पीनट बटर कई बॉडीबिल्डर आहारों में एक मुख्य भोजन है। हालांकि यह स्वस्थ वसा और प्रोटीन से भरा एक पोषक तत्व-घने भोजन है, यह कैलोरी में बहुत अधिक है। आपको जो राशि चाहिए वह आपके लक्ष्यों, आंकड़ों, प्रदर्शन के वर्तमान स्तर और कई अन्य कारकों पर निर्भर करती है।
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स्वास्थ्य लाभ
स्वस्थ रहने के लिए और शीर्ष स्तर पर प्रशिक्षित करने के लिए, तगड़े लोगों को पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों में समृद्ध आहार की आवश्यकता होती है, जो कि बहुत सारे विटामिन और खनिज उपलब्ध कराता है। मूँगफली के दाने का मक्खन एंटीऑक्सिडेंट्स में बहुत अधिक है, जो रक्त में मुक्त कण से सेल क्षति से बचाते हैं। इसमें मोनोअनसैचुरेटेड वसा की एक बड़ी मात्रा भी है, जो हृदय रोग के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। बॉडीबिल्डरों का वजन करीब 0. 0 ग्राम है जो शरीर के वजन के प्रति पाउंड प्रति वसा होता है, जिनमें से एक तिहाई में मोनोअनस्यूटेटेड वसा होना चाहिए। पीनट मक्खन के प्रति लगभग 100 ग्राम मोनोअनस्यूटेटेड वसा के लगभग 35 ग्राम होते हैं, इसलिए दो ढेर सारे चम्मच अपने दैनिक मोनोअनसैचुरेटेड वसा भत्ता के साथ 200 पौंड बॉडीबिल्डर प्रदान करते हैं।
प्रोटीन
बॉडी बिल्डर के लिए प्रोटीन बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह मांसल तंतुओं का निर्माण और मरम्मत करने में मदद करता है और शरीर के आसपास पोषक तत्वों को ले जाने में एक भूमिका निभाता है। मांसपेशियों का निर्माण करने वालों की सामान्य सिफारिश शरीर के वजन के प्रति प्रोटीन के 1 ग्राम का उपभोग करने के लिए है, हालांकि बहुत से बॉडीबिल्डर्स 2. 2 ग्राम प्रति पाउंड के रूप में जाना जाएगा। पीनट मक्खन प्रति 100 ग्राम प्रोटीन के 25 ग्राम होते हैं, जो केवल चिकन या बीफ़ के प्रोटीन सामग्री की तुलना में थोड़ा कम है हालांकि, चूंकि मूंगफली का मक्खन कैलोरी घने है, आपको इसका उपयोग मुख्य प्रोटीन स्रोत के रूप में नहीं करना चाहिए। भोजन में एक से दो चम्मच जोड़कर बहुत से कैलोरी जोड़े बिना आपके प्रोटीन का सेवन बढ़ाने में मदद मिलेगी
कैलोरी
मूंगफली के मक्खन के बहुत सारे फायदे हैं, लेकिन यह बहुत कैलोरी के साथ आता है। ब्रांड के आधार पर, इसमें प्रति 100 ग्राम से अधिक 600 कैलोरी हो सकते हैं। यहां तक कि एक चमचा सेवा 250 से अधिक कैलोरी हो सकती है। यदि आप ऑफ़ सीज़न में हैं और वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि आपको बहुत से आसान कैलोरी की आवश्यकता होती है। प्रत्येक भोजन के लिए मूंगफली का मक्खन का एक बड़ा चमचा जोड़ना, या एक प्रोटीन शेक के साथ एक को सम्मिश्रण करने से मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश में मदद मिल सकती है हालांकि, यदि आप प्रतियोगिता के लिए परहेज़ कर रहे हैं, तो आपके कैलोरी को कुछ हद तक प्रतिबंधित किया जाएगा, इसलिए मूंगफली का मक्खन सबसे अच्छा भोजन पसंद नहीं हो सकता है, इसलिए प्रति दिन एक बड़ा चमचा अपना सेवन सीमित करने का प्रयास करें।
राशि
शरीर बनाने के लिए खाने के लिए मूंगफली के मक्खन की मात्रा बहुत सी चीजों पर निर्भर करती है। यदि आप मूंगफली के मक्खन का आनंद नहीं लेते हैं और अन्य स्रोतों जैसे कि लाल मांस, ऐवोकैडो, जैतून का तेल और नट्स से बहुत अधिक वसा प्राप्त कर रहे हैं, तो आपको किसी भी खाने की ज़रूरत नहीं है यदि आप इसे आनंद लेते हैं और एक उच्च कैलोरी आहार पर हैं, तो यह एक उत्कृष्ट भोजन है।ध्यान रखें कि कुछ मूंगफली के कणों में बड़ी मात्रा में नमक, चीनी और हाइड्रोजनीकृत तेल शामिल होते हैं। आप को विभिन्न प्रकार के प्रोटीन और वसा खाने के उद्देश्य भी चाहिए।
