यदि आप मुख्य रूप से फलों, सब्जियों और दुबला प्रोटीन खाने से अगले महीने वजन कम करना चाहते हैं, तो आप सही रास्ते पर हैं। सनक आहार आपको वज़न-नुकसान के परिणाम प्रदान नहीं करेगा जो आप चाहते हैं; इसके बजाय, आपको अपना वजन कम करने और इसे बंद रखने के लिए खाने में क्या स्थायी परिवर्तन करना होगा। लेकिन आप असीमित मात्रा नहीं खा सकते - यहां तक कि स्वस्थ आहार भी - और अपना वजन कम करने की उम्मीद करते हैं। उन पाउंड को छोड़ने के लिए, आपको कुछ व्यायामों पर मात्रा और कील पर भी कटौती की आवश्यकता होगी।
दिन का वीडियो
वजन घटाने की मूल बातें
आपने खाया 3,500 कैलोरी जितना अधिक आप हर अतिरिक्त पाउंड हासिल करने के लिए जला दिया, और आपको 3, 500 कैलोरी कम खाने की आवश्यकता होगी की तुलना में आप उन्हें ले जाने के लिए जला। सौभाग्य से, आपके द्वारा चुने गए खाद्य पदार्थ - फल, सब्जियां और दुबला प्रोटीन - आम तौर पर उच्च वसा वाले मांस और नाश्ते के भोजन से कम कैलोरी होते हैं। फिर भी, आपको कैलोरी की गणना करने और उनमें से कम का उपभोग करने की आवश्यकता होगी। 4 से 5 एलबीएस खोने के लिए एक महीने में, यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश नहीं कर रहे होते तो आपको हर दिन 500 से 600 कम कैलोरी का उपभोग करना चाहिए।
भोजन विकल्प
जब आप फलों, सब्जियों और दुबला प्रोटीन चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सबसे ताज़ा विकल्प पर ध्यान केंद्रित करें। जार या डिब्बे में आने वाले फल में अक्सर शामिल चीनी होता है, जो अनावश्यक कैलोरी जोड़ देगा और आपके वजन घटाने में संभावित रूप से तोड़-फोड़ करेगा। कुछ ताजे फल काटने की कोशिश करें और दालचीनी के छिड़क को बदले में जोड़ें। इसके अलावा, सब्जियों के लिए सॉस में देखें, क्योंकि उन सॉस में अतिरिक्त वसा, कैलोरी और अतिरिक्त नमक शामिल हो सकते हैं। ताजा सब्जियां भाप और स्वाद के लिए सोया सॉस या पपरिका का एक छिड़क जोड़ें। यदि आप अनावश्यक कैलोरी से बचते हैं तो आपको एक महीने में अधिक वजन कम करना होगा।
व्यायाम
हालांकि आप संभावित रूप से 4 से 5 एलबीएस छोड़ सकते हैं। स्वस्थ आहार में अकेले एक महीने में सुरक्षित रूप से एक महीने में, आप अपने वजन घटाने में तेजी ला सकते हैं यदि आप अपने दिनचर्या में व्यायाम जोड़ते हैं हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के मुताबिक, डायटेयर जो नियमित रूप से व्यायाम करते थे - प्रत्येक दिन एक घंटे में आधे घंटे तक - व्यायाम के माध्यम से प्रत्येक दिन 400 कैलोरी औसत पर जलते थे। यह एक अतिरिक्त 4 एलबीएस में अनुवाद करेगा। एक महीने के लिए वजन घटाने, आपके कुल में लगभग 10 एलबीएस लाए गए हैं।
