विटामिन बी -12, या कोलोलामिन, में महत्वपूर्ण है। यह तंत्रिका संबंधी कार्य का समर्थन करता है और लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में महत्वपूर्ण है। पेट के एसिड और आंतरिक कारक, आपके पेट में एक पदार्थ, बी -12 के उचित अवशोषण के लिए आवश्यक हैं। विटामिन बी -12 में अपर्याप्त मात्रा के लक्षणों में थकावट, कब्ज, भूख की कमी, हाथ और पैर और वजन घटाने में सुन्नता या झुनझुनी शामिल हो सकते हैं।
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महिलाओं को अपने जीवन भर में विभिन्न चरणों में अलग-अलग विटामिन बी -12 की मात्रा की आवश्यकता होती है। वयस्क महिलाओं को कम से कम 2. 4 माइक्रोग्राम विटामिन बी -12 दैनिक मिलना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त आवश्यकताएं हैं, जब आरडीए 2 है। 6 माइक्रोग्राम। स्तनपान कराने वाली महिलाओं को 2. 8 माइक्रोग्राम रोजाना मिलना चाहिए। मांस, मछली, मुर्गी पालन, अंडे और डेयरी बी -12 के अच्छे स्रोत हैं गढ़वाले नाश्ता अनाज विटामिन बी -12 का एक अमानयी स्रोत है। शाकाहारी, बूढ़े लोगों और अवशोषण वाले मुद्दों की कमी अधिक होने की संभावना है, इसलिए उन व्यक्तियों में एक पूरक की आवश्यकता हो सकती है डाइटरी सप्लीमेंट्स के कार्यालय के मुताबिक, अगर आप दैनिक आरडीए से अधिक हो जाते हैं तो वैज्ञानिक अध्ययनों में इसका कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ता है। विटामिन बी -12 कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है, और अन्य दवाएं बी -12 को अवशोषित करने की आपकी क्षमता पर प्रभाव डाल सकती हैं। पूरक होने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें, खासकर यदि आप प्रोटॉन पंप अवरोधक, हिस्टामाइन रिसेप्टर विरोधी या मेटफोर्मिन लेते हैं, जो मधुमेह के इलाज के लिए एक दवा है।
