व्यायाम वजन कम करने के लिए दो पारंपरिक तरीकों में से एक है। एक कार्डियोवास्कुलर व्यायाम के रूप में, तैराकी और साथ ही कई अन्य विकल्प वजन घटाने के लिए कारकों की एक सरणी के अनुसार, नियमित रूप से तैराकी के कार्यक्रम से किसी व्यक्ति को कितना वजन कम करना पड़ सकता है हालांकि, कुछ आधारभूत मान्यताओं आपको एक सामान्य विचार दे सकते हैं
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व्यायाम कैसे वजन घटाने के कारण
जीवित जला कैलोरी का सरल कार्य। आप कैलोरी जलाते हैं जैसे आप साँस लेते हैं, बैठते हैं, अपने कंप्यूटर पर टाइप करें, अपनी गाड़ी चलाते हैं और अपने दैनिक जीवन के बारे में जानें। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप अपने कसरत सत्र के दौरान अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं। यह तुरंत उस दिन आपको कैलोरी की संख्या बढ़ जाती है। इसके अलावा, व्यायाम आपकी सामान्य चयापचय दर को घंटों के लिए बढ़ाता है - या यहां तक कि दिन - आपकी कसरत खत्म करने के बाद इसका कारण यह है कि आपका व्यायाम व्यायाम के दौरान जलाए जाने वाले हार्मोन और अन्य रसायनों की आपूर्ति को ताज़ा करने के लिए कठिन काम करता है। जब आप खाने और पीने के माध्यम से अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो आपका शरीर ईंधन के रूप में वसा जलता है। वसा जलने के रूप में, आप अपना वजन कम करते हैं। 1 पाउंड को कम करने के लिए, आपको निगलना से 3500 अधिक कैलोरी जलाए जाने की आवश्यकता है।
कैलोरी जला
स्वास्थ्य संसाधन वेबसाइट स्वास्थ्यस्थल कॉम कई आम अभ्यासों के लिए कैलोरी जानकारी प्रदान करता है इसके कैलकुलेटर का अनुमान है 160-पौंड व्यक्ति लगभग 3 घंटे के सामान्य तैराकी में लगभग 1, 300 कैलोरी और लगभग तीन घंटे के जोरदार तैराकी में लगभग 2, 100 कैलोरी जला देगा। 3, 500 कैलोरी प्रति वसा वाले पाउंड पर, व्यायाम करने का मतलब है कि सीधे व्यायाम से प्रति हफ्ते 1/3 से 2/3 पाउंड खोना होगा। भारी लोग उसी कसरत में अधिक कैलोरी जलाएंगे, जबकि हल्के लोग कम जलाएंगे।
मेटाबोलिक जला
चयापचय में पोस्ट-कसरत के टक्कर के दौरान आपके शरीर में कितने अतिरिक्त कैलोरी जलन की गणना करने के लिए कोई आसान तरीके नहीं हैं। ओरेगन-आधारित फिटनेस कोच बेन कॉन्स ने सलाह दी है कि, अंगूठे के नियम के रूप में, आप सामान्य विचार प्राप्त करने के लिए आपकी कसरत को जो भी जला दिया जाता है, आप सुरक्षित रूप से 50 प्रतिशत जोड़ सकते हैं। हालांकि, कॉॉन ने चेतावनी दी है कि यह एक सकल ओवरगैलेराइजेशन है और इसे केवल अनुमानित गाइड के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए। उस मीट्रिक तक, एक 160-पौंड व्यक्ति प्रति सप्ताह 1 पौंड प्रति खोएगा जो तीन घंटों तक जोरदार तैराकी के साथ होगा।
अन्य कारक
कैलोरी गिनती एक असंगत अभ्यास है, जितना कला एक कला है क्योंकि यह एक विज्ञान है यह कारकों की व्यापक श्रेणी के कारण है जो कसरत सत्र में आपके द्वारा कैलोरी कितनी कैलोरी को प्रभावित करेगा। कुछ अन्य आम योगदानकर्ताओं में हवा और पानी का तापमान, तैरने के दौरान आपके स्विमिंग कपड़े, आपके तैराकी तकनीक और यहां तक कि आपके मूड भी शामिल हैं। जब आप नियमित रूप से तैराकी कर रहे हैं, तो आपका आहार और जीवनशैली आपके अंतिम वजन-नुकसान परिणामों पर भी एक मजबूत प्रभाव पड़ेगी।
