जब तक आप एक साथ स्वस्थ खाने और पीने के फैसले बनाते हैं, आपकी 600-कैलोरी दैनिक व्यायाम आपको वजन कम करने के लिए प्रेरित करेगा। व्यायाम के साथ प्रति दिन एक अतिरिक्त 600 कैलोरी जलाने से, आपके पास प्रति माह लगभग 5 पाउंड खोने की क्षमता होती है। आप कितना खो देंगे, हालांकि, यह निर्भर करता है कि आप अपने पोषण संबंधी आदतों के साथ कितना सख्त हैं
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वजन घटाने के लिए कैलोरी
वसा का पाउंड 3, 500 कैलोरी के बराबर है। आप अपने कैलोरी से अधिक कैलोरी जलाते हुए एक कैलोरी का घाटा बनाते हैं, जिसे आप अधिक बार कसरत कर सकते हैं, अपने भोजन के सेवन को सीमित कर सकते हैं और स्वस्थ भोजन और पेय निर्णय ले सकते हैं। जब आप एक कैलोरी घाटा बनाते हैं, तो आपका शरीर आपके शरीर में वसा को तोड़ता है जिसे आप अपने शरीर में संग्रहीत करते हैं, जो इसे फिर से ईंधन के रूप में इस्तेमाल करने के लिए ग्लाइकोजन में परिवर्तित हो जाते हैं। समय-समय पर इस घाटे को धीरे-धीरे बनाएं ताकि आपका शरीर परिवर्तनों के अनुकूल हो सके।
नुकसान की दर
यदि आप अपने वर्कआउट्स के साथ प्रति दिन लगभग 600 कैलोरी जला रहे हैं और हर दिन व्यायाम कर रहे हैं, तो आप 3, 500 कैलोरी कमजोर बना रहे होंगे और इस प्रकार हर छह दिनों के बारे में पाउंड खो देंगे । इसका मतलब है कि एक महीने में, आप लगभग 5 पाउंड खो देंगे। अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज के अनुसार, वजन घटाने की एक स्वस्थ दर प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड या प्रति महीने 4 से 8 पाउंड है।
पोषण को भूल नहीं जाना
अगर आप एक स्वस्थ पोषण योजना का एक साथ पालन करते हैं, तो आपका 600-कैलोरी वर्कआउट आपको केवल 5 पाउंड प्रति माह खो देंगे। यदि आप बहुत अधिक कैलोरी खाती हैं, तो आप वसा हानि के लिए जरूरी कैलोरी का घाटा नहीं बना पाएंगे। एक उच्च-कैलोरी, उच्च वसायुक्त भोजन, आपके कसरत के दौरान जलाए गए 600 कैलोरी को जल्दी से रद्द कर सकता है। अपने बेसल मेटाबोलिक दर को खोजने के लिए एक ऑनलाइन बीएमआर कैलकुलेटर का उपयोग करें - आपके शरीर को आराम से कैलोरी की संख्या - यह अनुमान लगाने के लिए कि आप हर दिन कितनी कैलोरी खपत करें। निगरानी करें कि आप क्या खा रहे हैं और पीने के लिए आप अपने वजन-नुकसान की सफलता के लिए खुद को स्थापित करते हैं
600 कैलरी जल रहा है
रोजाना 600 कैलोरी जला एक चुनौतीपूर्ण उपलब्धि है स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार, 175 पौंड वजन वाले व्यक्ति 600 मीटर की अधिक कैलोरी जला देगा, जिसमें 60 मिनट की कसरत के बाद ज़ुम्बा होगा, जो 5 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलती है, तीव्र रोशनी में रोइंग कसरत, अंडाकार, तैराकी या जोरदार-तीव्रता कताई सत्र।हालांकि, वही 175 पौंड व्यक्ति 4 मील प्रति घंटे की गति, मध्यम-तीव्रता तैराकी, एरोबिक्स और मध्यम-तीव्रता वाले रोइंग और कताई सत्रों में चलने के 60 मिनट के सत्र में 600 कैलोरी जलाने की कमी आयेगा।
