आपका शरीर विभिन्न उद्देश्यों के लिए पानी का उपयोग करता है और आप इसके बिना नहीं रह सकते। यदि आप एक खिलाड़ी हैं, तो आप आसानी से गहन गतिविधि के माध्यम से इस महत्वपूर्ण द्रव को खो देते हैं, चाहे अभ्यास के दौरान या वास्तविक घटना के दौरान। जबकि सभी को पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहने की जरूरत है, विशेष रूप से गतिविधि के दौरान, दौरान और बाद में एथलीटों के लिए यह महत्वपूर्ण है। एथलीट की जरूरत वाली पानी की मात्रा कई कारकों पर निर्भर करती है जैसे कि मौसम की स्थिति, आकार और व्यायाम की तीव्रता। एथलेटिक्स से संबद्ध कई व्यावसायिक संगठनों में सामान्य जलता निर्देशन संबंधी दिशानिर्देश हैं।
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गतिविधि से पहले हाइड्रेटिंग
शारीरिक गतिविधि से दो से तीन घंटे पहले पानी से 17 से 20 औंस पीना। गतिविधि से लगभग 30 मिनट पहले एक और औंस लें।
शारीरिक गतिविधि के दौरान
प्रदर्शन को अनुकूलित करने और निर्जलीकरण के जोखिम को कम करने के लिए, आपको गतिविधि के दौरान पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए, चाहे प्रशिक्षण या किसी घटना के दौरान। आपको हर 10 से 15 मिनट में 4 औंस पीना चाहिए। ठंडा पानी के लिए छड़ी - आपका शरीर इसे तेजी से उपयोग करेगा और यह आपके शरीर के तापमान को चेक में रखने में मदद करेगा। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन जैसे व्यावसायिक पैनल ने अंगूठे का एक सामान्य नियम स्थापित किया है - प्रत्येक 20 मिनट व्यायाम के लिए लगभग तीन से छह औंस पानी।
पोस्ट-सर्विटी वॉटर कन्जम्प्शन
कसरत या घटना के बाद, प्रयास के दौरान जो खो गया था उसे भरने के लिए कम से कम पर्याप्त पानी पीते हैं। आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि व्यायाम करने से पहले और बाद में अपने वजन से कितना पानी पीता है प्रत्येक पाउंड के लिए, 16 औंस पानी पीते हैं।
खेल के पेय के लिए विचार
जबकि पानी की खपत प्राथमिक महत्व पर ले जाती है, आप अत्यधिक पसीना के माध्यम से सोडियम और अन्य खनिजों को खो देते हैं खेल पेय अभ्यास और खेलों के दौरान इन दुकानों को फिर से भरने में मदद कर सकते हैं। ये पेय में तेजी से अवशोषित कार्बोहाइड्रेट शामिल होते हैं जो ग्लाइकोजन के भंडार को पुनः प्राप्त करते हैं, जो कि आपकी मांसपेशियों के ऊर्जा के प्राथमिक स्रोत के रूप में कार्य करता है।
