सभी को विटामिन डी की जरूरत है, लेकिन आवश्यक मात्रा में और अधिक मात्रा में विटामिन डी लेने के संभावित लाभ दवाओं में गर्म बहस के विषय हैं। विटामिन डी के दो रूप पूरक के रूप में उपलब्ध हैं, विटामिन डी 2, जिसे एर्गोकलसिफेरोल और डी 3 कहा जाता है, जिसे कोलेक्लसिफेरॉल कहा जाता है। डी 3 त्वचा द्वारा संश्लेषित रूप है और डी 2 पौधों द्वारा संश्लेषित प्रकार है लिनुस पॉलिंग इंस्टीट्यूट के मुताबिक ज्यादातर पूरक डी 3 होते हैं, जो कि शरीर द्वारा बेहतर उपयोग हो सकते हैं। महिलाओं को विटामिन डी पूरक से विशेष स्वास्थ्य लाभ महसूस हो सकता है
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अनुशंसित आहार भत्ता
सुझाए गए आहार भत्ता में 97 से 98 प्रतिशत स्वस्थ लोगों की जरूरतों के लिए पर्याप्त मात्रा का वर्णन किया गया है। महिलाओं के लिए, आरडीए 1 साल की आयु से 70 साल तक नहीं बदलती है, लेकिन प्रति दिन 600 अंतरराष्ट्रीय इकाइयों में रहती है। 70 साल की उम्र में, आरडीए प्रति दिन 800 आईयू तक बढ़ जाती है। विटामिन डी के लिए आरडीए 2010 में कई शोध अध्ययनों के आधार पर उठाया गया था जो दर्शाता है कि वर्तमान मानकों में बहुत कम है।
दमनीय ऊपरी सीमाएं
सहनशील तेज गति से उच्चतम खुराक का संकेत मिलता है जो विषाक्तता का कारण नहीं होगा। विटामिन डी के लिए 9 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं और लड़कियों के लिए सहनीय ऊपरी सीमा 4,000 आईयू दैनिक है। अपने चिकित्सक के अनुमोदन के बिना यह बहुत डी 3 न लें। आप सूरज से बहुत अधिक डी 3 प्राप्त नहीं कर सकते; आहार का सेवन भी बहुत अधिक होने की संभावना नहीं है D3 लीनस पॉलिंग इंस्टीट्यूट के अनुसार, डी 3 की खुराक पर अधिक मात्रा में संभव है।
लाभ
40 मिलियन अमरीकी लोगों में से जो ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के लिए खतरा हैं या 68 प्रतिशत महिलाएं हैं अकेले किसी भी रूप में विटामिन डी आहार पूरक आहार के कार्यालय के अनुसार, फ्रैक्चर विकसित करने या गिरने को कम करने के जोखिम को कम नहीं करता है। ओहायो स्टेट यूनिवर्सिटी शोधकर्ताओं द्वारा आयोजित महिला स्वास्थ्य पहल के अध्ययन के अनुसार, विटामिन डी और कैल्शियम दोनों को अस्थि घनत्व बढ़ाता है और 16 फरवरी, 2006 को "न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन" में रिपोर्ट किया गया। "हार्वर्ड मेडिकल स्कूल और ब्रिघम और महिला अस्पताल द्वारा आयोजित साहित्य की समीक्षा और" कैंसर के कारणों और नियंत्रण "के मार्च 2006 के मुद्दों में रिपोर्ट किया गया कैंसर अध्ययन और विटामिन डी पर शोध किया। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि कमी हुई स्तन कैंसर के जोखिम से संबंधित डेटा अपर्याप्त था राज्य निश्चित रूप से है कि दोनों के बीच एक संबंध था, लेकिन आगे शोध करने की आवश्यकता थी। कोलोरेक्टल कैंसर से संबंधित अध्ययन इस सिद्धांत का समर्थन करते हैं कि विटामिन डी का स्तर कोलोरेक्टल कैंसर से जोड़ा जा सकता है।
जोखिम
बहुत अधिक विटामिन डी लेने से महत्वपूर्ण जोखिम हो सकते हैं क्योंकि विटामिन डी आंत से कैल्शियम अवशोषण में सहायता करता है, बहुत अधिक विटामिन डी स्तर उच्च कैल्शियम का स्तर भी पैदा कर सकता है।कैल्शियम के उच्च स्तर के लक्षणों में वजन घटाने, हड्डियों का नुकसान, गुर्दा की पथरी और हृदय अनियमितताएं शामिल हैं। महिला स्वास्थ्य पहलु अध्ययन 2006 की रिपोर्ट में 7% की अवधि में गुर्दे के पत्थरों का 1% खतरा बढ़ गया है, जिसमें 1, 000 मिलीग्राम कैल्शियम और 400 आईयू विटामिन डी दैनिक शामिल हैं।
