कितना प्रोटीन एथलीट्स की आवश्यकता है?

एथलीटों के लिए पोषक तत्वों की ज़रूरत औसत आबादी के पोषण संबंधी आवश्यकताओं की तुलना में थोड़ा भिन्न है। एथलीट्स अधिक ऊर्जा को जलाते हैं और उनके शरीर को व्यापक शारीरिक गतिविधि से पुनर्प्राप्त करने के लिए उचित पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। प्रोटीन एथलीट्स आहार में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों की मरम्मत और उन्हें मजबूत करता है। उच्च मात्रा में प्रोटीन लेने से आपको बड़ा और मजबूत नहीं होगा आपके शरीर के स्वास्थ्य के लिए प्रोटीन का सेवन किया जाना चाहिए

दिन का वीडियो

प्रोटीन अनुशंसाएं

जिस प्रोटीन का आप उपभोग करना चाहिए वह आपकी आयु, लिंग, शरीर संरचना और आपके द्वारा पूरा खेल के प्रकार पर निर्भर कर सकते हैं। सबसे सटीक प्रोटीन सिफारिश प्राप्त करने के लिए अपने परिवार के डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ पर जाएं। ध्यान रखें कि औसत जनसंख्या के लिए 6 से 7 औंस प्रोटीन की सिफारिश की जाती है आपको 6 से 7 औंस से अधिक का उपभोग करने की आवश्यकता होगी आप इस सूत्र का उपयोग करके एक प्रोटीन अनुमान भी समझ सकते हैं: 2. 2 से अपना वर्तमान वजन विभाजित करें, उस नंबर को 1 के द्वारा बढ़ाइए। 4, आप जिन नंबर पर आते हैं वह प्रोटीन के ग्राम की संख्या है जो आपको उपभोग करना चाहिए। प्रोटीन स्रोतों से आपकी दैनिक कैलोरी का 10 से 15 प्रतिशत खपत करने का एक और तरीका है।

प्रोटीन खाद्य स्रोत

प्रोटीन विभिन्न प्रकार के खाद्य उत्पादों में पाया जा सकता है मांस, मछली, नट, बीज और डेयरी प्रोटीन के सभी स्रोत हैं अपने वांछित प्रोटीन स्तर प्राप्त करने के लिए अपने आहार में विभिन्न स्रोतों को शामिल करें। ध्यान रखें कि बहुत अधिक रेड मांस प्रतिकूल दुष्प्रभाव हो सकता है, इसलिए इसे आपके मेनू पर हावी नहीं करना चाहिए। नट और बीज सलादों के लिए आसान नाश्ते और परिवर्धन करते हैं। सोया सेम और इसलिए सोया उत्पादों में प्रोटीन भी होते हैं यदि आप दूध नहीं पीते हैं, तो आप सोया के साथ प्रतिस्थापित कर सकते हैं। मछली और समुद्री भोजन न केवल प्रोटीन होते हैं, बल्कि आपके शरीर के विकास के लिए आवश्यक फैटी एसिड भी होते हैं। पूरक आहार में बदलने से पहले प्राकृतिक खाद्य स्रोतों से अधिक प्रोटीन प्राप्त करने का प्रयास करें

प्रोटीन की खुराक

प्रोटीन की खुराक जितना ज्यादा प्रोटीन नहीं देते, उतना ही भोजन जो आप अपने सामान्य आहार में खाते हैं पैकेजिंग अक्सर भ्रामक होती है और इसमें झूठे दावे होते हैं। प्रोटीन का अधिक उपयोग नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि आप साइड इफेक्ट्स का अनुभव कर सकते हैं। बहुत अधिक प्रोटीन कैल्शियम का नुकसान, निर्जलीकरण, दस्त और संभावित किडनी क्षति हो सकता है। एक पूरक का उपयोग करने से पहले, अपने चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है। आपका डॉक्टर आपको मार्गदर्शन करने में सक्षम होगा यदि कोई पूरक आवश्यक है और किस प्रकार का उपयोग करना है

प्रोटीन खाओ जब

अपने बाकी आहार की तरह, आपके प्रोटीन का सेवन संतुलित होना चाहिए व्यायाम करने से पहले या बाद में आपकी दैनिक मात्रा में प्रोटीन का उपभोग करने की कोशिश न करें इसके बजाय, अपने पूरे दिन इसे एकीकृत करें प्रत्येक भोजन के साथ प्रोटीन खाएं और स्नैक्स लें।पूरे दिन प्रोटीन खाने से आपके शरीर को सक्रिय और मजबूत रहने में मदद मिलेगी।