कितना विटामिन डी -3 आपको रोजाना लेना चाहिए?

विटामिन डी सिर्फ मजबूत हड्डियों के लिए नहीं है। आपको यह भी चाहिए कि कोशिका बढ़ने, सूजन को कम करने, न्यूरोस्कुल्युलर फ़ंक्शंस का समर्थन और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को शक्ति देने में मदद करें। विटामिन डी -3 एक प्रकार का विटामिन डी है, जो आपको आहार पूरक आहार में नियमित रूप से दिखाई देगा। आप इसे कई खाद्य पदार्थों से भी प्राप्त कर सकते हैं, और आपका शरीर हर बार आपकी त्वचा को धूप में उजागर करता है। इसलिए जब तक आपके डॉक्टर की सिफारिश नहीं की जाती है, आपको डी -3 पूरक की आवश्यकता नहीं हो सकती है।

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सिफारिश

विटामिन डी -3 में अपनी अलग सिफारिश नहीं है यह 600 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों की संपूर्ण विटामिन डी दैनिक आवश्यकता के साथ फिट बैठता है, या आईयूएस, चिकित्सा रिपोर्ट संस्थान के खाद्य और पोषण बोर्ड। कभी-कभी हालांकि, विटामिन डी माइक्रोग्राम में सूचीबद्ध होता है विटामिन डी की पंद्रह माइक्रोग्राम 600 आईयू सिफारिश के समान है।

डी -2 बनाम डी -3

विटामिन डी-2 आमतौर पर डी -3 के रूप में प्रचलित नहीं है, हालांकि आपको डी -2 के साथ कुछ खुराक मिल सकता है और आप इसे से प्राप्त कर सकते हैं मशरूम। विटामिन के दोनों रूप जैविक प्रक्रियाओं के लिए फायदेमंद होते हैं और आपके हड्डियों को मजबूत बनाते हैं। लेकिन विटामिन डी -3 फ्रैक्चर को रोकने के लिए बेहतर होता है। डी -3 के सटीक फ्रैक्चर लाभों पर अनुसंधान मिश्रित है, लेकिन लिनुस पॉलिंग इंस्टीट्यूट ने लिखा है कि कई अध्ययनों की तुलना करने के बाद, डी -3 दैनिक की कम से कम 700 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों को मिलाकर फ्रैक्चर के खिलाफ सबसे बड़ी रोकथाम प्रदान की जाती है।

आहार स्रोत

बहुत से खाद्य पदार्थों में विटामिन डी नहीं होता है, लेकिन जो लोग करते हैं या जो विटामिन के साथ दृढ़ हैं वे विटामिन डी-3 प्रदान करते हैं कॉड जिगर का तेल सबसे अमीर स्रोतों में से एक है, आपको 1, 360 अंतरराष्ट्रीय इकाइयों को सिर्फ 1 चम्मच में दे। आपको 3 औंस की बोतल वाली तलवार मछली से 565 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों से मिलेगा, या पकाए हुए सॉकी सैल्मन की समान मात्रा से करीब 450 आईयू चाहिए। यदि आपके पास एक संपूर्ण अंडे है, तो आप 40 से अधिक अंतरराष्ट्रीय विटामिन डी की इकाइयां निगल लेंगे - यह जर्दी में पाया जाता है। गढ़वाले दूध में प्रति कप 115 से 125 IUs के बीच है, गढ़वाले दही के पास 6 औंस में लगभग 80 अंतरराष्ट्रीय इकाइयां हैं, जबकि दैनिक मूल्य के 10 प्रतिशत के साथ नाश्ते में अनाज के गढ़वाले में प्रति सेवा विटामिन डी के 40 IUs हैं।

बहुत ज्यादा मिलना

कोई बात नहीं, आप किस प्रकार के विटामिन डी की खुराक से भोजन लेते हैं या भोजन से मिलता है, आपको उल के रूप में जाना जाने वाला संतोषजनक ऊपरी स्तर से नीचे रहना होगा। यह राशि, जो 4, 000 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों या 100 माइक्रोग्राम है, यह सबसे विटामिन डी है इससे पहले कि आप समस्याग्रस्त होने शुरू हो जाएं। बहुत ज्यादा विटामिन डी वजन में कमी, अत्यधिक पेशाब और असामान्य हृदय लय का कारण बन सकता है। अधिक गंभीर मामलों में, उल से अधिक होने से आपके कैल्शियम का स्तर बढ़ जाता है, डायट्री सप्लीमेंट्स का कार्यालय बताता है। इससे रक्त वाहिकाओं, आपके शरीर में ऊतक और यहां तक ​​कि आपके गुर्दे भी क्षतिग्रस्त हो सकते हैं।यदि आप डी -3 पूरक लेने का फैसला करते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उल से अधिक नहीं जा रहे हैं, सभी स्रोतों से विटामिन डी जोड़ें।