मैं 21 दिनों में कितना वजन कम कर सकता हूँ?

तीन सप्ताह नहीं आपके लिए वजन कम करने के लिए बहुत समय का प्रतिनिधित्व करते हैं, और निश्चित रूप से आपके लिए नए, स्वस्थ भोजन की आदतों को विकसित करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है जो एक जीवनकाल को समाप्त कर सकते हैं लेकिन अगर आपको 21 दिन में पाउंड बहाए जाने की ज़रूरत होती है - शायद एक-एक-एक-आजीवन विशेष कार्यक्रम के लिए - आपके पास कुछ रणनीतियों हैं जो आप समय में पतला करने में मदद करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। आपके द्वारा अंततः वज़न के वजन की राशि निर्भर करती है कि आप किस रणनीति का चयन करते हैं

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मेडिकल रूप से पर्यवेक्षित भोजन

यदि आपके पास एक चिकित्सा कारण है जो आपकी तत्काल वजन-हानि की जरूरत बताता है, तो आप एक चिकित्सकीय पर्यवेक्षित आहार कार्यक्रम में दाखिला लेने के योग्य हो सकते हैं, टेक्सास विश्वविद्यालय - दक्षिण मेडिकल सेंटर के अनुसार ये कार्यक्रम, आमतौर पर विश्वविद्यालयों या प्रमुख चिकित्सा केन्द्रों द्वारा चलाए जाते हैं, आमतौर पर तरल आहार का उपयोग करते हैं जिनमें प्रत्येक दिन 800 कैलोरी होते हैं। इन्हें पहली जगह में अधिक वजन वाले कारणों से निपटने के लिए अपनी जीवन शैली बदलने में आपकी सहायता करने के उद्देश्य से परामर्श भी शामिल है यदि आपका शरीर सामान्यतः 2, 000 से 2, 500 कैलोरी रोजाना जलता है, तो आप 10 एलबीएस तक खो सकते हैं। इस प्रकार के आहार पर 21 दिनों में

कम कार्ब आहार

कम-कार्बोहाइड्रेट आहार जल्दी से अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं- वास्तव में, आप अपने से कम कारबूड खाने के कार्यक्रम पर पाउंड को अधिक तेजी से छोड़ते हैं मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार, कम वसा वाले आहार पर क्या करें लोकप्रिय अटकिन्स आहार कार्यक्रम के पहले चरण में, उदाहरण के लिए, प्रतिभागियों को हर दिन 20 से अधिक ग्राम कार्बोन्स खा सकते हैं - और यह 5 पौंड के वजन घटाने के लिए काफी सामान्य है। भोजन के बाद लोग सावधानी से एक हफ्ते में इसलिए, यदि आप 21 दिनों के लिए इस प्रकार के कम कार्ब आहार का पालन करते हैं, तो संभवतः आप 15 एलबीएस तक खो सकते हैं। सावधान रहें, हालांकि, क्योंकि शोधकर्ताओं ने बहुत कम कार्ब आहार के दीर्घकालिक प्रभावों का मूल्यांकन करना समाप्त नहीं किया है।

आहार और व्यायाम

सरल भोजन में परिवर्तन - आलू के चिप्स के लिए गाजर की चिपक जाती है - आपके वजन पर आश्चर्यजनक रूप से त्वरित प्रभाव पड़ सकता है, जैसा कि कोलंबिया विश्वविद्यालय के अनुसार, एक नए अभ्यास कार्यक्रम की स्थापना कर सकता है । हालांकि आप एटकिंस शैली के वजन-नुकसान के 15 एलबीएस परिणाम देखने की संभावना नहीं रखते। 21 दिनों में यदि आप स्वस्थ भोजन और व्यायाम शुरू करना चाहते हैं, तो आपको कुछ परिणाम दिखाई देंगे - और आप उन परिणामों को अधिक आसानी से बनाए रख सकेंगे। यदि आप अपने सामान्य आहार से बाहर एक दिन में 400 कैलोरी लगाते हैं और हर दिन 400 कैलोरी जलाते हैं, तो आप अपना नया फिटनेस दिनचर्या के माध्यम से लगभग 5 पौंड खो देंगे। तीन सप्ताहों में।

विचार> कोलंबिया विश्वविद्यालय के अनुसार, आप दोनों चरणों के साथ कूदने के बजाय धीरे-धीरे आहार और फिटनेस कार्यक्रम शुरू करने के लिए बेहतर हैं। आप इस तरह से कम चोटों का जोखिम उठाते हैं और वास्तविक परिणामों को देखने से पहले कार्यक्रम पर जलने की संभावना कम करते हैं।15 एलबीएस तक खोना संभव है। 21 दिनों में, लेकिन अगर आप केवल 5 एलबीएस खो देते हैं, तो आप वजन कम रखने की अधिक संभावना रखते हैं। चाहे जो भी वजन-हानि विधि आप चुनते हैं, किसी भी कार्यक्रम की शुरुआत से पहले अपने चिकित्सक के साथ अपनी योजनाओं और स्वास्थ्य की वर्तमान स्थिति पर चर्चा करें।