कितना हरा चाय आप वजन कम करने के लिए पीना चाहिए?

चाय दुनिया में दूसरा सबसे अधिक उपभोग वाला पेय है, पानी से पहले ही। और हरी चाय, चाय के सबसे लोकप्रिय में से एक है, पोषक तत्वों को शामिल करता है जो माना जाता है कि पौंड को पिघलने में मदद मिलती है। दुर्भाग्य से, अनुसंधान से पता चलता है कि चाय आपके वजन की समस्या का हल नहीं हो सकता है, और यह स्वस्थ आहार और व्यायाम कार्यक्रम के लिए कोई विकल्प नहीं है। यदि आप अपने वजन के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो सुझाव के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि कैसे इसे खोने के बारे में जाना और हरी चाय एक स्वस्थ इसके अतिरिक्त बनाती है।

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ग्रीन टी और वजन घटाने

हरी चाय, क्योंकि यह कम प्रसंस्कृत है, पॉलीफेनोल का एक उच्च एकाग्रता भी है, जिसे कैटिचंस कहा जाता है, फिर किसी अन्य प्रकार की चाय, काले और ऊलों सहित हरी चाय में कैटिंस वजन घटाने से जुड़े सक्रिय तत्वों में से एक है। वे शरीर में वसा के संचय को रोक सकते हैं, साथ ही शरीर के तापमान में वृद्धि भी कर सकते हैं ताकि आप अधिक कैलोरी जला दें।

कैटेचिन के अलावा, हरी चाय कैफीन का एक स्रोत भी है कैफीन आपके शरीर को कैलोरी और वसा को जलाने में मदद करता है, डायटीरी सप्लीमेंट के कार्यालय के मुताबिक, आप पीने वाले हर 100 मिलीग्राम कैफीन के लिए 9 अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं।

हालांकि, प्रयोगशाला और जानवरों के अध्ययन से यह संकेत मिलता है कि हरी चाय में घटती वसा के उत्पादन में कमी और वसा और कैलोरी जलाने में वृद्धि, मानव के लिए इसका वजन घटाने के फायदे कम निश्चित हैं, 2010 में प्रकाशित लेख के अनुसार न्यूट्रीशन जर्नल

कितना ग्रीन टी

वजन कम करने में मदद करने के लिए कैफीन और कैटिंस की मात्रा प्राप्त करने के लिए, आपको हर दिन 2 से 3 कप हरी चाय पीने की आवश्यकता होती है। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय पक तकनीक पर निर्भर करता है, 1 कप हरी चाय में लगभग 120 से 320 मिलीग्राम केटिन और 10 से 60 मिलीग्राम कैफीन होते हैं।

इस सिद्धांत का परीक्षण करने के लिए कई अध्ययन किए गए हैं कि हरी चाय वजन घटाने में मदद कर सकती है। यह ध्यान देने योग्य है कि इनमें से अधिकांश अध्ययन हरी चाय निकालने का इस्तेमाल करते हैं, न कि वास्तविक चाय। मोटापे में प्रकाशित 2012 के नैदानिक ​​अध्ययन के अनुसार नियमित हरी चाय पीने से आपको कोई वजन कम करने में मदद नहीं मिल सकती है, जो नियमित रूप से हरी चाय पीने के प्रभाव और पुरुषों और महिलाओं के प्रकार के समूह में वजन घटाने पर कैटचीन युक्त हरी चाय की तुलना करती है। 2 मधुमेह जबकि सीटचिन युक्त चाय पीने वाला समूह 12 सप्ताह की अवधि के दौरान आधा किलो पाउंड खो चुका है, समूह ने एक कम-केटचिन हरी चाय पिया जो आधे पाउंड का लाभ उठा।

अध्ययन के अनुसार हरी चाय कुछ वजन घटाने के लाभ की पेशकश कर सकती है, सिस्टम रेटिंग की कोच्रेन डाटाबेस (रेफरी 5) में प्रकाशित एक 2012 समीक्षा अध्ययन के अनुसार, वजन घटाने की मात्रा महत्वपूर्ण नहीं है।

स्वस्थ वज़न के लिए ग्रीन टी की तैयारी

जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो सभी कैलोरी की गणना होती है। और जबकि हरी चाय के वजन घटाने के लाभों में यह बढ़िया नहीं है, अगर आप इसे थोड़ा अतिरिक्त बढ़ावा देने के लिए पी रहे हैं, तो आप शहद या दूध जैसे मिठास से अतिरिक्त कैलोरी जोड़कर किसी भी लाभ को नकारना नहीं चाहते हैं। या क्रीम सादे हरी चाय के एक कप में केवल 2 कैलोरी हैं, जिससे आपके वजन घटाने आहार में यह एक स्वस्थ इसके अतिरिक्त होता है। शहद के 1 बड़ा चमचा और 1 बड़ा चमचा क्रीम जोड़कर कैलोरी को आपकी बहुत कम कैलोरी चाय में 86 कैलोरी तक जोड़ दिया गया। यह ज्यादा पसंद नहीं हो सकता है, लेकिन एक दिन में 3 कप पीने से अतिरिक्त 258 कैलोरी मिलते हैं, जो कि आप अपने नियमित भोजन योजना के अलावा उन्हें एक महीने में थोड़ा अधिक 2 पाउंड डाल सकते हैं।

अतिरिक्त लाभ और चेतावनियां

हरी चाय का व्यापक रूप से खपत और कई तरह के स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा है, जिनमें हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा कम है। सूजन आंत्र रोग वाले लोगों के लिए सूजन को कम करने में भी इसका उपयोग किया जाता है और मधुमेह से पीड़ित लोगों में रक्त शर्करा के नियंत्रण में मदद मिल सकती है। और जब पेय के रूप में उपभोग किया जाता है, तो हरी चाय सुरक्षित माना जाता है।

हालांकि, कैफीन के एक स्रोत के रूप में, अगर आपके दिल की समस्याओं, उच्च रक्तचाप या चिंता का इतिहास है तो आप अपने पहले कप का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना चाह सकते हैं। चाय दवाओं के साथ बातचीत भी कर सकती है, जिनमें केमोथेरेपी, एंटीबायोटिक दवाओं, रक्त पतले और रक्तचाप की दवाएं शामिल हैं।