आपकी समुद्र तट छुट्टी दो हफ्ते दूर है, और आप अपने स्विमिंग सूट पहनने से पहले कुछ वजन डालना चाहते हैं। जबकि कुछ आहार का दावा है कि वे आपको बहुत अधिक वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, वे आमतौर पर सबसे सुरक्षित नहीं हैं, और जितनी जल्दी हो सके उतनी ही जितनी जल्दी हो उतना वजन वापस हासिल कर लेंगे। एक हफ्ते में 2 पाउंड की स्वस्थ दर पर, आप दो सप्ताह में 4 पाउंड खो सकते हैं। अपनी शॉर्ट-टर्म वजन-हानि योजना शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से अपने विशिष्ट आहार की जरूरतों और वजन घटाने के लक्ष्यों के बारे में चर्चा करें
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दो सप्ताह में चार पाउंड
जब आप एक हफ्ते में 2 पाउंड से अधिक खो सकते हैं, तब तक इसकी सिफारिश नहीं की जाती जब तक कि आपके डॉक्टर ने सुझाव न दिया हो। वज़न कम होने पर आमतौर पर वसा की तुलना में अधिक मांसपेशियों की हानि होती है। मांसपेशियों की हानि आपके ऊर्जा स्तरों में गिरावट का कारण बनती है और वजन कम करने के लिए आपके लिए इसे कठिन बना सकता है।
वसा का एक पौंड 3, 500 कैलोरी है, इसलिए एक हफ्ते में 2 पाउंड खोने के लिए आपको 1, 000 कैलोरी दैनिक घाटा बनाने की ज़रूरत है। तो आप भूख से मर नहीं रहे हैं, आप आहार और व्यायाम के बीच कैलोरी की कमी को विभाजित करना चाहते हैं, 500 कैलोरी से अपना दैनिक सेवन कम कर सकते हैं और 500 कैलोरी जला सकते हैं। एक ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करके यह निर्धारित करने में मदद करें कि आपको अपना वज़न बनाए रखने की कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, फिर अपने वजन-हानि कैलोरी को निर्धारित करने के लिए उस नंबर से 500 का घटाना। उदाहरण के लिए, 35 फीट की एक महिला जो 5 फीट 5 इंच ऊंची है, बाहर काम नहीं करती है और उसका भार वजन के लिए 150 पाउंड की जरूरत है 2, 300 कैलोरी। एक हफ्ते में 2 पाउंड खोने के लिए, उसे अपना सेवन 1, 800 कैलोरी प्रति दिन कम करना होगा।
वज़न कम करने के लिए कैलोरी काटने
आप जो खा रहे हैं, उसके बारे में तंग टैब रखने के अलावा, आप अपने दैनिक सेवन से 500 कैलोरी काटने के लिए कुछ चीजें कर सकते हैं। पूरे अंडा अंडमेलेट के बजाय, अंडे का स्थान बदलें और प्रति अंडे 55 कैलोरी बचाएं। इसके अलावा, कम चर्बी के साथ नियमित चारेदार के 1/4 कप की जगह आपको और 65 कैलोरी बचाता है।
दोपहर के भोजन पर, एक और 150 कैलोरी को खत्म करने के लिए सेल्थज़र की एक बोतल के लिए नियमित सोडा की बोतल ख़त्म करें। कैलोरी के बिना स्वाद के लिए, अपने फ़िज़े पानी में थोड़ी चूची निचोड़ लें। और, आपके सैंडविच पर मेयोनेज़ के बजाय, सरसों का उपयोग करें और 65 कैलोरी छोड़ दें।
अपने फ्रेंच फ्राइज़ को बेक किए गए मीठे आलू के साथ रात के खाने पर बदलें तैयार जमे हुए फ्रेंच फ्राइज़ की एक सेवा, जो लगभग 3 औंस है, में 160 कैलोरी हैं, जबकि एक मध्यम बेक किया हुआ मीठे आलू में केवल 100 कैलोरी हैं। 260 कैलोरी के लिए 1/2 कप आइसक्रीम के बजाय 100 मिलीलीटर के लिए 1 कप फ्रोजन अंगूर के साथ अपनी मिठाई दाँत को पूरा करें।
वज़न कम करने के लिए कैलोरी जल रहा है
आपको उन दो हफ्तों के दौरान रोज़ाना 500 कैलोरी जलाए जाने के लिए कठिन काम करना पड़ सकता है, लेकिन प्रारंभिक वजन कम हो सकता है कि आपको अपने दो सप्ताह के भोजन को नई जीवन शैली योजनाकई अलग-अलग तरीके हैं जो आप उन कैलोरी को घास कर सकते हैं, घास घास काटने के लिए। आप कैलोरी कितनी कैलोरी अपने वजन पर निर्भर करता है और आप कितनी देर तक ले जाते हैं उदाहरण के लिए, 155 पाउंड वाले व्यक्ति को 50 मील की दूरी पर 500 कैलोरी जलाने के लिए प्रति घंटे 5 मील की रफ्तार से चलाने की जरूरत है, जबकि एक 185 पौंड व्यक्ति को केवल 40 मिनट तक चलने की आवश्यकता होगी।
आपको हाथ-पुश लॉनमावर के साथ थोड़ा कठिन काम करना पड़ सकता है एक 155 पौंड व्यक्ति को 500 घंटे कैलोरी जलाने के लिए लॉनमॉवर को एक घंटा और 15 मिनट खर्च करना पड़ता है; एक 185 पौंड व्यक्ति को सिर्फ एक घंटे की आवश्यकता होगी
कम समय में कैलोरी जलाए जाने के लिए, आप अंतराल प्रशिक्षण पर विचार करना चाह सकते हैं। इस प्रकार की कसरत समय की एक निश्चित अवधि के लिए उच्च तीव्रता और कम तीव्रता की अवधि के बीच वैकल्पिक है। उदाहरण के लिए, पेडल के रूप में जितना तेजी से आप दो मिनट के लिए कसरत बाइक पर कर सकते हैं, फिर धीमे गति से तीन मिनट के लिए, इस चक्र को पूरे कसरत के लिए पांच बार दोहराएं। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, कसरत के दौरान जला कैलोरी के अतिरिक्त, आपका कसरत के बाद आपके शरीर को दो घंटे तक 15 प्रतिशत अधिक कैलोरी तक जलाना जारी है।
शक्ति प्रशिक्षण के लाभ
30 मिनट के जोरदार प्रशिक्षण सत्र के दौरान 155 पाउंड वाले व्यक्ति के लिए 220 कैलोरी और 185 पौंड व्यक्ति के लिए 260 कैलोरी के लिए शक्ति प्रशिक्षण जलता है। आपके कसरत के दौरान जला कैलोरी के अतिरिक्त, आपके शरीर में मांसपेशियों के स्वर का निर्माण करते हैं ताकि आप आराम से अधिक कैलोरी जलते रहें। मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है, इसलिए वसा खोने और मांसपेशियों को खोने से आपके चयापचय को एक अच्छी गति से चलने में मदद मिलती है, जिससे आप उन अवांछित पाउंड खो देते हैं। इसके अलावा, टोनिंग अप आपको पतली महसूस करने में मदद कर सकती है, भले ही आपने केवल 4 पाउंड खो दिए क्योंकि मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कॉम्पैक्ट है।
उन मांसपेशियों के लाभ को बनाने के लिए, ताकत-प्रशिक्षण में सप्ताह में दो बार व्यायाम शामिल होता है। नि: शुल्क भार, वजन मशीनों और प्रतिरोध बैंड मांसपेशियों के निर्माण के लिए अच्छे उपकरण बनाती हैं, साथ ही शरीर प्रतिरोध व्यायाम जैसे पुश-अप, पुल-अप, क्रंच, फेफड़े और चक्कर।
