विटामिन बी जटिल पूरक आहार सभी बी विटामिन का संयोजन हैं इसमें विटामिन बी 1 या थियामीन शामिल हैं; विटामिन बी 2, या राइबोफ़्लिविन; विटामिन बी 3 या नियासिन; विटामिन बी 5, या पैंथोथेनिक एसिड; विटामिन बी 6, या पाइरिडोक्सीन; विटामिन बी 7, या बायोटिन; विटामिन बी 9, जो फोलेट या फोलिक एसिड होता है; और विटामिन बी 12 या कोलोमालिन। बी विटामिन पानी में घुलनशील हैं, अत: अधिक मात्रा में शरीर में निर्माण नहीं होगा, लेकिन मूत्र के माध्यम से उत्सर्जित किया जा सकता है। हालांकि, कुछ बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन की बड़ी मात्रा में अभी भी दुष्प्रभाव और स्वास्थ्य जोखिम हो सकते हैं।
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बीएस के फायदे
यदि एक रक्त परीक्षण से पता चलता है कि आप बी विटामिन में कमी नहीं हैं, तो आपको विटामिन बी कॉम्प्लेक्स के साथ पूरक करने की जरूरत नहीं है। यदि आप की कमी है, तो स्वास्थ्य जोखिम गंभीर हो सकता है बी-विटामिन को बुनियादी शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक है, जैसे कि भोजन को उपयोगी ऊर्जा में बदलना और लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण करना। एक डॉक्टर की देखरेख में ली गई विटामिन बी जटिल पूरक, आपकी कमी और इसके साथ जुड़ी जटिलताओं का इलाज कर सकते हैं, जैसे कि एनीमिया और थकान।
लक्षण जो आपको बहुत अधिक हो सकते हैं
कुछ लोग विषाणु बी जटिल पूरकों की सामान्य खुराक लेने से दस्त, गैस और मतली का अनुभव करते हैं। यदि आप अत्यधिक खुजली, पित्ती, सूजन, झुनझुनी या साँस लेने में कठिनाई का अनुभव करते हैं, तो आपको एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है और चिकित्सकीय ध्यान की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपने बहुत अधिक विटामिन बी कॉम्प्लेक्स लिया है, तो कुछ लक्षणों में आपको धुंधली दृष्टि, मिचली और उल्टी, स्तब्ध हो जाना, उच्च रक्त शर्करा, यकृत की समस्याएं और त्वचा के घावों का अनुभव हो सकता है। मूत्र के रंग में फ्लोरोसेंट पीले रंग में परिवर्तन विटामिन बी कॉम्प्लेक्स का सामान्य और हानिरहित साइड इफेक्ट है। यदि आप किसी असहज साइड इफेक्ट का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें।
अन्य जोखिम
कुछ खाद्य पदार्थों को ब्रेड और अनाज सहित बी विटामिन के साथ दृढ़ किया गया है यदि आप ऐसी गोलियां ले रहे हैं जो आपके बी-विटामिन के अपने दैनिक अनुशंसित सेवन का 100 प्रतिशत मुहैया कराता है, तो आप गढ़वाले पदार्थों को नियंत्रित करने के लिए खा सकते हैं - और दुष्प्रभावों के लिए देखें। बी विटामिन कुछ दवाओं के साथ बातचीत करते हैं, इसलिए उन्हें लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप किसी भी पर्चे या ओवर-द-काउंटर दवा पर हैं
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एक दिन में एक विटामिन बी कॉम्प्लेक्स टैबलेट लेना विषाक्तता का कारण होने की संभावना नहीं है, इसलिए आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, जब तक आप उत्पाद लेबल पर सुझाए गए खुराक से ज्यादा नहीं लेते हैं। उदाहरण के लिए, विटामिन बी 3 की ऊपरी सुरक्षा सीमा 35 मिलीग्राम दैनिक है। यदि आप एक टैबलेट लेते हैं जो आपकी रोज़मर्रा की आवश्यकता के 100 प्रतिशत विटामिन बी 3 की आपूर्ति करता है, जो 16 मिलीग्राम है, तो आप 2 टैबलेट के साथ ऊपरी सीमा की ओर बढ़ रहे होंगे। विटामिन बी कॉम्प्लेक्स पूरक चुनने से पहले सुनिश्चित करें कि यह आपके लिए सही है।
