कम कैलोरी आहार के बाद वजन घटाने के लिए एक स्मार्ट रणनीति है वास्तव में, मेयोक्लिनिक कॉम निवारक दवा विशेषज्ञ डोनाल्ड हेन्सरुड, एम। डी। नोट्स हैं कि नियमित व्यायाम की तुलना में कैलोरी को कम करने के लिए कैलोरी काटा जाना अधिक प्रभावी है। आप वर्तमान में कितनी कैलोरी खा रहे हैं और आप कितने सक्रिय हैं, इसके आधार पर, 1, 400 कैलोरी दैनिक आहार पर स्विच करने से आपको प्रति सप्ताह एक पाउंड से अधिक का नुकसान हो सकता है।
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बेसल मेटाबोलिक दर
कैलोरी को काटने के द्वारा आपको वज़न कम करने की दर पर निर्भर करता है कि आप कितने कैलोरी प्रति दिन उपयोग करते हैं आपका मूल चयापचय दर कैलोरी की संख्या है जो आप दैनिक आधार पर जलाएंगे यदि आप पूरी तरह से निष्क्रिय थे, और यह एक उपाय है जो आपके लिंग और उम्र के साथ-साथ आपके शरीर के आकार पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, हेल्थस्टैटस के अनुसार कॉम, एक स्वास्थ्य मूल्यांकन वेबसाइट, एक 25 वर्षीय पुरुष जो 6 फीट लंबा है और वजन 175 पाउंड का होता है, लगभग 2, 650 कैलोरी प्रति दिन। लेकिन एक 60 वर्षीय महिला जो 5 फीट 2 इंच लंबा है और वजन 115 पाउंड है, केवल प्रतिदिन 1, 550 कैलोरी जलता है।
गतिविधि का स्तर
आपका गतिविधि स्तर 1, 400 कैलोरी आहार का पालन करके भी वज़न की मात्रा निर्धारित करता है यदि आप बहुत सक्रिय हैं, तो आप प्रत्येक दिन व्यायाम के साथ 500 कैलोरी या अधिक तक जला सकते हैं, जिससे आप प्रति सप्ताह एक अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं। हालांकि, भले ही आपकी जीवनशैली गतिहीन है, अपने दैनिक कैलोरी को कम करने से आपको धीमी गति से धीमी गति से मदद मिलेगी।
ट्रैकिंग कैलोरीज़
आपके द्वारा खोए गए वजन की मात्रा "कैलोरी घाटे" में व्यक्त की जा सकती है जो आप कैलोरी को काटने और काम करने के लिए तैयार होते हैं। प्रत्येक पाउंड को खोने के लिए आपको 3, 500 के घाटे तक पहुंचने की आवश्यकता है। इसका मतलब यह है कि यदि आपकी बेसल मेटाबोलिक दर लगभग 2, 000 है और आप प्रति दिन केवल 1, 400 कैलोरी खाने शुरू करते हैं, तो आप 4, 200 कैलोरी की एक साप्ताहिक कमी, या प्रति सप्ताह लगभग 2 पाउंड खो देंगे। । यदि आप व्यायाम के जरिए प्रति दिन लगभग 300 कैलोरी जलाते हैं, तो आप प्रति सप्ताह दो पाउंड के करीब खो देंगे। आप कितने कैलोरी ले रहे हैं, इस बारे में सटीक विचार प्राप्त करने के लिए, एक ऑनलाइन कैलोरी काउंटर का उपयोग करें और जो कुछ भी आप खाते हैं और पीते हैं उसे रिकॉर्ड करें
विचार
कम-कैलोरी आहार शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक की मंजूरी प्राप्त करें यदि आप खाने-पीने की योजना का पालन नहीं करते हैं जो संतुलित और विविधतापूर्ण है, तो आप पोषण की कमी, अनुभव थकान या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का विकास कर सकते हैं। 1, 400 कैलोरी आहार आपके लिए सुरक्षित नहीं हो सकता है यदि आप बहुत सक्रिय हैं या यदि आप युवा हैं और विकसित और विकासशील नहीं हुए हैं नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, पुरुषों और महिलाओं के लिए अनुशंसित न्यूनतम दैनिक कैलोरी सेवन क्रमशः 1, 500 और 1, 200 कैलोरी है।उन संख्याओं से कम ड्रॉप करने के लिए, आपको अपने चिकित्सक के साथ एक चिकित्सकीय पर्यवेक्षण, बहुत कम कैलोरी आहार का पालन करने की संभावना पर चर्चा करने की आवश्यकता हो सकती है।
