छह-मील प्रति सप्ताह तीन से पांच दिनों का चलना आपको एक स्वस्थ शरीर को बनाने या बनाए रखने के लिए पर्याप्त कैलोरी को जलाने में मदद कर सकता है, लेकिन इस दूरी का एक ही रन पाउंड को पिघल नहीं देगा। वज़न कम होना लगातार व्यायाम और आपके आहार पर ध्यान देने का परिणाम होना चाहिए। एक रन के बाद अपना वजन कम करने के बजाय अपने आप से संबंधित होने के बजाय, इस अभ्यास को अपनी नियमित कसरत का एक हिस्सा बनाने पर ध्यान केंद्रित करें और आप जल्द ही परिणाम देखेंगे।
दिन का वीडियोसोचो दीर्घकालिक, अल्पावधि नहीं
वजन कम करने की एक स्वस्थ दर एक सप्ताह में एक से दो पाउंड के पड़ोस में है। जैसे, वजन घटाने के परिणामस्वरूप एकल कसरत की तलाश न करें। इसके बजाय, बड़ी तस्वीर के बारे में सोचो। लगातार व्यायाम करने से - जैसे कि छह-मील रन - आप अपने शरीर को कैलोरी की कमी में रखने के लिए पर्याप्त कैलोरी जला पाएंगे। यह कमी वजन घटाने का रहस्य है; जैसा कि आप अधिक कैलोरी जला आप की तुलना में, वसा पिघला करने के लिए शुरू हो जाएगा।
आपकी गति एक भूमिका निभाती हैअगर आप छह मील की दौड़ के बाद ध्यान देने योग्य वजन घटाने का अनुभव करने के लिए पर्याप्त वसा नहीं जलाएंगे तो कसरत कई सौ कैलोरी जलाएगी। आपके रन के दौरान जलाए जाने वाले कैलोरी की विशिष्ट संख्या आपके वजन और आपकी औसत गति पर निर्भर करती है। एक 185 पौंड व्यक्ति, हालांकि, 6 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलाता है, 60 मिनट में छह मील की दौड़ पूरा करेगा। इस अवधि के दौरान, व्यक्ति लगभग 888 कैलोरी जला देगा, हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस को नोट करते हैं। इन आंकड़ों का इस्तेमाल करते हुए, इस व्यक्ति की दौड़ सैद्धांतिक रूप से एक चौथाई पौंड के बारे में जलाएगी, बशर्ते पाउंड 3, 500 कैलोरी के बराबर है।
हालांकि आपकी कैलोरी की खपत जैसे कारकों ने आंशिक रूप से जिस दर पर अपना वज़न कम किया है, उसे निर्धारित करते हैं, छह मील की दौड़ में प्रति सप्ताह कई दिन आपको ले जा सकते हैं वजन घटाने के लिए सही ट्रैक सामान्य तौर पर, प्रति सप्ताह तीन से पांच कार्डियो वर्कआउट आदर्श होते हैं। अक्सर चलकर, आपको साप्ताहिक कार्डियो व्यायाम के 300 मिनट के लक्ष्य को पूरा करने में परेशानी नहीं होनी चाहिए, जो कि आंकड़ा है जो आम तौर पर आपके वजन घटाने का अनुभव कर सकता है।
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