मछली के तेल की एक दैनिक खुराक महिलाओं के लिए फायदेमंद हो सकती है। "अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" में प्रकाशित एक 2006 की समीक्षा में कहा गया है कि मछली या मछली के तेल से ओमेगा -3 फैटी एसिड लेने से दिल की बीमारी से मरने और संभवतः स्ट्रोक से भी आपका खतरा कम होता है। इसके अतिरिक्त, उचित भ्रूण की वृद्धि और विकास में मछली के तेल सहायता में ओमेगा -3। बहुत ज्यादा मछली के तेल में बहुत अधिक स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं, हालांकि मछली के तेल सहित किसी भी प्रकार के पूरक लेने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से संपर्क करें
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मछली के तेल की मात्रा को रोजाना घूस लेनी चाहिए, वह मछली के तेल के पूरक में डोकोसाहेक्साइनाइक एसिड और ईकोसैपेंटेनएनिक एसिड की मात्रा पर निर्भर करती है। अमेरिकन गर्भधारण एसोसिएशन ने सुझाव दिया है कि महिलाओं को कम से कम 220 मिलीग्राम डीएचए और 220 मिलीग्राम ईपीए की आवश्यकता होती है, जबकि गर्भवती महिलाओं को न्यूनतम 300 मिलीग्राम डीएचए दैनिक की आवश्यकता होती है। कई महिलाएं इन ओमेगा -3 आवश्यकताओं को 1 से 3 चम्मच मछली के तेल के दैनिक रोजाना सेवन कर सकती हैं। प्रत्येक चम्मच में कितना डीएचए और ईपीए मौजूद है यह निर्धारित करने के लिए अपने मछली के तेल के पूरक पर पोषण तथ्यों के लेबल की जांच करें।
हृदय रोग की रोकथाम
मछली के तेल के दिल से स्वस्थ लाभ लेने के लिए, महिलाओं को अगर उन्हें पुरानी दिल की बीमारी है और कम से कम 800 से 1, 000 मिलीग्राम डीएचए प्लस ईपीए दैनिक का उपभोग करना चाहिए डीएचए प्लस ईपीए दैनिक के संयोजन के 500 मिलीग्राम अगर उनकी हृदय रोग नहीं हैं, तो 2008 में प्रकाशित द ओचसनर जर्नल में प्रकाशित समीक्षा के अनुसार "मेडलाइनप्लस ने नोट किया है कि 1 ग्राम मछली के तेल कैप्सूल जिसमें 465 मिलीग्राम ईपीए और 375 मिलीग्राम डीएचए है, वयस्कों में उच्च ट्राइग्लिसराइड स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है।
अधिकतम सुरक्षित स्तर
हालांकि मछली का तेल स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, इसके बहुत से लेना स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है मेडलाइनप्लस ने नोट किया कि मछली के तेल सुरक्षित है, ज्यादातर मामलों में, प्रति दिन 3, 000 मिलीग्राम तक की मात्रा में। मछली के तेल की उच्च खुराक लेने से आपके रक्त को थक्के से बचा सकता है, रक्तस्राव के खतरे को बढ़ा सकते हैं, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकते हैं और कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं। इसलिए, मछली के तेल की खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें, और प्रतिदिन 3, 000 मिलीग्राम सेवन करने से बचें।
मछली में ओमेगा -3 एस
मछली का तेल वसायुक्त मछली में प्रचुर मात्रा में है - जैसे सैल्मन, सार्डिन, ट्यूना और एन्क्विविज। मेडलाइनप्लस नोट करता है कि 3. फैटी मछली के 5 औंस ओमेगा -3 के लगभग 1, 000 मिलीग्राम ईपीए और डीएए सहित, प्रदान करते हैं। लेकिन क्योंकि मछली में पर्यावरणीय दूषित पदार्थ शामिल हैं, जैसे कि पारा और पोलीक्लोरीनयुक्त बायफनील, गर्भवती और नर्सिंग महिलाएं और गर्भवती हो सकती हैं, महिलाओं को वे खाने वाली मछलियों की मात्रा को सीमित करनी चाहिए। सम्मानित शुद्ध मछली के तेल की खुराक, हालांकि, इन दूषित पदार्थों के हानिकारक स्तरों से मुक्त हैं।
