आपकी उम्र और ऊंचाई का उचित वजन आपके स्वास्थ्य और आत्म-चित्र के लिए एक बोनस है घमंड या स्वास्थ्य के कारणों के लिए, आपको हमेशा वजन घटाने की योजना बना लेनी चाहिए एक संतुलित वजन-नुकसान योजना में भोजन समायोजन और शारीरिक गतिविधि दोनों शामिल होना चाहिए। आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता 40 दिनों में वास्तविक वजन घटाने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए एक संतुलित, सुरक्षित और प्रभावी कार्य योजना तैयार करने में आपकी सहायता कर सकता है
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सुरक्षा पहले
क्या आप 40 दिनों या 40 महीनों के भीतर अपने लक्षित वजन घटाने तक पहुंचना चाहते हैं, अपना वजन कम करने के दौरान अपने स्वास्थ्य की रक्षा करना आवश्यक है। इसका अर्थ है कि आहार परिवर्तन को आपकी उम्र और स्वास्थ्य प्रोफ़ाइल के लिए मेडिकल सुरक्षित होना चाहिए। इसी तरह, आपके द्वारा किए गए अभ्यासों को जला दिया गया कैलोरी की संख्या के लिए भी सुरक्षित होना चाहिए। आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपकी उम्र, ऊंचाई, वजन, दवाओं और चिकित्सा शर्तों के लिए अधिकतम हृदय गति निर्धारित करेगा ताकि आप सुरक्षित रूप से व्यायाम कर सकें
कैलोरी सेवन
मेडलाइनप्लस, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन और नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हैल्थ से वेबसाइट की सिफारिश है कि 1, 200 कैलोरी प्रतिदिन महिलाओं और 1, 500 कैलोरी पुरुषों के लिए प्रति दिन इन कैलोरी का मेकअप भी मायने रखता है। दैनिक आधार पर, फलों और सब्जियों के तीन से पांच सर्विंग्स, 40 ग्राम दुबला प्रोटीन और कम से कम 130 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाने का लक्ष्य है। वसा से आपकी कैलोरी आपकी कुल कैलोरी सेवन का 30% से कम होना चाहिए। ऐसे आहारों से बचें जिन्हें प्रति दिन 800 से कम कैलोरी का सेवन करने की आवश्यकता होती है, यदि चिकित्सकीय तौर पर पर्यवेक्षण न किया जाए। अपनी आयु, लिंग और स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा विटामिन और खनिज पूरक का चयन करने के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से पूछें।
एक लक्ष्य निर्धारित करना
वजन घटाने 2 एलबीएस से अधिक नहीं होना चाहिए। प्रति सप्ताह। 3 एलबीएस की अधिक तीव्र वजन घटाने वेट-कंट्रोल सूचना नेटवर्क के अनुसार या प्रति सप्ताह अधिक पित्ताशय के हमलों को कम कर सकते हैं। तो 40 दिनों की अवधि के भीतर जितनी ज़्यादा वजन आप सुरक्षित रूप से खो सकते हैं, उतना ही 2 एलबीएस गुणा करें। 5 से। 71, जो 40 दिनों में सप्ताह की संख्या है नतीजा है 11. 42 पाउंड
फॉर्मूला
अपने वर्तमान वज़न और शारीरिक गतिविधि स्तर का उपयोग करके यह निर्धारित करने के लिए कि आपके कैलोरी का सेवन करने की आवश्यकता है और आपको कितनी शारीरिक गतिविधि शामिल करने की आवश्यकता है। मायो क्लिनीक। कॉम एक ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर प्रदान करता है जो आपको यह देखने में सक्षम बनाता है कि आपके वर्तमान कैलोरी को आपके वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए क्या चाहिए। उदाहरण के लिए, एक 5-फुट, 5-इंच 40-वर्षीय महिला जो कुछ हद तक सक्रिय जीवनशैली की है, उसके वजन को बनाए रखने के लिए प्रति दिन 1, 900 कैलोरी, या 13, 300 प्रति सप्ताह की आवश्यकता होती है। 2 एलबीएस खोने के लिए प्रति सप्ताह, उसे 7,000 की कैलोरी कम करने की आवश्यकता होगी क्योंकि 3, 500 कैलोरी 1 एलबी के बराबर होती हैं। यदि आप सप्ताह के सात दिनों के बीच 7,000 कैलोरी को विभाजित करते हैं, तो इसका अर्थ है कि उसे कैलोरी 1 से कम करना होगा, प्रति दिन 000, उसे 1, 200 कैलोरी दैनिक न्यूनतम से नीचे डाल दिया।इसलिए, उसे और अधिक व्यायाम के साथ कैलोरी जलाकर उसके प्रयासों को पूरक करना होगा।
व्यायाम
एक बार जब आप यह तय कर लेते हैं कि आप कितनी कैलोरी अपने आहार से प्रतिदिन सुरक्षित रूप से काट सकते हैं और कितने अतिरिक्त कैलोरी जलाए जाने की ज़रूरत है, आप उन कैलोरी को जलाने के लिए उपयोग की जाने वाली शारीरिक गतिविधि की योजना बना सकते हैं। कई ऑनलाइन गतिविधि कैलकुलेटर हैं - जैसे डिस्कवरी हेल्थ और मेयोक्लिनिक से कॉम - यह आपको यह निर्धारित करने में सक्षम होता है कि आप जिन चीज़ों को जलाकर और टेनिस खेलने के रूप में अधिक पारंपरिक शारीरिक गतिविधियों के लिए धूल कर के रूप में चीजें जलाते हैं, कितनी कैलोरी जलाएं। इन टूल्स का इस्तेमाल करने के लिए आपको और आपके चिकित्सक को अपने दैनिक व्यायाम आहार के लिए सबसे सुरक्षित विकल्प चुनने में मदद करें।
