राष्ट्रीय स्वास्थ्य, रक्त और फेफड़े संस्थान के विशेषज्ञों सहित अधिकांश स्वास्थ्य पेशेवरों ने 1 से 2 एलबीएस की सिफारिश की है। वजन घटाने की एक सुरक्षित दर के रूप में प्रति सप्ताह अन्य विशेषज्ञों ने प्रति हफ्ते 1/2 से 1 एलबी. की अधिक उदार गति की सिफारिश की। इन दिशानिर्देशों के तहत, आप सुरक्षित रूप से 3 और 1/2 से 14 पौंड खो सकते हैं। आपके विशिष्ट दृष्टिकोण के आधार पर 50 दिनों में
दिन का वीडियो
दृष्टिकोण
वजन-हानि ऊर्जा संतुलन समीकरण का सुझाव है कि आप 3, 500 कैलोरी जलाते हैं, जो आप से 1 पौंड कम करने के लिए उपभोग करते हैं। 50 दिनों के दौरान वजन कम करने के लिए, आहार और व्यायाम को संयोजित करें कार्यक्रम आपको नकारात्मक-ऊर्जा संतुलन में जाने की अनुमति देता है उदाहरण के लिए, 250 कैलोरी जलते हुए रोजाना 250 कैलोरी में कटौती के साथ व्यायाम के माध्यम से रोजाना जलते हुए आपकी प्रति सप्ताह 1 एलबी प्रति खो देता है, या लगभग 7 एलबीएस। 50 दिन में आप वजन घटाने की गति को बदलने के लिए आहार और व्यायाम को समायोजित कर सकते हैं।
ट्रैकिंग
यदि आपके मन में एक वजन-नुकसान का लक्ष्य है, लेकिन जितना आप चाहें उतने पैमाने पर परिवर्तन की संख्या नहीं देखते हैं, उन वेरिएबल्स पर विचार करें जो वजन को प्रभावित कर सकते हैं । इन कारकों में आपके शरीर में जल में उतार-चढ़ाव और विशिष्ट परिस्थितियां शामिल हैं, जिसके तहत आप खुद को तौलना करते हैं यदि आप एक सुसंगत ताकत-प्रशिक्षण आहार में संलग्न हैं, तो विचार करें कि आप मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं, जो वसा से अधिक वजन का होता है। अपनी प्रगति पर नज़र रखने के वैकल्पिक तरीकों की जांच करें, जैसे कि इंजेक्शन को खोने या शरीर संरचना का आकलन करना
चेतावनी
जब सख्त समय सीमा के तहत वजन कम करने का प्रयास करते हैं तो चरम सीमाओं के लिए कैलोरी कम नहीं करें। गंभीर रूप से कम कैलोरी आहार - 1 से कम, प्रति दिन 200 कैलोरी - स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है अपर्याप्त कैलोरी पोषक तत्वों की कमी, धीमा चयापचय और बिंग्स पैदा कर सकता है, जिससे वजन बढ़ने लगता है। 1/2 से 2 एलबी की सुरक्षित वजन-हानि दर। प्रति सप्ताह कार्यक्रमों के आधार पर स्थापित किया गया था जिसमें शामिल है मध्यम, निरंतर व्यायाम और समझदार आहार परिवर्तन जो पोषक पर्याप्तता को प्रभावित नहीं करते हैं।
आजीवन दृष्टिकोण
हालांकि वजन घटाने के लिए 50 दिन की एक अच्छी योजना है, वजन के रख-रखाव के लिए सबसे अधिक अनुशंसित दृष्टिकोण आजीवन योजना अपना रहा है। राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री के अनुसार, जो उन व्यक्तियों के आंकड़े देखता है जिन्होंने लंबे समय तक वजन घटाने को बनाए रखा है, 90 प्रतिशत से अधिक लोग प्रति दिन एक घंटे या उससे अधिक का प्रयोग करते हैं और अपने आहार में बदलाव करते हैं। अपनी वजन घटाने की योजना के पहले 50 दिन का प्रयोग करें, जिस पर आधारभूत स्वस्थ आदतों का निर्माण होगा।
