वजन घटाने पर विचार करते समय, आगे की योजना के लिए हमेशा सबसे अच्छा होता है। यह वजन कम करने के लिए एक महत्वपूर्ण मात्रा में समय लेता है, खासकर यदि आप ऐसा करते हैं जो आपके शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है सुरक्षित वजन घटाने कभी 2 एलबीएस से अधिक नहीं है। प्रति सप्ताह - किसी भी आहार से उस वजन से अधिक वजन घटाने का कारण बनता है एक डॉक्टर द्वारा पर्यवेक्षण किया जाना चाहिए
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कैलोरी
तीन दिनों की अवधि में आप कितने पाउंड खो सकते हैं, यह जानने के लिए आपको हर दिन कितनी कैलोरी जलाएं, यह जानने की जरूरत है एक मामूली सक्रिय व्यक्ति 15 से अपना वजन बढ़ा सकता है, और एक अपेक्षाकृत निष्क्रिय व्यक्ति इस नंबर को प्राप्त करने के लिए 13 से अपना वजन बढ़ा सकता है। यदि आप मादा हैं, तो आप अपना वजन 12 से गुणा करें यदि आप मामूली सक्रिय हैं और 10 से अगर आप अपेक्षाकृत निष्क्रिय हैं एक बार जब आप जानते हैं कि अपना वजन बनाए रखने के लिए प्रत्येक कैलोरी की ज़रूरत होती है तो आपको पता चलेगा कि आप कितनी कैलोरी सुरक्षित रूप से काट सकते हैं स्वस्थ आहार के लिए, 1, 200 कैलोरी से नीचे मत जाओ। आपके द्वारा बनाए गए 3, 500 कैलोरी के प्रत्येक घाटे के लिए, आप 1 एलबी। खो देंगे
उपवास
यदि आप तीन दिनों में बड़ी मात्रा में वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप को तेज या बहुत कम कैलोरी आहार पर जाना पड़ सकता है यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप 2 या 3 एलबी खो सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति को अपने वजन को बनाए रखने के लिए दिन में 3, 000 कैलोरी की आवश्यकता होती है जो तेजी से बढ़ता है तो लगभग 3 एलबीएस खो देंगे। दुर्भाग्य से, इस वजन घटाने की मांसपेशियों से बहुत अधिक होगी जब भी आपका शरीर समझता है कि वह भुखमरी की अवधि में प्रवेश कर रहा है, तो वह अपनी मांसपेशियों को उगल देगा। यह आपको बाद में वजन हासिल करने के लिए तैयार कर सकता है, क्योंकि मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है। तुम भी एक flabbier उपस्थिति होगा
पानी का वज़न
संभव है कि आप 2 या 3 एलबीएस खो सकते हैं। अपने तीन दिवसीय आहार के दौरान वसा के अतिरिक्त पानी का वजन यदि आप कैलोरी कड़ाई से सीमित करते हैं, तो आप लगभग हमेशा अपने आहार में सोडियम की मात्रा को सीमित कर देंगे। कम सोडियम आहार आपके शरीर को अतिरिक्त पानी छोड़ने का कारण बन सकता है। यदि आप तेजी से या ऐसी कम कैलोरी आहार खाते हैं जो आपके शरीर में ऊर्जा के लिए मांसपेशियों को जलता है, तो आपकी मांसपेशियों में भी पानी जारी होगा। यह ध्यान रखें कि आप जो भी वजन कम करते हैं वह जैसे ही आप सामान्य आहार खा रहे हैं, वापस आ जाएगा।
आहार और व्यायाम
सुरक्षित और स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम करने का तरीका एक स्वस्थ आहार खाने और उचित मात्रा में व्यायाम प्राप्त करना है। एक व्यक्ति को सामान्यतः 2, 100 कैलोरी प्रति दिन अपने वजन को बनाए रखने की आवश्यकता होती है और जो 1, 200 कैलोरी आहार पर अतिरिक्त अभ्यास के जरिए एक दिन में 300 कैलोरी जलता है, वह तीन दिन के अंत में 1 lb। वसा खोने की उम्मीद कर सकता है। अवधि। यह वज़न घटाने एक अधिक चरम आहार के माध्यम से हासिल वजन घटाने से स्थायी होने की अधिक संभावना है।
