विटामिन ए, एक मोटा-विलायक विटामिन, सेल की वृद्धि और भेदभाव का समर्थन करता है। यह आपकी आँखों को स्वस्थ रखने में मदद करता है और भ्रूण और भ्रूण के विकास में सक्रिय भूमिका निभाता है। त्वचा और श्लेष्म झिल्ली रखने में यह आवश्यक है कि एक स्वस्थ हालत में मुंह, साइनस और नाक की रेखा। विटामिन ए भी अस्थि गठन, विकास, प्रजनन और प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह का समर्थन करता है। विटामिन ए के अच्छे आहार स्रोतों में डेयरी उत्पाद, कैंटोलॉप, आम, मीठे आलू, गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां, गाजर और कद्दू शामिल हैं। आवश्यक दैनिक विटामिन ए सेवन करने से समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।
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विटामिन ए बाल चिकित्सा डोज़
6 महीने तक की शिशुओं को प्रतिदिन विटामिन ए की 400 माइक्रोग्राम जरूरत होती है, जबकि 7 महीने से 12 महीने के बीच शिशुओं को 500 माइक्रोग्राम प्रति दिन की आवश्यकता होती है दिन। 1 से 2 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए, अनुशंसित दैनिक भत्ता, या आरडीए, विटामिन ए के लिए 300 माइक्रोग्राम है। 4 से 8 वर्ष की आयु के बच्चों में प्रत्येक दिन 400 माइक्रोग्राम का खपत होना चाहिए, जबकि 9 से 13 साल के बच्चों को 600 माइक्रोग्राम रोजाना चाहिए। 14 वर्ष से 18 वर्ष के आयु वर्ग के लड़कों के लिए आरडीए 900 माइक्रोग्राम है, जबकि वही आयु वर्ग में लड़कियों के लिए, आरडीए 700 माइक्रोग्राम है।
वयस्कों के लिए विटामिन ए की आवश्यकताएं <1 1 9 व अधिक उम्र के वयस्क पुरुष प्रति दिन 9 0 माइक्रोग्राम विटामिन ए का उपभोग करना चाहिए। 1 9 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्क महिलाओं के लिए विटामिन की दैनिक आवश्यकता 700 माइक्रोग्राम है।
विशेष आवश्यकता वाले महिलाएं
गर्भवती महिलाएं या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अतिरिक्त मात्रा में विटामिन ए की आवश्यकता होती है। 14 से 18 वर्ष की आयु के गर्भवती महिलाओं को रोजाना 750 माइक्रोग्राम प्रतिदिन प्राप्त करना चाहिए, जबकि 1 9 व अधिक उम्र के गर्भवती महिलाओं को 770 माइक्रोग्राम दिन। 14 से 18 के बीच महिलाओं के स्तनपान के लिए प्रति दिन 1, 200 माइक्रोग्राम विटामिन ए का उपभोग करना चाहिए, जबकि 1 9 व अधिक उम्र के स्तनपान कराने वालों को इस पोषक तत्व के दैनिक 1, 300 माइक्रोग्राम के लिए गोली मारनी चाहिए।
महत्वपूर्ण बातें
आपकी दैनिक विटामिन ए की आवश्यकताओं को पूरा करने में विफलता के परिणामस्वरूप एक कमी हो सकती है विटामिन ए की कमी रात की अंधापन या अंधेरे अनुकूलन के कारण होती है। अधिक गंभीरता से, यह एक्सरॉफथालमिया या सूखी आंख का कारण बन सकती है, जो कॉर्नियल कोशिकाओं में बदलावों से अलग होती है, जो अंततः अंधापन, कॉर्नियल अल्सर और स्कैरिंग के कारण होती है। दूसरी ओर, विटामिन ए विषाक्त है और बड़ी मात्रा में लिया जाने पर यकृत की विफलता और मृत्यु हो सकती है। विटामिन ए विषाक्तता के लक्षणों में सूखी त्वचा और होंठ, सिरदर्द, थकान, बालों के झड़ने, मतली, चिढ़ आंख और मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द शामिल हैं। आप सभी विटामिन फॉर्मूले पर नज़र रख सकते हैं जिन पर आप विटामिन ए डाल रहे हैं। कई फार्मूले लेते हुए आसानी से उच्च मात्रा में जोड़ सकते हैं। वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए, प्रति दिन विटामिन ए के लिए संतोषजनक ऊपरी सीमा 3, 000 माइक्रोग्राम होती है।पहले अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना, अनुशंसित दैनिक भत्ता से अधिक मत लो, यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर की चेतावनी दी है।
