निर्माण मांसपेशियों को आपको तीव्रता से प्रशिक्षित करने, उत्तरोत्तर भारी वजन बढ़ाने, और प्रोटीन और कैलोरी में समृद्ध आहार खाने की आवश्यकता होती है। जबकि हर कोई स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों को प्राप्त करने में सक्षम है, लोगों की मांसपेशियों को प्राप्त होने वाली दर में भिन्नता होगी और एक साल में आप जो मांसपेशियां हासिल कर सकते हैं, वह कई कारकों जैसे आनुवंशिकी, तीव्रता, स्थिरता और आहार से प्रभावित होगी।
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आनुवंशिकी
आपके जीनों में आप एक वर्ष में कितना पेशाब हासिल कर सकते हैं, यह एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। ताकत और शरीर सौष्ठव कोच ईसाई थिबाउद्यू के मुताबिक मांसपेशियों को प्राप्त करने में प्रमुख कारकों में से एक है आपके लिए चिकोटी मांसपेशियों के फाइबर को धीमा करने के लिए तेजी से चिकनाई का अनुपात। फास्ट चिकोटी तंतुओं की धीमी गति से चिकोटी फाइबर की तुलना में विकास के लिए कहीं ज्यादा संभावनाएं हैं - और आपके अनुवंशियों के द्वारा तेज़ी से धीमी गति से जुड़ने वाले फाइबर के आपके अनुपात को पहले से निर्धारित किया गया है। आपकी मांसपेशियों का आकार और आकार भी उस पर निर्भर करेगा जहां वे उत्पत्ति और सम्मिलित करते हैं, जो फिर आनुवंशिकी के लिए नीचे आता है।
प्रशिक्षण
कोई भी अच्छा प्रशिक्षण कार्यक्रम नहीं है, और किसी भी शक्ति प्रशिक्षण और प्रतिरोधक नियति पर मांसपेशियों का निर्माण करना संभव है, बशर्ते वह संतुलित है, अर्थात यह प्रत्येक मांसपेशी समूह को एक उचित मात्रा में काम करता है मांसपेशियों को प्राप्त करने के अपने लक्ष्य का समर्थन करने वाले कसरत के लिए जिम में बारबल्स, डंबल्स, केटलबॉल या मशीन का उपयोग करें आपके अधिकांश फोकस बड़े मांसल समूहों पर होना चाहिए जैसे पैर, पीठ और छाती - और छोटे मांसपेशी समूहों जैसे हथियार और बछड़ों को कम जोर देना चाहिए। हालांकि, जो कुछ भी आप नियमित रूप से पालन करते हैं, आपके द्वारा प्राप्त की जाने वाली मांसपेशियों में आप कितने तीव्रता से नीचे जाते हैं, जब आप ट्रेन करते हैं, आप अपने सत्रों के साथ संगत कैसे होते हैं और आप निरंतर सुधार के लिए प्रयास करते हैं या नहीं।
आहार
आहार अक्सर अनदेखी है, फिर भी मांसपेशियों को प्राप्त करने का एक अत्यंत महत्वपूर्ण हिस्सा है मरम्मत और बढ़ने के लिए, आपके शरीर को बहुत अधिक कैलोरी और प्रोटीन की आवश्यकता होती है, साथ ही सेल और हार्मोन उत्पादन में सहायता के लिए वसा और ऊर्जा प्रदान करने और वसूली में सुधार करने के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। वास्तव में कार्बोहाइड्रेट सबसे चतुर ईंधन है जो आप उपभोग कर सकते हैं; प्रोटीन से भी ज्यादा जबकि मांसपेशियों की मरम्मत में प्रोटीन जरूरी है, कार्बोहाइड्रेट आपको व्यायाम करने के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं। आपको केवल 1 के बारे में हर रोज शरीर के वजन के पाउंड के प्रति प्रोटीन की आवश्यकता होती है, और बाकी सभी कैलोरी में स्वस्थ वसा और कार्ड्स शामिल होने चाहिए। यदि आप पोषण को गंभीरता से लेने में नाकाम रहे हैं, तो आपकी मांसपेशियों के लाभ में बाधा आ जाएगी।
कितना इंतजार करना
एक वर्ष में हासिल करने के लिए अपने आप को एक विशेष राशि पेश करने का कोई अच्छा विचार नहीं है, क्योंकि उपरोक्त कारकों के मुताबिक आप स्वतंत्र रूप से कितना पैसा देंगे आपके पास दुनिया में सबसे अच्छा आहार हो सकता है, और जितना कठिन हो उतना प्रशिक्षित हो सकता है, फिर भी यदि आपके पास गरीब आनुवांशिकी है तो आप केवल एक वर्ष में पांच या छह पाउंड मांसपेशियों पर डाल सकते हैं।इसी तरह आप एक बहुत खराब प्रशिक्षण के नियमित और आहार का पालन कर सकते हैं, लेकिन उत्कृष्ट आनुवांशिकी है, और 30 पाउंड हासिल कर सकते हैं। ध्यान रखें कि आयु और लिंग भी आपको लाभ प्राप्त कर सकते हैं। मैसोमोर्फिक शरीर के प्रकार वाले महिलाएं अधिक पतला एक्टोमोर्फ की तुलना में मांसपेशियों का निर्माण करने की अधिक संभावना है। ताकत और प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ महिलाएं कई महीनों में अपनी मांसपेशियों की ताकत में 20 से 40 प्रतिशत की वृद्धि को ध्यान में रख सकती हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि कड़ी मेहनत को प्रशिक्षित करना, अच्छी तरह से खाएं, लगातार सुधार करने का लक्ष्य है और जितना स्वाभाविक रूप से आप कर सकते हैं उतनी पेशी को जोड़ना है।
