मानव शरीर एक दिन में तीन से अधिक पाउंड खोने में सक्षम है। हालांकि, उस तरह के वजन घटाने उन लोगों के लिए आरक्षित हैं जो गंभीर रूप से अधिक वजन वाले हैं। तीव्र वजन घटाने अक्सर पानी के नुकसान के कारण होता है और भोजन या पेय पदार्थों का सेवन करने के बाद वापस आ जाता है। इसके अतिरिक्त, शारीरिक गतिविधि, आहार और बीमारी आपके शरीर के वजन में उतार-चढ़ाव का कारण बन सकती है। दीर्घकालिक परिणामों के लिए, आपको प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड ज्यादा नहीं रहना चाहिए।
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वजन घटाने के प्रकार
पानी, मांसपेशियों या वसा के नुकसान के कारण वजन घटाने होता है वसा कैलोरी जलाने में उचित आहार और व्यायाम परिणाम स्वस्थ वजन घटाने आमतौर पर प्रति सप्ताह दो पाउंड से अधिक नहीं है; जो प्रति दिन लगभग 1/4 पाउंड का टूट जाता है। मांसपेशियों के ऊतकों की हानि, या पेशी शोष, एक दिन में ध्यान देने योग्य नहीं है। अमेरिकी मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के मुताबिक मांसपेशियों की अनुपस्थिति के कई हफ्तों या मांसपेशियों के ऊतकों को बनाए रखने के लिए जरूरी पोषक तत्वों की कमी के कारण वजन घटाने के इस प्रकार के बाद होता है। जल वजन घटाने के परिणाम प्रति दिन सबसे ज्यादा वजन घटाने में होता है। पसीना और निर्जलीकरण एक दिन में तीन से अधिक वजन घटाने के कारण हो सकता है, लेकिन यह भोजन या पेय पदार्थों की खपत पर लगभग तुरंत वापस आ जाएगा
अनुचित वजन घटाने के तरीके
सनक आहार, चरम व्यायाम, तरल आहार, भुखमरी आहार और सौना या वाष्प के कमरे का उपयोग वजन घटाने के लिए खतरनाक हो सकता है किसी चिकित्सक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से पहले बात करने के बिना किसी भी तेजी से वजन घटाने की योजना का प्रयास न करें। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के मुताबिक इन विधियों में खतरनाक पक्ष प्रभावित हो सकता है, जैसे कि उच्च पानी का नुकसान या इलेक्ट्रोलाइट्स में असंतुलन जो कार्डियक डायसर्थिमास के लिए अग्रणी है। हालांकि आप एक दिन में वजन कम कर सकते हैं, परिणाम अस्थायी हैं, जबकि दुष्प्रभाव दीर्घकालिक हो सकते हैं।
स्वस्थ वजन घटाने
स्वस्थ कैलोरी का घाटा बनाने के लिए आहार और व्यायाम का प्रयोग करने से प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड वजन घटने होंगे। ऐसा होने के लिए आपको कैलोरी का घाटा बनाना होगा। यदि आप नियमित रूप से कम से कम 1, 200 कैलोरी प्रति दिन महिलाओं के लिए और पुरुषों के लिए 1, 800 कैलोरी की अनुशंसित आहार से अधिक भोजन कर रहे हैं, तो यह केवल आपके रोज़ाना से 500 कैलोरी काटने के पुराने दृश्यों का अनुसरण करने का विषय नहीं होगा कैलोरी सेवन और प्रति दिन 500 कैलोरी जला करने के लिए शारीरिक गतिविधि का उपयोग करें। आपको अपने कैलोरी को स्वस्थ स्तर तक कम करना होगा और कसरत शुरू करना होगा। अपने आप को जांचने का एक तरीका एक ऑनलाइन कैलोरी का आकलन कैलकुलेटर का उपयोग करना है, जैसे कि अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज की वेबसाइट पर।
सुझाव
वजन घटाने या स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए प्रत्येक के लिए सिफारिश की गई अभ्यास और अवधि के लिए रोग नियंत्रण और रोकथाम के दिशानिर्देशों के केंद्रों का पालन करें।आपको एरोबिक व्यायाम कम से कम 150 से 300 मिनट तक एक तीव्र-तीव्र स्तर पर या एक सप्ताह में एक तीव्र स्तर पर 75 से 150 मिनट तक करना चाहिए। गैर-लगातार दिनों में 20 मिनट की लंबी ताकत-प्रशिक्षण गतिविधियों के दो सत्रों में जोड़ें और आप सफलता के लिए खुद को स्थापित करेंगे।
