मैं 10 दिन में कितना वजन कम कर सकता हूं?

10 दिनों में अपना वजन कम करने की कोशिश करना एक बड़ा लक्ष्य है, कम से कम कहने के लिए। और यद्यपि आप इस समय दर्जनों पाउंड नहीं पा सकेंगे, तो आपको स्वस्थ आहार और व्यायाम आहार के प्रति समर्पण और प्रतिबद्धता के साथ कुछ को छोड़ने में सक्षम होना चाहिए। इतने कम समय में अपना वजन कम करने की कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना निश्चित है।

दिन का वीडियो

कैलोरी की भूमिका

->

कैलोरी में महत्वपूर्ण भूमिका निभाएं कि आप 10 दिनों में कितना वजन कम कर पाएंगे।

कैलोरी में महत्वपूर्ण भूमिका निभाएं कि आप 10 दिनों में कितना वजन कम कर पाएंगे। कैलोरी आपके शरीर के लिए ईंधन हैं और अपना वजन कम करने के लिए, आपको कम कैलोरी खाने की ज़रूरत है, इससे आपको दैनिक गतिविधि और व्यायाम से जला दिया जाता है। प्रोहेल्थ के अनुसार, वसा का एक पौंड 3, 500 कैलोरी के बराबर होता है। इसका मतलब है कि आपको अपने आहार को प्रति सप्ताह 500 रुपये प्रति कैलोरी कम करने की जरूरत होगी, एक सप्ताह में एक किलो पाउडर। इसका मतलब है कि आप 10 दिनों में एक से तीन पाउंड खो सकते हैं

एक योजना का विकास करना

->

योजना बनाने से आपके 10-दिवसीय वजन घटाने के प्रयासों को बनाने का सबसे अच्छा तरीका है।

अपने 10-दिवसीय वजन घटाने के प्रयास को अधिकतम करने के लिए एक योजना बनाना सर्वोत्तम तरीका है। चूंकि आप सप्ताह में एक से अधिक दो पाउंड सुरक्षित रूप से नहीं खो सकते हैं, इसलिए 10 दिनों के लिए अपने पाउंड को अधिकतम तीन पाउंड बनायें। इस बात को ध्यान में रखते हुए, आप यह समझ सकते हैं कि आप कितने कैलोरी खा सकते हैं और आपको कसरत से कितने जलाएं चाहिए

हर दिन व्यायाम करें

->

जल्दी से अपना वजन कम करने के लिए, आप इसे थोड़ा ऊपर चलाना और 60 मिनट के लिए हर रोज व्यायाम करना पड़ता है

यदि आप 10 दिनों में तीन पाउंड खोना चाहते हैं, तो आपको उठने और आगे बढ़ना होगा। वजन घटाने के लिए व्यायाम आवश्यक है क्योंकि यह कैलोरी को जलाने का सबसे अच्छा तरीका है। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन के मुताबिक आपको स्वस्थ रहने के लिए सप्ताह में पांच बार कम से कम 30 मिनट कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि की आवश्यकता होती है। लेकिन जल्दी वजन कम करने के लिए, आप थोड़ा ऊपर कदम और 60 मिनट के लिए हर दिन व्यायाम करने जा रहे हैं ऐसी गतिविधियां चुनें, जो आपको पसीना करते हैं, लेकिन आपके कौशल सेट जैसे जॉगिंग, तैराकी या बाइकिंग के भीतर हैं

सही खाएं

->

मांस आधारित लोगों पर सब्जी के व्यंजनों का विकल्प चुनना।

कैलोरी को कम करने और अपना वजन कम करने के लिए, आपको सही खाना चाहिए इसका अर्थ है अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से चिप्स, केक और कुकीज सहित कोई भी खाली कैलोरी नहीं। उन खाद्य पदार्थों को छोड़ें जिनमें सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं और सोडा को पूरी तरह से समाप्त करते हैं पानी पीने और ब्रेड से बचने के द्वारा, आप वजन कम करने के लिए अपने कैलोरी सेवन को कम कर सकते हैं। यदि नहीं, तो मांस आधारित लोगों पर सब्जी के व्यंजनों का चयन करें और जब आप कर सकते हैं तो गैर-वसा वाले डेयरी का चयन करें।