कितना विटामिन ए आवश्यक है एक दिन?

विटामिन ए वसा-विलेन विटामिन नामक विटामिन समूह के अंतर्गत आता है, जिसे उचित रूप से अवशोषित होने के लिए आहार वसा की उपस्थिति की आवश्यकता होती है। विटामिन ए सुनिश्चित करता है कि आपकी आंखें स्वस्थ रहें और आपको देखने की अनुमति देता है। विटामिन ए भी प्रजनन, प्रतिरक्षा और सेल भेदभाव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए, प्रत्येक दिन आवश्यक विटामिन ए की आवश्यक मात्रा का उपभोग करना महत्वपूर्ण है

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दैनिक अनुशंसाएं

विटामिन ए की सिफारिशें उम्र पर आधारित हैं। 0 से 6 महीने के बीच शिशुओं को प्रति दिन 400 एमसीजी की आवश्यकता होती है, जबकि 7 से 12 महीने के बीच शिशुओं को प्रति दिन 500 एमसीजी की आवश्यकता होती है। 1 से 3 के बीच टॉडलर्स को प्रति दिन 300 एमसीजी की आवश्यकता होती है। 4 से 8 वर्ष की उम्र के बच्चों को रोजाना 400 मिलीग्राम प्रति दिन का भोजन करना चाहिए, जबकि 9 से 13 वर्ष के बच्चों को 600 मिलीग्राम प्रति दिन की आवश्यकता होती है। 14 से 18 साल की आयु के किशोरों और 1 9 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्क पुरुषों को प्रति दिन 900 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। 14 से 18 वर्ष की उम्र के बीच किशोर लड़कियां और 1 9 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्क महिलाओं को प्रति दिन 700 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है।

विशेष आवश्यकताओं

गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं ने विटामिन की जरूरतों को थोड़ा बढ़ा दिया है 18 वर्ष की उम्र के गर्भवती महिलाओं और प्रति दिन 750 मिलीग्राम का उपभोग करने का लक्ष्य होना चाहिए, जबकि 1 9 व अधिक उम्र के गर्भवती महिलाओं को 770 मिलियन दैनिक रोजाना चाहिए। 18 वर्ष की आयु के स्तनपान कराने वाली महिलाओं और प्रतिदिन 1, 200 मिलीग्राम विटामिन ए का उपभोग करने का लक्ष्य होना चाहिए, जबकि स्तनपान कराने वाली 1 9 व अधिक उम्र की महिलाओं को 1, 300 मिलीग्राम रोजाना चाहिए।

खाद्य स्रोत

खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत विविधता में विटामिन ए होता है। सबसे अच्छा स्रोतों में कॉड लिवर ऑयल, नाश्ते में अनाज, अंडे, मक्खन और दूध शामिल हैं। विटामिन ए के अन्य अच्छे स्रोतों में मिठाई आलू, कद्दू, गाजर, कैटलौप, आम, पालक, ब्रोकोली, काली, कोलार्ड ग्रीन और बटरनूट स्क्वैश शामिल हैं।

विचार> यदि आप नियमित रूप से आपके विटामिन की जरूरतों को पूरा नहीं करते हैं, तो आप विटामिन ए की कमी विकसित कर सकते हैं। क्योंकि विटामिन ए स्वस्थ आँखों के लिए आवश्यक है, एक कमी का पहला संकेत अक्सर रात अंधापन होता है गंभीर विटामिन ए की कमी को एक्सरोप्थाल्मिया कहा जाने वाला एक शर्त हो सकती है, जो कॉर्निया की अत्यधिक सूखापन होती है।

दूसरी तरफ, यदि आप बहुत अधिक विटामिन ए का उपभोग करते हैं, तो यह विटामिन ए विषाक्तता का कारण बन सकता है जिसे हाइपरविटाइनासिस ए कहा जाता है। एपिथ्रैमिनामिनासिस ए का विकास आम तौर पर धीरे-धीरे होता है और शुष्क खुजली वाली त्वचा, भूख की हानि, सिरदर्द, हड्डी दर्द और जोड़ दर्द विषाक्तता से बचने के लिए वयस्कों के लिए खाद्य और पोषण बोर्ड ऊपरी संतोषजनक सेवन स्तर, या उल, 3, 000 मिलीग्राम प्रति दिन निर्धारित करता है