जब मैं गर्भवती हूँ तो कितना वजन बढ़ सकता हूं?

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना आपकी मदद करेगा और आपके बढ़ते हुए बच्चे को स्वस्थ, लेकिन कठोर व्यायाम जैसे भारोत्तोलन आपके चोट के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। जोखिम के कम से कम राशि के लिए सबसे अधिक फायदे प्राप्त करने के लिए, आपको अपनी तेजी से बदलते शरीर को समायोजित करने के लिए अपनी रूटीन को समायोजित करने की आवश्यकता होगी।

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भारोत्तोलन के संभावित जोखिम

आपने 25 पौंड से अधिक उठाने के खिलाफ चेतावनी सुनाई हो। गर्भावस्था के दौरान, लेकिन बड़ी मात्रा में वजन उठाने से आपके बच्चे को चोट लगने की आवश्यकता नहीं होगी हालांकि, अगर आप एक ही बार में बहुत अधिक भार उठाते हैं, तो आप अपने शरीर के लिए शारीरिक चोट का कारण हो सकते हैं इसका एक कारण यह है कि गर्भावस्था के हार्मोन से आपके शरीर के रुकने, स्नायुबंधन और संयोजी ऊतकों को जन्म के लिए तैयार करने के लिए नरम हो जाता है, जिससे उन्हें तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील बना दिया जा सकता है। इसके अतिरिक्त, आपके संतुलन और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में परिवर्तन आपके शरीर के रूप में बढ़ता है। एक तरह से वजन उठाने से आपके बच्चे को सीधे प्रभावित किया जा सकता है कि अगर आपके पेट के साथ एक मुफ्त वजन सीधे संपर्क में आता है प्रतिरोध बैंड आपके बच्चे के जोखिम को बढ़ाए बिना अपनी मांसपेशियों को एक ही लाभ दे सकता है

सीमाएं और विचार

अपने भार का भार 5 से 12 पाउंड तक सीमित नहीं करें अपने जोड़ों को अतिभारित करने का जोखिम कम करने के लिए, बेबी केंद्र की वेबसाइट की सिफारिश की गई है। वजन कम करने के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए, अधिक प्रतिनिधि करें। उदाहरण के लिए, यदि आप लगभग 24 एलबीएस के साथ लेग प्रेस करते थे। आठ से 12 प्रतिनिधि के लिए, वजन कम करने के लिए 12 एलबीएस। और 15 से 20 गुना दोहराएं।

सावधानियां

पहले त्रैमासिक के बाद वजन उठाने के दौरान अपनी पीठ पर फ्लैट झेलने से बचें, क्योंकि स्थिति में प्रमुख नस पर बहुत ज्यादा दबाव पड़ सकता है और आपके रक्त में आने वाले रक्त की मात्रा कम हो सकती है मस्तिष्क और आपके गर्भाशय इसके अलावा, ऊर्ध्वाधर और अभी भी खड़े होने से बचें, क्योंकि आप भार उठा सकते हैं, क्योंकि इससे आपके पैरों में खून का कारण हो सकता है और चक्कर आना या बेहोशी करने में योगदान होता है। बैठकर, बेंच को झुकाकर और एक सच्ची स्थिति में शेष के रूप में आप अपने शरीर को मजबूत करते हुए दोनों संभावित समस्याओं का मुकाबला करें। इसके अतिरिक्त, वलसाल्वा पैंतरेबाज़ी न करें, जिसमें वायु को मुक्त किए बिना मजबूती से छिलना शामिल है, क्योंकि यह आपके इंट्रा-पेट और रक्तचाप को तेजी से बढ़ा सकता है और आपके बच्चे को प्राप्त ऑक्सीजन की मात्रा कम कर सकता है।

विचार> वजन उठाने या किसी अन्य प्रकार के व्यायाम में संलग्न होने से पहले अपनी दाई या चिकित्सक से निकासी प्राप्त करें आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपको बताता है कि आप अपने व्यायाम के दौरान नाटकीय परिवर्तन करने या आपके गर्भावस्था के दौरान वजन को उठाने से पूरी तरह से बचने का अनुरोध करते हैं, अगर आपके पास गर्भावस्था संबंधी जटिलताएं हैं यहां तक ​​कि अगर आप अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से अंगूठे प्राप्त करते हैं, तो आप प्रत्येक कसरत की अवधि के लिए अपने शरीर पर ध्यान देने के लिए ज़िम्मेदार हैं।अगर आपको अत्यधिक थकान या तनावपूर्ण लगता है तो अपने अभ्यास की तीव्रता या आवृत्ति कम करें।