोने के बारे में सटीक आपके आहार और आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम पर निर्भर करता है, लेकिन प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड की वसा-हानि दर सबसे अधिक के लिए पहुंच योग्य है। हालांकि हमेशा किसी भी आहार, व्यायाम या वजन-हानि आहार से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
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धीमा और स्थिर
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एक कैलोरी का घाटा बनाएं फोटो क्रेडिट: ज्यूपिटरइमेज़ / पिक्लैंड / गेटी इमेज्स
यदि आप प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड की दर से वसा को सफलतापूर्वक जला लेते हैं, तो 4-8 पाउंड के वसा वाले इलाकों में खोने की उम्मीद है महीना। ऐसा करने के लिए, आपको भोजन और पेय से लेकर अधिक कैलोरी जलाए जाने चाहिए। इस प्रक्रिया को कैलोरी की कमी के रूप में जाना जाता है, और 3, 500 कैलोरी की कमी का मतलब है कि आप 1 पाउंड की वसा खो देंगे। यदि आप प्रति सप्ताह पाउंड खोना चाहते हैं, तो सप्ताह के अंत तक आपके कुल घाटे में 3, 500 कैलोरी होने चाहिए।
आहार और व्यायाम का मिश्रण करें
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आप दोनों को सही और व्यायाम करना चाहिए फोटो क्रेडिट: ज्यूपिटीइमेज / स्टॉकबाइट / गेटी इमेज्स < महीने के दौरान वजन कम करना पूरी तरह से अधिक व्यायाम करने या सही खाने की बात नहीं है अपने आप को सफलता का सबसे अच्छा मौका देने के लिए, आपको अपनी जीवन शैली के दोनों हिस्सों के बारे में ईमानदार होना चाहिए। राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री के अनुसार, वजन के कम होने वाले 10 लोगों में से नौ और लौटने से इसे रोकने के लिए केवल एक ही क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपने आहार और व्यायाम की आदतों दोनों में सकारात्मक बदलाव के माध्यम से ऐसा करते हैं।
चलना और सोडा के बारे में भूल जाओ
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महीने के लिए अपने कसरत आहार विकसित करते समय, सुनिश्चित करें कि इसके एरोबिक अभ्यास और शक्ति प्रशिक्षण का एक संयोजन है। फोटो क्रेडिट: जॉन हॉवर्ड / फोटोडिस्क / गेटी इमेज्स
महीने के लिए अपने कसरत आहार विकसित करते समय, सुनिश्चित करें कि इसमें एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण का संयोजन है। दोनों प्रकार के व्यायाम वसा हानि और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए योगदान देते हैं। प्रत्येक सप्ताह में कम से कम 300 मिनट की मध्यम-गति एरोबिक अभ्यास और दो या तीन ताकत-प्रशिक्षण वर्कआउट शामिल होने चाहिए, जिसके दौरान आप अपने सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करते हैं। अपने आहार पर विचार करते समय, अपने भोजन और स्नैक्स से उच्च-कैलोरी आइटम निकालने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, सोडा और आलू के चिप्स को पानी और ताजे फल और सब्जियों के साथ बदलें।
एक स्वस्थ शरीर के लिए वजन घटाने
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एक स्वस्थ जीवन शैली के लाभ आपको कई मायनों में लाभ दे सकते हैं।फोटो क्रेडिट: स्टॉकबाइट / स्टॉकबाइट / गेटी इमेज
वजन घटाने से शरीर के निर्माण के बारे में सिर्फ दर्पण के सामने या समुद्र तट पर बेहतर नहीं दिखता है नेशनल हार्ट, फेफड़े, और ब्लड इंस्टीट्यूट के मुताबिक, आपके शरीर के वजन का केवल 10 प्रतिशत का नुकसान होने से संभावित स्वास्थ्य लाभों की लंबी सूची में योगदान हो सकता है। इन लाभों में दिल की बीमारी, मधुमेह, कैंसर और उच्च रक्तचाप जैसे गंभीर वजन से संबंधित स्वास्थ्य स्थितियों की संभावना को कम करना शामिल हो सकता है।
