यदि आप वेट वॉटरर्स आहार पर हैं, तो आप को लक्ष्य 50 पाउंड या 10 पाउंड खोना है, आपको धीमा, स्थिर गति से वजन कम करना होगा। पहले महीने आप योजना पर हैं, तो आपको बाद के महीनों के दौरान तेजी से वज़न कम हो सकता है। यह सामान्य है और तीव्र वजन घटाने की शुरुआती अवधि कुछ हफ्तों से अधिक नहीं रहनी चाहिए।
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मासिक वजन घटाने
वजन पर नजर रखने वालों को स्वस्थ खाने और अपने शरीर के भोजन से वंचित करने की एक विधि है अपने आहार में सुझाए गए परिवर्तन करके, आप आम तौर पर एक हफ्ते में औसतन 2 पाउंड या एक महीने में आठ पाउंड खो सकते हैं। कुछ हफ्तों के दौरान, आप सप्ताह में कम से कम दो पाउंड खो सकते हैं और दूसरे हफ्तों के दौरान आप एक पठार तक पहुंच सकते हैं। आपके पास कुछ हफ्तों भी हो सकते हैं जिनमें आपको थोड़ा फायदा होता है जब तक आप महीने के अंत तक एक हफ्ते में लगभग दो पाउंड का नुकसान कम करते हैं, तो आप सही रास्ते पर हैं, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और वेट वॉटरर्स के कॉरपोरेट कार्यक्रम के विकास के निदेशक स्टेफ़नी रोस्ट बताते हैं।
पहले महीने की बातें
वजन पहरेदार योजना के पहले कुछ हफ्तों में, आप नाटकीय वजन घटाने का अनुभव कर सकते हैं। यह एक संकेत है कि आपका शरीर भोजन के एक स्वस्थ तरीके से समायोजन कर रहा है। जो वज़न आप खो रहे हैं, वैसे, पानी की अधिकतम संभावना है व वसा नहीं। आपके शरीर को संग्रहीत वसा को जलाने के लिए समय की आवश्यकता है प्रारंभिक तीन सप्ताह की अवधि के बाद, आपको वजन में दो-पाउंड प्रति सप्ताह औसत बूंद बनाए रखना चाहिए।
तेजी से वजन घटाने के साथ समस्याएं
एक हफ्ते में दो से अधिक पाउंड छोड़ने से कई स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है वजन कम करने से पित्ताशय का निर्माण हो सकता है, जिससे आपातकालीन शल्यक्रिया हो सकती है। इसके अलावा, वजन में नाटकीय परिवर्तन नकारात्मक रूप से आपके ऊर्जा स्तर पर, साथ ही साथ आपके चयापचय, किडनी, थायरॉयड समारोह, सेक्स हार्मोन और कार्डियक फ़ंक्शन के स्तर को प्रभावित कर सकता है - जिसमें आपके रक्तचाप में एक अस्वास्थ्यकर परिवर्तन भी शामिल है। इसके अतिरिक्त, समय के साथ, आपकी हड्डियों को कमजोर और भंगुर हो सकता है, फ्रैक्चर का खतरा बढ़ सकता है।
परिवर्तन करना
अगर आप कई हफ्तों के लिए योजना में हैं और आपने वजन कम नहीं किया है या यदि आप पहले महीने के एक हफ्ते के बाद दो पाउंड से अधिक गिर रहे हैं, तो यह आपके वजन पहरेदारों के साथ बैठने का समय है कोच और अपने भोजन का मूल्यांकन आपको अपने बिंदुओं को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है, जो भोजन के अंश और कैलोरी का ट्रैक रखने की प्रणाली है। यदि आप वजन घटाने पठार पर हैं, तो आपको अपने दैनिक कुल से कुछ बिंदुओं को ट्रिम करने की आवश्यकता हो सकती है। या, यदि आप सिफारिश की गई सुरक्षित राशि से अधिक तेज़ी से वजन कम कर रहे हैं, तो आपको ट्रैक पर वापस नहीं आने तक आपको अपने अंक दो या तीन अंक बढ़ाना पड़ सकता है।
