क्या आपके डॉक्टर ने सिफारिश की है कि आप अपना वजन कम करें या आपने खुद के लिए आकार लेने का फैसला किया है, 100 एलबीएस खोना असंभव लग सकता है अपने वजन घटाने के एक समय में एक पाउंड लेते हुए, आप एक वर्ष के भीतर सुरक्षित रूप से अपने वजन-नुकसान के लक्ष्यों तक पहुंच सकते हैं। एक नया आहार और फिटनेस कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें, खासकर अगर आपको चोट या स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं हों
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अपनी कैलोरी गणना करें
मनमाना वजन घटाने के लक्ष्यों को स्थापित करने और उम्मीद करते हैं कि आप उनसे मिलने के लिए पर्याप्त व्यायाम करने की बजाए, कितनी कैलोरी जला रहे हैं और खपत करते हैं जितनी अधिक कैलोरी आप जलाएंगे, उतना अधिक वजन आप खो देंगे यदि आप सभी कैलोरी जलाते हैं जो आप उपभोग करते हैं, तो आप वजन कम नहीं करेंगे। 2 एलबीएस खोने के लिए प्रति सप्ताह, अपने आहार से 500 कैलोरी को खत्म करने और प्रत्येक दिन 500 अतिरिक्त कैलोरी जलाएं। यह आपको 100 एलबीएस खोने के लिए ट्रैक पर रखेगा। वर्ष के भीतर
कार्डियो < हृदय प्रति दिन कम से कम 20 से 30 मिनट प्रति दिन, हर हफ्ते पांच गुना या उससे ज्यादा के लिए व्यायाम करें। आपके द्वारा जला कैलोरी की मात्रा इस बात पर निर्भर करती है कि आप कितना व्यायाम करते हैं, आप कितनी देर तक व्यायाम करते हैं और आपका वजन हर व्यायाम या शारीरिक आंदोलन कैलोरी जलता है, लेकिन सबसे अधिक कैलोरी को जलाने वाले अभ्यास कार्डियो अभ्यास हैं जो आपके दिल की दर बढ़ाते हैं। मध्यम-तीव्रता चलने, रोलर ब्लेडिंग, बाइकिंग और तैराकी जैसे व्यायाम चलना जैसे कम तीव्रता वाले व्यायाम से अधिक कैलोरी जलते हैं।
ताकत-प्रशिक्षणवजन कम होने पर अपनी मांसपेशियों को टोन और कसने के लिए, ताकत-प्रशिक्षण व्यायाम सप्ताह में तीन बार करते हैं शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास में भारोत्तोलन, पुशअप, बैठो और अन्य वजन-असर अभ्यास शामिल हैं। ऐसे दिनों पर भी कार्डियो व्यायाम करना जारी रखें जो आप ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास करते हैं।
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