वज़न घटाने के लिए एक सच्चा और सही तरीकों में मिठाई काटने की जरूरत होती है कम-शक्कर या चीनी मुक्त आहार योजना पर आपके द्वारा खोए गए वजन की मात्रा आपके द्वारा वर्तमान में खाने वाली चीनी की मात्रा पर निर्भर करती है। कुछ लोग मिठाई को काटते समय दैनिक डेसर्ट को खत्म करते हैं, जबकि अन्य सोडा पीने या चीनी में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से रोकते हैं।
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मिठाई छोड़ना
यदि मोटा डेसर अपने दैनिक भोजन सेवन का हिस्सा हैं, तो उन्हें काटने से आपको प्रति दिन 500 कैलोरी जितना बचा सकता है। हालांकि, मिठाई नहीं करना बहुत सख्त महसूस कर सकता है, और आप मिठाई के स्वैप के साथ बेहतर कर सकते हैं, जैसे कि चॉकलेट केक के बजाय दही के एक गोले के साथ ताजी बेरीज का कटोरा खा जाना। ताजे फल के लिए मिठाई स्वैविंग आपके कैलोरी से लगभग 400 कैलोरी खुलती है। रोजाना 400 से 500 कैलोरी का प्रति दिन लगभग 1 एलबी प्रति सप्ताह की हानि में परिणाम।
शक्कर पेय छोड़ना
चीनी-पैक किए गए पेय पदार्थ आपके आहार में पर्याप्त कैलोरी जोड़ते हैं उदाहरण के लिए, मिठाई वाले कॉफी पीने वाले स्वाद वाले सिरप कैलोरी से मुक्त पेय के रूप में शुरू होने वाले 500 कैलोरी जोड़ सकते हैं। औसत 12 औंस सोडा या शर्करा के रस के पेय की सेवा में 10 से 12 चम्मच होता है चीनी का लगभग 150 कैलोरी होता है। इन पौष्टिक खाली, शर्करा के कैलोरी युक्त स्रोत आपकी भूख को कम नहीं करते हैं। मधुर पेय पदार्थों को सादे पानी, चॉकलेट के साथ एक चॉकलेट या चॉकलेट के साथ बदल दें, और आप अपने आहार से 150 से 300 कैलोरी प्रति दिन ट्रिम कर सकते हैं, जो आमतौर पर मिठाई वाले पेय की मात्रा पर निर्भर करता है। आप दूसरे 1 से 2 एलबीएस खो सकते हैं। प्रति माह इस स्विच को बनाकर
चीनी के छिपे हुए सूत्रों
मिठाई का सेवन कम करने के अधिक चुनौतीपूर्ण पहलुओं में से एक संसाधित भोजन और रेस्तरां खाद्य पदार्थों का विश्लेषण कर रहा है। कई अनाज, ब्रेड और फ्रोजन एनट्रीज़ में चीनी या कॉर्न सिरप की उच्च मात्रा होती है, भले ही वे मीठे स्वाद न दें। वही सलाद ड्रेसिंग, ग्रेवी और सॉस के लिए सही है। पोषण संबंधी लेबलों का विश्लेषण करें कि यह देखने के लिए कि क्या चीनी या मधुमक्खियों में सूचीबद्ध पहली सामग्री में से एक है जितना संभव हो, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को पूरे, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों के साथ बदलें।
जीवनशैली में परिवर्तन
मिठाई काटना समय के साथ अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है मिठाई के लिए एक सब-या-कुछ न करने के बजाय, अपने हिस्से के आकार को कम करने पर विचार करें। क्रिसमस की कुकीज़ या वेलेंटाइन डे कैंडी के बॉक्स के बजाय अंधेरे चॉकलेट का एक औंस खाएं। रुचिकर ब्रंच के दौरान एक हफ्ते में एक मीठा कॉफी पीने का आनंद उठाएं। जितना अधिक आप बिना overindulging मिठाई समायोजित कर सकते हैं, बेहतर किस्मत आप लंबे समय में अपने वजन घटाने बनाए रखने होगा।
