आपको अपने चयापचय को शक्ति प्रदान करके अपने ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने की आवश्यकता है। यह कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा को तोड़ने के लिए कई अन्य विटामिन बी के साथ-साथ काम करता है। ऊर्जा उत्पादन में अपनी प्रमुख भूमिका के अलावा, विटामिन बी -6 के पास रक्त प्रोटीन बनाने में हाथ है, मस्तिष्क की कोशिकाओं को न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में जाना जाता है और आपके शरीर में 100 से अधिक जैव-रासायनिक प्रतिक्रियाओं में एक भूमिका निभाता है। क्योंकि बी -6 में इतने सारे अलग-अलग फ़ंक्शन होते हैं, जिससे आपके स्वास्थ्य के लिए हर दिन की ज़रूरत होती है।
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दैनिक सिफारिश
आपकी दैनिक बी -6 की जरूरत आपके लिंग और जीवन के स्तर पर निर्भर करती है। वयस्क पुरुषों की आवश्यकता होती है 50 वर्ष की आयु तक की विटामिन की 3 मिलीग्राम। उसके बाद, एक आदमी के रूप में, आपको 1.7 मिलीग्राम चाहिए। एक महिला के रूप में, 1 के लिए लक्ष्य। दैनिक बी -6 के 3 मिलीग्राम जब तक आप 50 वर्ष का हो 51 वर्ष की उम्र तक पहुंचने के बाद, आपको अपने सेवन में 1 दिन तक 5 मिलीग्राम बढ़ाना होगा, चिकित्सा संस्थान के खाद्य और पोषण बोर्ड के अनुसार।
विशेष महत्वएं
कई पोषक तत्वों के साथ, आपके विटामिन बी -6 की सिफारिश बढ़ जाती है यदि आप गर्भवती हैं तो आपको अपने शरीर को ऊर्जा की ज़रूरत से ऊर्जा प्राप्त करने में और आपकी वृद्धि का समर्थन करने में मदद मिलेगी। रक्त। अपनी गर्भावस्था के दौरान, आपको 1. 9 मिलीग्राम बी -6 प्रत्येक दिन की आवश्यकता होगी। फिर, यदि आप अपने नवजात शिशु की नर्स का निर्णय लेते हैं, तो रोजाना 2 से अधिक मिलीग्राम अपना सेवन बढ़ाएं। आपको अन्य श्रेणियों में फिट होने के साथ ही आपको थोड़ा और बी -6 की आवश्यकता हो सकती है यदि आप शराब से उबर रहे हैं, तो गुर्दा की विफलता है या यदि आपको क्रोहन या सेलीक बीमारी जैसे आंत्र विकार से पीड़ित हैं, तो आपको अपने बी -6 सेवन करने की आवश्यकता हो सकती है आपके डॉक्टर आपको इन मामलों में विशिष्ट सिफारिशें देंगे।
अधिकतम मात्रा
पूरक से बहुत अधिक विटामिन बी -6 खतरनाक हो सकता है, हालांकि आपको अपने आहार से बहुत अधिक बी -6 प्राप्त करने की संभावना नहीं है लंबे समय तक, उच्च खुराक बी -6 सेवन न्यूरोलॉजिकल मुद्दों का परिणाम हो सकता है, जैसे कि शरीर के आंदोलनों को नियंत्रित करने की क्षमता खोना। त्वचा के घावों, सूरज को अत्यधिक संवेदनशीलता, मतली, दस्त और दिल का दर्द अन्य चेतावनी के संकेत हैं जो आपने बहुत ज्यादा बी -6 में लिया था। विटामिन के लिए संतोषजनक ऊपरी मात्रा के स्तर पर जाने से बचें, जो सभी वयस्कों के लिए एक दिन में 100 मिलीग्राम है, आहार पूरक आहार का कार्यालय। नकारात्मक पक्ष प्रभाव आमतौर पर होने वाली प्रारंभ होने से पहले यह अधिकतम राशि हो सकती है। विटामिन बी -6 पूरक लेने से पहले, यदि आप एक ले रहे हैं, तो अपने दैनिक मल्टीविटामिन पर लेबल पढ़ें अधिकांश मल्टीविटामिन में बी विटामिन की पर्याप्त खुराक शामिल है, और आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि बी -6 पूरक जोड़ने से आपको बहुत ज्यादा विटामिन नहीं मिल रहा है।
इसे कैसे प्राप्त करें
अपने आहार में एक और पूरक जोड़ने की बजाय, अधिक विटामिन बी -6 युक्त खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान केंद्रित करेंचना के एक कप से आपको अपनी दैनिक आवश्यकता का एक बड़ा हिस्सा मिलता है - 1. 1 मिलीग्राम पकाये गए यकृत या पीले रंग की ट्यूना के तीन औंस 0. 9 मिलीग्राम प्रदान करते हैं, जबकि सोकी सामन, भुना हुआ टर्की या चिकन स्तन में से प्रत्येक में लगभग 5 0 मिलीग्राम बी -6 होता है। एक मध्यम केला, 1 कप डूबा हुआ, पका हुआ आलू या 8 औंस मिरिनरा सॉस में प्रत्येक आपको 0. 0 मिलीग्राम विटामिन देता है। आपको 0 के करीब 1 मिलीग्राम बी -6 में 1 कप पकाया हुआ, समृद्ध चावल, 1/2 कप किशमिश, आधा कप पका हुआ पालक या मिश्रित नट्स के 1 औंस से मिला लेंगे। इन खाद्य पदार्थों में से कई अन्य विटामिन बी से भरे हुए हैं, इसलिए आप इनमें से किसी भी पर याद नहीं करेंगे
