आप कितने प्रोटीन को रोजाना खाते हैं?

प्रोटीन किसी अन्य मैक्रोन्यूट्रेंट्स की तुलना में आपके शरीर में अधिक भूमिका निभाता है। यह सेल विकास और मरम्मत के लिए ज़िम्मेदार है, आपके प्रतिरक्षा तंत्र को संक्रमण से लड़ने की अनुमति देता है और कई हार्मोनों के लिए पूर्ववर्ती के रूप में कार्य करता है। आपका शरीर ऊर्जा के लिए प्रोटीन पर भी कॉल कर सकता है आपके शरीर की प्रक्रिया को सुचारू रूप से चलाने के लिए आपको अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन खाएं। आप अपने प्रोटीन की दो श्रेणियों की गणना कर सकते हैं।

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आप कितना खाएं

प्रोटीन की ज़रूरतों की गणना करने के लिए सबसे पहले, और अधिक सामान्य तरीके, आप कैलोरी कितने कैलोरी खाने पर आधारित हैं। वर्तमान सिफारिश यह है कि 10 से 35 प्रतिशत कैलोरी प्रोटीन से आना चाहिए। यदि आप मानक 2, 000-कैलोरी आहार का पालन करते हैं, तो आपको 200 से 700 कैलोरी मूल्य या 50 से 175 ग्राम प्रोटीन प्रति दिन का उपभोग करना चाहिए।

आप कितना वजन करते हैं

एक और, अधिक विशिष्ट, अपनी प्रोटीन की जरूरतों का आकलन करने का तरीका शरीर के वजन पर आधारित है। वर्तमान अनुशंसा है कि हर किलोग्राम के लिए 0. 8 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करना है, या शरीर के वजन के 2. 2 पाउंड। इस फॉर्मूला का उपयोग करते हुए, एक 150 पौंड व्यक्ति को लगभग 55 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होगी, जबकि 120 पौंड व्यक्ति को 44 ग्राम की आवश्यकता होगी।