मरीन कोर शारीरिक प्रशिक्षण कार्यक्रम कठोर है। बुनियादी प्रशिक्षण के दौरान, आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम, पेशी की ताकत और मानसिक धीरज की जांच की जाती है। अप्रत्याशित परिस्थितियों और परिवेश में आपको कई व्यायाम पूरा करना होगा। कसरत की स्थिति में पूरी तरह से वर्दीधारी, स्प्रिंट और दूरी चलाने के अलावा पानी और भारी उठाने के परीक्षण शामिल हैं। रनिंग भौतिक प्रशिक्षण कार्यक्रम का एक नियमित हिस्सा है और आपको समुद्री कोर मानक मानकों को पूरा करना होगा।
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शारीरिक स्वास्थ्य प्रवेश आवश्यकताएँ
मरीन को आईएफटी या प्रारंभिक स्वास्थ्य परीक्षण नामक मूल प्रशिक्षण के प्रवेश पर शारीरिक फिटनेस परीक्षण की आवश्यकता होती है। आईएफटी में 1 से 5 मील की दौड़ शामिल है, जिसमें पुरुषों के लिए 13: 30 मिनट और 44 मिनट के साथ दो मिनट और दो पुलअप शामिल हैं। महिलाओं को 1 9 मील की दूरी पर चलना चाहिए। 15 मिनट में 30 मिनट की दूरी पर 12 सेकंड के फेंके हुए हाथ लटका और 2 मिनट में 44 क्रंच। रन टाइम को पूरा करने या गतिविधियों के लिए आबंटित स्कोर से नीचे गिरने से एक सुधारात्मक फिटनेस-कंडीशनिंग प्रोग्राम में प्लेसमेंट के समान होता है और मूल प्रशिक्षण शुरू करने में विलंब होता है।
समुद्री कोर स्वास्थ्य मानक
एक बार जब आप वास्तव में बुनियादी प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो पीएफटी या फिजिकल फिटनेस टेस्ट में 3 मील की दौड़, crunches और pullups या arm-hang शामिल होते हैं इस परीक्षा को पारित करने के लिए, पुरुषों को 28 मिनट में रन पूरा करना होगा, कम से कम तीन पुलअप और 50 मिनट में 2 मिनट में करें। महिलाओं को 31 मिनट के निशान के तहत 3 मील की दूरी पर चलाने की ज़रूरत होती है, जिसमें 15 सेकंड के लटकाए हुए समय और 2 मिनट में 50 crunches होते हैं।
बेसिक ट्रेनिंग के दौरान फिटनेस
रंगरूटों के लिए शारीरिक प्रशिक्षण लगातार बुनियादी प्रशिक्षण में तीव्रता में बढ़ जाता है जैसे-जैसे आप प्रगति करते हैं, आपका व्यक्तिगत स्तर फिटनेस में सुधार होगा। सहनशीलता रनों के साथ-साथ पूरे गियर, लंबी-दूरी की वृद्धि, बाधा अभ्यास और अन्य शारीरिक गतिविधियों को भी पहनने के लिए कसरत होगी। आपके जाने से पहले रनों की लंबाई काफी भिन्न हो जाएगी तैयारी के लिए आवश्यक है भर्ती एक झटका लगा सकता है और यहां तक कि घर भेजा जा सकता है अगर उचित फिटनेस मानकों को प्राप्त करने में असमर्थ।
संपूर्ण दूरी
मूल प्रशिक्षण के अंत में, आपके पास व्यापक मील चलना होगा और अधिक लंबी पैदल यात्रा होगी, अक्सर एक पूर्ण रूकसाक के साथ जूते में। "पिछले तीन महीनों में आपके मरीन ने पहले ही 90 मील की दूरी बढ़ा दी है, 75 मील की दूरी पर है और एम 6 ए 2 सर्विस राइफल के साथ 650 राउंड निकाल दिया है, और वह एक बेहद प्रेरित, अच्छी तरह से अनुशासित और चालाकी से प्रशिक्षित व्यक्ति बनने के लिए तैयार और उत्सुक होगा अगली चुनौती। "पेरिस आइलैंड, एस। सी में खर्च किए जाने वाले 12 सप्ताह आपको लग सकता है कि वे आगे बढ़ रहे हैं, और यह बहुत ही कठिन होगा। मूल सैन्य प्रशिक्षण से स्नातक होने पर गर्व और उपलब्धि की भावना हर मील के लायक इसके लायक हो जाएगी
