रक्त स्वास्थ्य और ऊतक की मरम्मत के लिए आवश्यक प्रोटीन आवश्यक एक आवश्यक पोषक तत्व है, और ऊर्जा प्रदान करता है और मांसपेशियों का निर्माण करने में सहायता करता है। अलग-अलग स्वास्थ्य संगठनों और पोषण विशेषज्ञ अलग-अलग हैं, इस बात पर ले जाता है कि शरीर को वास्तव में कितना प्रोटीन चाहिए, लेकिन कुछ मानक दिशानिर्देश मौजूद हैं जो आपके आदर्श दैनिक प्रोटीन का सेवन निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं। आपकी आवश्यकताओं के लिए विशिष्ट प्रोटीन सिफारिशों के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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मानक दिशानिर्देश
मेयोक्लिनिक कॉम आपके गतिविधि स्तर पर निर्भर करता है, प्रत्येक दिन 50 से 175 ग्राम प्रोटीन के बीच उपभोग करता है। ExRx। नेट, एक शारीरिक फिटनेस के लिए समर्पित वेबसाइट, सिफारिश की है कि महिलाओं को प्रति दिन 40 ग्राम का उपभोग, जबकि पुरुषों को लगभग 55 से 70 ग्राम के लिए प्रयास करना चाहिए। एफडीए दैनिक प्रोटीन आवश्यकताओं को निर्धारित नहीं करता है क्योंकि प्रोटीन की जरूरतें इतने सारे व्यक्तिगत कारकों पर निर्भर करती हैं, और आम तौर पर 4 वर्ष से अधिक उम्र के किसी भी व्यक्ति के लिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन चिंता का विषय नहीं है।
शरीर के वजन से ग्राम
आपकी विशिष्ट प्रोटीन की जरूरतों की गणना के लिए एक व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला सूत्र 0 का उपभोग करना है। प्रत्येक 1 किलो शरीर के वजन के लिए 8 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना है। एक 68 किलो व्यक्ति को प्रत्येक दिन 54 से 55 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करने की आवश्यकता होगी। अधिकांश लोगों को अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन लेने में कोई परेशानी नहीं होती है, क्योंकि औसत वयस्क प्रति दिन लगभग 100 ग्राम होते हैं इस गाइड के आधार पर अपनी प्रोटीन की ज़रूरतों को समझने के लिए, पाउंड में आपके वजन को गुणा करके। 454 किलोग्राम में अपना वजन पाने के लिए, फिर परिणाम 0 से बढ़ें। 8.
कुल कैलोरी का प्रतिशत
व्यायाम के अभ्यास के अनुसार, फिजियोलॉजिस्ट थॉमस आर। बेएकल और रोजर डब्ल्यू। अर्ले के अनुसार प्रोटीन को आपकी कुल कैलोरी के लगभग 10% से 15% खाते चाहिए। यदि आप औसतन 2, 000 कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो कम से कम 200 से 300 कैलोरी प्रोटीन से आते हैं। प्रोटीन में प्रति 1 ग्राम में 4 कैलोरी होते हैं, इस स्थिति में आपको प्रत्येक दिन लगभग 50 से 75 ग्राम की आवश्यकता होगी। आप एक ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करके अपनी सटीक कैलोरी जरूरतों को निर्धारित कर सकते हैं, फिर अपनी प्रोटीन की ज़रूरतों को निर्धारित कर सकते हैं।
व्यायाम के साथ बढ़ी हुई ज़रूरत
अत्यधिक सक्रिय व्यक्ति अपनी मांसपेशियों पर अधिक दबाव डालते हैं और नए ऊतक विकास को उत्तेजित करने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता को बढ़ाते हैं। रोज़ाना कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करने वाले स्वस्थ वयस्कों को 1. 5 से 2. 0 ग्राम प्रोटीन प्रति वजन 1 किलो हो सकता है। एक 68 किलो एथलीट के लिए प्रत्येक दिन 102 से 136 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होगी।
