महिलाओं ने अपनी मांसपेशियों की ताकत के 5 से 10 प्रतिशत से कम 30 के दशक में शुरू होने वाले प्रत्येक दशक को खोना शुरू कर दिया है, "फिटनेस" पत्रिका को चेतावनी दी है। हालांकि महिलाएं अपने पुरुष समकक्षों की तरह बल्क में सक्षम नहीं हो सकती हैं, वे मांसपेशियों की हानि को दूर कर सकते हैं और चयापचय को बढ़ावा देने और स्वास्थ्य जोखिम को कम करने के लिए नई मांसपेशियों को जोड़ सकते हैं। कई महिलाएं, हालांकि, वजन बढ़ाने के डर के लिए ताकत प्रशिक्षण से बचें।
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स्नायु लाभ की दर
महिलाओं और जिम के आसपास के सबसे बड़े मिथकों में से एक यह है कि अगर वे भारी वजन उठाते हैं तो वे बड़े होंगे। पुरुषों के विपरीत, महिलाएं बड़ी, भारी मांसपेशियों को विकसित करने के लिए हार्मोन टेस्टोस्टेरोन की मात्रा की कमी करती हैं। महिलाएं सिर्फ ताकत प्रशिक्षण शुरू करने के लिए दो महीने के वजन प्रशिक्षण के बाद 2 से 4 पाउंड की मांसपेशियों को प्राप्त कर सकती हैं, लेकिन आपकी फिटनेस में सुधार होने पर यह दर धीमा हो जाएगी। ध्यान रखें कि हर महिला अलग है, और आपके आनुवंशिक मेकअप के आधार पर, आपके पास मांसपेशियों को प्राप्त करने में एक आसान या कठिन समय हो सकता है
स्नायु लाभ के लिए पोषण
वज़न बढ़ाना, चाहे वसा या मांसपेशियों के रूप में, आप प्रत्येक दिन जलाए जाने से अधिक कैलोरी लेने लगते हैं। चूंकि आपका शरीर सीमित है, बहुत अधिक से, प्रति सप्ताह मांसपेशियों के लाभ का आधा किलो, प्रति दिन 250 से 500 अतिरिक्त कैलोरी पर्याप्त है यदि आपको वजन बढ़ने में समस्या है, स्पेक्ट्रम के उच्च अंत के लिए लक्ष्य है, और यदि आप आसानी से वसा डाल देते हैं, तो निचले अंत में रखें किसी भी तरह से, ताकत प्रशिक्षण अतिरिक्त कैलोरी नई मांसपेशियों की ओर जाना और नए वसा नहीं सुनिश्चित करता है
ताकत को प्रशिक्षित करना
जिम के अंदर एक झांकना ले लो और आप कार्डियो मशीनों और हल्के वजन की तरफ बढ़ने वाली महिलाओं को देखते हैं। शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों का वजन हासिल करने के लिए, हालांकि, आपको कम पुनरावृत्तियों के साथ भारी वजन उठाने की आवश्यकता होगी। "फिटनेस" प्रत्येक व्यायाम के 10 से 15 पुनरावृत्तियों के दो सेटों को पूरा करने की सलाह देता है और अंतिम पुनरावृत्ति द्वारा अपनी मांसपेशियों को थकान देने के लिए पर्याप्त प्रतिरोध है।
अन्य कारणों
जो महिला शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से वजन हासिल करना चाहते हैं, वे दो अन्य चिंताएं हैं जो पुरुष नहीं करते हैं। जो महिलाएं मौखिक गर्भनिरोधक लेती हैं उनमें हार्मोन के कारण मांसपेशियों को प्राप्त करने में कठिन समय हो सकता है। इसके अतिरिक्त, जो मांसपेशी लाभ के लिए अतिरिक्त प्रोटीन के साथ अपने आहार को पूरक हैं, वे ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के अधिक जोखिम में हैं, क्योंकि शरीर प्रोटीन को पचाने की प्रक्रिया में मूत्र कैल्शियम खो देता है। भारोत्तोलन कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से इन या किसी अन्य चिंता के बारे में बात करें।
